tecnica 21 + 1x10+10+10

[Fil93]

ciao a tutti... ieri il trainer in palestra mi ha messo una nuova scheda con questa tecnica 21 di curl bilnciere + 1 serie di 10+10+10 scalando il peso di curl manubri su panca a 45... volevo sapere che tipo di esercizi sono questi perchè d'estate si dovrebbe fare una scheda di mantenimento ma questa nn mi sembra xD

[RAYBAN]

Chi lo ha detto che in estate si deve fare una scheda di mantenimento? Non è vero! Ci si può definire oppure continuare a mettere massa.

Comunque posta la scheda completa...

[S3t]

basta con questi luoghi comuni, vi prego! d'estate ci si può allenare benissimo come l'inverno...non c'è una regola fissa!

[Manx]

il mantenimento, la definizione, la massa---->tutte strategie che rimandano in primis all'alimentazione, e solo dopo all'allenamento...

es. brutale e semplicistico, ma facile da capire

3x6--->dieta IPERcalorica--->massa
3x6--->dieta nORMOcalorica--->mantenimento
3x6--->dieta IPOcalorica---->definizione
a prescindere da tecniche varie e "folkloristiche" come il curl 21.

[Fil93]

ok questa e la scheda completa:
dorso: 1x8+1x6+1x4+1x20/30 di pulley basso e 3x10+10+10 lat davanti
bicipiti: tecnica 21 curl bilancere + 1x10+10+10 di curl manubri su panca a 45
spalle: arnold press e alzate laterali in serie come dorso
gambe: leg extention 1x8...1x20/30 e in super serie leg curl + rotary culf 3x8+10/12
petto: spinte manubri e croci ai cavi alti in serie come dorso
tricipiti: french press e ercolina in serie come bicipi

cmq grazie

[Senpai]

ok questa e la scheda completa:
dorso: 1x8+1x6+1x4+1x20/30 di pulley basso e 3x10+10+10 lat davanti
bicipiti: tecnica 21 curl bilancere + 1x10+10+10 di curl manubri su panca a 45
spalle: arnold press e alzate laterali in serie come dorso
gambe: leg extention 1x8...1x20/30 e in super serie leg curl + rotary culf 3x8+10/12
petto: spinte manubri e croci ai cavi alti in serie come dorso
tricipiti: french press e ercolina in serie come bicipi

cmq grazie

Nn si capisce una beneamata mazza ferrata !
Postala come facciamo qui sul pianeta terra , please.

[Fil93]

Nn si capisce una beneamata mazza ferrata !
Postala come facciamo qui sul pianeta terra , please.

ok...allora...
lunedì:
dorso --> pulley bassi serie:1x10-1x8-1x6-1x20/30 scalando il peso
--> lat davanti serie: 3x10+10+10 sempre diminuendo
bicipiti --> curl bilancere serie: 3x tec 21
--> curl manubri su panca a 45° serie: 1x10+10+10

mercoledì:
spalle --> arnorld press serie: come pulley basso
--> alzate laterali serie: come lat avanti
gambe --> leg extention serie: come pulley basso
--> super serie leg curl + rotary culf: 3x10+10/12
venerdì:
petto --> spinte manubri su panca piana serie: come pulley basso
--> croci ai cavi alti serie: come lat avanti
tricipiti:
--> french press serie: come curl bilanciere
--> ercolina serie: come curl manubri



SPERO CHE COSI VADA BENE XD

[Senpai]

ok...allora...
lunedì:
dorso --> pulley bassi serie:1x10-1x8-1x6-1x20/30 scalando il peso
--> lat davanti serie: 3x10+10+10 sempre diminuendo
bicipiti --> curl bilancere serie: 3x tec 21
--> curl manubri su panca a 45° serie: 1x10+10+10

mercoledì:
spalle --> arnorld press serie: come pulley basso
--> alzate laterali serie: come lat avanti
gambe --> leg extention serie: come pulley basso
--> super serie leg curl + rotary culf: 3x10+10/12
venerdì:
petto --> spinte manubri su panca piana serie: come pulley basso
--> croci ai cavi alti serie: come lat avanti
tricipiti:
--> french press serie: come curl bilanciere
--> ercolina serie: come curl manubri



SPERO CHE COSI VADA BENE XD

No , non VADA bene !
Postala così x intenderci....
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
Tralaltro e' inutile mettere il nome del muscolo che alleni prima dell'esercizio , siamo mica gnukki !
Quanti muscoli potra' mai allenare un curl !
Indica il tipo di split in testa alla scheda e via.

[Fil93]

No , non VADA bene !
Postala così x intenderci....
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
Tralaltro e' inutile mettere il nome del muscolo che alleni prima dell'esercizio , siamo mica gnukki !
Quanti muscoli potra' mai allenare un curl !
Indica il tipo di split in testa alla scheda e via.

ma cos'è che nn si capisce xD mi annoia riscriverla

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/291798-Come-postare-e-non-postare-una-scheda