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tecnica 21 + 1x10+10+10

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    #1

    tecnica 21 + 1x10+10+10

    ciao a tutti... ieri il trainer in palestra mi ha messo una nuova scheda con questa tecnica 21 di curl bilnciere + 1 serie di 10+10+10 scalando il peso di curl manubri su panca a 45... volevo sapere che tipo di esercizi sono questi perchè d'estate si dovrebbe fare una scheda di mantenimento ma questa nn mi sembra xD
    Tag: Nessuno
    #2
    Chi lo ha detto che in estate si deve fare una scheda di mantenimento? Non è vero! Ci si può definire oppure continuare a mettere massa.

    Comunque posta la scheda completa...
    sigpic

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      #3
      basta con questi luoghi comuni, vi prego! d'estate ci si può allenare benissimo come l'inverno...non c'è una regola fissa!

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        #4
        il mantenimento, la definizione, la massa---->tutte strategie che rimandano in primis all'alimentazione, e solo dopo all'allenamento...

        es. brutale e semplicistico, ma facile da capire

        3x6--->dieta IPERcalorica--->massa
        3x6--->dieta nORMOcalorica--->mantenimento
        3x6--->dieta IPOcalorica---->definizione
        a prescindere da tecniche varie e "folkloristiche" come il curl 21.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          ok questa e la scheda completa:
          dorso: 1x8+1x6+1x4+1x20/30 di pulley basso e 3x10+10+10 lat davanti
          bicipiti: tecnica 21 curl bilancere + 1x10+10+10 di curl manubri su panca a 45
          spalle: arnold press e alzate laterali in serie come dorso
          gambe: leg extention 1x8...1x20/30 e in super serie leg curl + rotary culf 3x8+10/12
          petto: spinte manubri e croci ai cavi alti in serie come dorso
          tricipiti: french press e ercolina in serie come bicipi

          cmq grazie

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            #6
            Originariamente Scritto da Fil93 Visualizza Messaggio
            ok questa e la scheda completa:
            dorso: 1x8+1x6+1x4+1x20/30 di pulley basso e 3x10+10+10 lat davanti
            bicipiti: tecnica 21 curl bilancere + 1x10+10+10 di curl manubri su panca a 45
            spalle: arnold press e alzate laterali in serie come dorso
            gambe: leg extention 1x8...1x20/30 e in super serie leg curl + rotary culf 3x8+10/12
            petto: spinte manubri e croci ai cavi alti in serie come dorso
            tricipiti: french press e ercolina in serie come bicipi

            cmq grazie
            Nn si capisce una beneamata mazza ferrata !
            Postala come facciamo qui sul pianeta terra , please.
            Originariamente Scritto da menez
            Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

            Valadas Occitanas


            ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
            OSS!!!

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              #7
              Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
              Nn si capisce una beneamata mazza ferrata !
              Postala come facciamo qui sul pianeta terra , please.
              ok...allora...
              lunedì:
              dorso --> pulley bassi serie:1x10-1x8-1x6-1x20/30 scalando il peso
              --> lat davanti serie: 3x10+10+10 sempre diminuendo
              bicipiti --> curl bilancere serie: 3x tec 21
              --> curl manubri su panca a 45° serie: 1x10+10+10

              mercoledì:
              spalle --> arnorld press serie: come pulley basso
              --> alzate laterali serie: come lat avanti
              gambe --> leg extention serie: come pulley basso
              --> super serie leg curl + rotary culf: 3x10+10/12
              venerdì:
              petto --> spinte manubri su panca piana serie: come pulley basso
              --> croci ai cavi alti serie: come lat avanti
              tricipiti:
              --> french press serie: come curl bilanciere
              --> ercolina serie: come curl manubri



              SPERO CHE COSI VADA BENE XD

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                #8
                Originariamente Scritto da Fil93 Visualizza Messaggio
                ok...allora...
                lunedì:
                dorso --> pulley bassi serie:1x10-1x8-1x6-1x20/30 scalando il peso
                --> lat davanti serie: 3x10+10+10 sempre diminuendo
                bicipiti --> curl bilancere serie: 3x tec 21
                --> curl manubri su panca a 45° serie: 1x10+10+10

                mercoledì:
                spalle --> arnorld press serie: come pulley basso
                --> alzate laterali serie: come lat avanti
                gambe --> leg extention serie: come pulley basso
                --> super serie leg curl + rotary culf: 3x10+10/12
                venerdì:
                petto --> spinte manubri su panca piana serie: come pulley basso
                --> croci ai cavi alti serie: come lat avanti
                tricipiti:
                --> french press serie: come curl bilanciere
                --> ercolina serie: come curl manubri



                SPERO CHE COSI VADA BENE XD
                No , non VADA bene !
                Postala così x intenderci....
                http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
                T                ralaltro e' inutile mettere il nome del muscolo che alleni prima dell'esercizio , siamo mica gnukki !
                Quanti muscoli potra' mai allenare un curl !
                Indica il tipo di split in testa alla scheda e via.
                Last edited by Senpai; 04-07-2012, 13:37:24.
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                OSS!!!

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                  #9
                  Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                  No , non VADA bene !
                  Postala così x intenderci....
                  http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
                  T                  ralaltro e' inutile mettere il nome del muscolo che alleni prima dell'esercizio , siamo mica gnukki !
                  Quanti muscoli potra' mai allenare un curl !
                  Indica il tipo di split in testa alla scheda e via.
                  ma cos'è che nn si capisce xD mi annoia riscriverla

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                    #10
                    Come postare e non postare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
                    http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
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                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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