Consiglio scheda

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  • GiuPeppe
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    #31
    Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio
    La scheda non ha l'approvazione, visto che ti abbiamo suggerito di fare 3 allenamenti coi pesi. Per la forza prova una cosa tipo metod0 5x5 di Bill Starr, visto che si fa con 3 splittaggi.
    Infatti hai ragione...
    Ti avevo detto che ero in confusione...

    Allora...

    Ho trovato questa nel forumxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


    Monday
    • Squat: 5 sets of 5
    • Bench Press: 5 sets of 5
    • Barbell Row: 5 sets of 5
    • Assistance (optional): 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

    Wednesday
    • Squat: 4 sets of 5; First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
    • Incline Bench or Military Press
    • Deadlifts: 4 sets of 5
    • Assistance (optional): 3 sets of sit-ups

    Friday
    • Squat: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    • Bench Press: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    • Barbell Row: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    • Assistance (optional): 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls, and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

    Ho provato a tradurla parzialmente... puoi/potete aiutarmi per il resto? eventualmente a modificarla???

    A
    • Squat: 5 x 5
    • Panca Piana: 5 x 5
    • Stacchi con bilancere: 5 x 5
    • (assistance ???) Lombari con zavorra + Crunch su panca inclinata (sovraccarico):
      2 + 4 x 5 (???)

    B
    • Squat: 4 x 5; Primi 3 sets come il Lunedì, First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
    • Panca Inclinata o Military Press (????)
    • Stacchi con bilanciere: 4 x 5
    • (assistance ???) Crunch su panca inclinata: 3 x XX (???)

    C
    • Squat: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    • Panca Inclinata: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    • Stacchi con bilanciere: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
    • (assistance ???) Dips= 3 x 5-8 + Bicipiti con bilanciere 3 x XX + French press 3 x 8

    Il sottolineato non ho capito cosa sia...

    ---------- Post added at 23:11:31 ---------- Previous post was at 22:35:33 ----------

    Adesso MANX fammi capire !!!

    Prendo direttamente il link presente in una pagina del nostro forum

    dato che ho già capito come girerà nei prossimi mesi, posto un elenco di alcuni link contenenti programmi di forza perché giustamente è settembre e si deve far forza e dunque seguire strani cicli inventati da qualche guru al nord della siberia che si allenava per sopravvivere alla lotta contro gli orsi. Ricordo però a tutti


    esattamente alla linea dove vengono esposti i link di STARR...

    e commetto infrazione per aver riportato un link già presente nel forum?????

    Che infrazione è???? VOGLIO SENTIRE !!!!
    Last edited by Manx; 07-07-2012, 23:44:46. Motivo: e-commerce/doping

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    • Phemt666
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      #32
      Trovi anche la versione in italiano guglando. http://lmgtfy.com/?q=5x5+bill+starr primo link
      Barbell Raw è rematore con bilanciere e deadlift è lo stacco da terra.
      Il terzo giorno fai 4 serie da 5 ripetizioni, poi fai una serie da 3 ripetizioni e infine una da 8 ripetizioni (quindi in totale fai 6 serie: 5-5-5-5-3-8), poi ti spiega come impostare il peso per queste serie (manca appunto la parte in cui si calcolano i pesi da utilizzare). L'"assistenza" è un esercizio complementare a scelta.

      P.S. Manda un'email a manx per avere spiegazioni sull'infrazione.
      Last edited by Phemt666; 08-07-2012, 02:26:09. Motivo: Corretto l'1 al posto del 3
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      • GiuPeppe
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        #33
        Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio
        Trovi anche la versione in italiano guglando. http://lmgtfy.com/?q=5x5+bill+starr primo link
        Barbell Raw è rematore con bilanciere e deadlift è lo stacco da terra.
        Il terzo giorno fai 4 serie da 5 ripetizioni, poi fai una serie da 3 ripetizioni e infine una da 8 ripetizioni (quindi in totale fai 6 serie: 5-5-5-5-1-8), poi ti spiega come impostare il peso per queste serie (manca appunto la parte in cui si calcolano i pesi da utilizzare). L'"assistenza" è un esercizio complementare a scelta.

        P.S. Manda un'email a manx per avere spiegazioni sull'infrazione.
        Dirti MONUMENTALE è dire poco...

        Provo a stilare una scheda e mi dici se va bene... SENSEI ^_^

        Ho mandato una mail all'amministratore direttamente... obiettivamente... che infrazione è ??? :\

        ---------- Post added at 11:24:07 ---------- Previous post was at 00:25:52 ----------

        http://www.bodyweb.com/threads/332206-Consigli-x-neofita/page3

        M
        i dite se siete ancora convintissimi che debba passare alla forza / massa ?? ^__^

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        • Phemt666
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          #34
          Io ne resto convinto
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            #35
            Visto che Sean ha commiato un'altra infrazione... vorrei contattare o essere contattato da un Amministratore del Forum...

            Mi dite per favore come devo fare? Anche telefonicamente... che sarebbe meglio...

            Grazie

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            • Sean
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              #36
              Messaggio di moderazione.

              Te l'ho detto chiaramente nel precedente cartellino come si deve fare a norma di Regolamento: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare

              Usare le mail dei moderatori o quelle dello Staff che trovi nel Regolamento stesso: http://www.bodyweb.com/threads/11266...ima-di-postare ove anche si dice chiaramente che i flames pubblici sull'operato della moderazione sono vietati e sono da rosso diretto, come ancora in questo caso. Ora si prosegua in privato perchè questo thread ha tutt'altra natura e funzione.
              ...ma di noi
              sopra una sola teca di cristallo
              popoli studiosi scriveranno
              forse, tra mille inverni
              «nessun vincolo univa questi morti
              nella necropoli deserta»

              C. Campo - Moriremo Lontani


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                #37
                Ho riassunto il tutto in questa

                Click image for larger version

Name:	FORZA.jpg
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ID:	15931328

                Sembra complicata ma ci capisco

                Rec. tra 3 e 5 min... dipende dalla respirazione...

                Il tutto per 9 settimane...

                Mi sembra di aver capito così... ^_^
                Last edited by GiuPeppe; 08-07-2012, 14:47:38.

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                  #38
                  Ok, può andare. Ricordati che l'assistenza è facoltativa, l'esecuzione deve essere sempre perfetta e non devi mai esaurire il muscolo. Occhio al dip, che se non l'hai mai fatto potrebbe risultare particolarmente difficile, ma non ti scoraggiare, inizia a fare le ripetizioni che riesci.
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                    #39
                    Originariamente Scritto da Phemt666 Visualizza Messaggio
                    Ok, può andare. Ricordati che l'assistenza è facoltativa, l'esecuzione deve essere sempre perfetta e non devi mai esaurire il muscolo. Occhio al dip, che se non l'hai mai fatto potrebbe risultare particolarmente difficile, ma non ti scoraggiare, inizia a fare le ripetizioni che riesci.
                    Per il Dip tutto ok... in allenamento riesco a fare 3 x 12 senza problemi... un po' velocemente... magari ora rallento un po' il movimento

                    Ultima cosa...

                    Come Squat, sarebbe possibile fare quello che faccio ora (Power Squat Front) alla macchina che mi fa sentire più sicuro e del quale conosco già il 5RM,
                    o mi conviene iniziare da capo ed imparare il movimento corretto?

                    Grazie
                    Beppe

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                      Mmm, credo sia meglio iniziare con lo squat libero, non ci sono esercizi equivalenti allo squat. Non fa niente se all'inizio non saranno le percentuali precise del metodo, ma userai pesi molto inferiori al massimale, meglio imparare la tecnica.
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                        #41
                        giusto prima la tecnica e l'esecuzione poi pensa al carico

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                          #42
                          Prime impressioni...

                          Lunedì e venerdì primi 2 allenamenti con la nuova scheda...
                          Devo dire... interessante...

                          Prima volta per lo squat dopo circa 15-20 anni... tanta paura... ma con carichi bassi (10 + 10 + bil) è filato tutto liscio e alla schiena non ho sentito nemmeno il solletico...
                          In compenso ... gambe dure come il muro ... nemmeno facendo la normale press, le sentivo così dure... bella sensazione

                          Spero solo di aver preso il 5RM... così da stabilire i pesi, via via, per 9 settimane...

                          Grazie dei consigli...
                          Se volete, vi aggiorno

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                            #43
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                            Lunedì e venerdì primi 2 allenamenti con la nuova scheda...
                            Non fare il furbo, devi farla 3 volte a settimana, il cardio abbiamo detto che lo fai a fine allenamento per 20-30 minuti
                            Originariamente Scritto da GiuPeppe Visualizza Messaggio
                            Prima volta per lo squat dopo circa 15-20 anni... tanta paura... ma con carichi bassi (10 + 10 + bil) è filato tutto liscio e alla schiena non ho sentito nemmeno il solletico...
                            In compenso ... gambe dure come il muro ... nemmeno facendo la normale press, le sentivo così dure... bella sensazione
                            Beh, se continuiamo a ripetere all'infinito a chiunque di fare lo squat (a meno che non ci siano problemi veri e non immaginari) c'è un perché.
                            Originariamente Scritto da GiuPeppe Visualizza Messaggio
                            Se volete, vi aggiorno
                            Apri pure un diario nella sezione apposita
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                              Non fare il furbo, devi farla 3 volte a settimana, il cardio abbiamo detto che lo fai a fine allenamento per 20-30 minuti

                              Beh, se continuiamo a ripetere all'infinito a chiunque di fare lo squat (a meno che non ci siano problemi veri e non immaginari) c'è un perché.

                              Apri pure un diario nella sezione apposita
                              Azz... me so sbagliato... volevo scrivere lunedì e MERCOLEDI'...

                              Per lo squat ho un pochino di paura... 3 anni fa ho subito un'intervento di ernia discale (L5-S1 classica)... e ogni volta che piego la schiena ho sempre timore...

                              Grazie per il suggerimento del Diario

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                                Originariamente Scritto da GiuPeppe Visualizza Messaggio
                                Azz... me so sbagliato... volevo scrivere lunedì e MERCOLEDI'...
                                Sei per caso di Roma?
                                Originariamente Scritto da GiuPeppe Visualizza Messaggio
                                Per lo squat ho un pochino di paura... 3 anni fa ho subito un'intervento di ernia discale (L5-S1 classica)... e ogni volta che piego la schiena ho sempre timore...
                                Il "trucco" è proprio quello di tenere dritta la schiena. Anche perché se pieghi la schiena facendo lo squat, se eri sano smetti di esserlo.
                                Last edited by Phemt666; 13-07-2012, 12:12:18.
                                NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER
                                Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
                                Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell

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