Consiglio scheda

[GiuPeppe]

Forse sì, potresti fare un ABA-BAB o ABC e fare 20-30 minuti di cardio a fine workout.

P.S. la dieta è fondamentale (e gli integratori che hai scelto ti aiuteranno molto poco), piuttosto prepara tutto quello che devi mangiare durante il giorno la sera prima, altrimenti poni un grosso freno ai tuoi risultati.

Ricapitolando...

A e C con 20 - 30 minuti di cardio

più

B che è sempre cardio ad alta intensità...

Sì, mi piace

Per la dieta pensavo di organizzarmi come mi hai appena consigliato ^_^

---------- Post added at 14:42:34 ---------- Previous post was at 14:33:01 ----------

Delucidazioni...

A Situp sovraccarico 4x8 60'' http://www.tuttowebitalia.com/fitnes...p_image012.jpg
Side bend monolaterale 3x12/15 60'' http://3.bp.blogspot.com/_qJ_iZcF-KZ...ide+bend+4.jpg

B
Pulley presa larga al collo 3x12 60'' Questo non l'ho capito, pardon...
Dips panchette 3x8 60'' http://www.ilguerriero.it/codinoprea...p_image015.jpg
Srugs 3x8/10 (pesanti) 60'' http://www.ironbody.it/assets/images/esercizi-bodybuilding/dumbell_shrugs_.jpg

Son questi, giusto???

A naso... quanto potrebbe durare ogni WO ???

Non so come ringraziarvi ^_^
Beppe

[Senpai]

Delucidazioni...

A Situp sovraccarico 4x8 60'' http://www.tuttowebitalia.com/fitnes...p_image012.jpg Meglio su inclinata , e , ti carichi un manubrio sul petto appena sotto il mento.
Side bend monolaterale 3x12/15 60'' http://3.bp.blogspot.com/_qJ_iZcF-KZ...ide+bend+4.jpg Esatto , ho specificato monolaterale perche' in giro si vede gente con un manu per lato....capirai da solo che fatto così (tipo bilancia) perde ogni scopo l'esercizio.

B
Pulley presa larga al collo 3x12 60'' Questo non l'ho capito, pardon.. cosi http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html
Dips panchette 3x8 60''http://www.ilguerriero.it/codinoprea...p_image015.jpg OK
Srugs 3x8/10 (pesanti) 60'' http://www.ironbody.it/assets/images/esercizi-bodybuilding/dumbell_shrugs_.jpg OK

Son questi, giusto???

A naso... quanto potrebbe durare ogni WO ???

Non so come ringraziarvi ^_^
Beppe

Fai in modo , rispettando i rest di stare tra i 50 e 70/80 minuti , di piu' vuol dire che in qualche modo stai cazzeggiando !
Oh , solo di pesi s'intende , ovvio che devi aggiungere il tempo per il cardio.

[Phemt666]

Tecnicamente io suggerivo 3 allenamenti coi pesi tutti e tre seguiti da cardio

[Senpai]

Tecnicamente io suggerivo 3 allenamenti coi pesi tutti e tre seguiti da cardio

Infatti , nn si capisce perche' "sprecare" una sessione per fare solo cardio !

[GiuPeppe]

Infatti , nn si capisce perche' "sprecare" una sessione per fare solo cardio !

"Sprecare" non proprio...
Visto che è un'attività con alto consumo calorico, mi aiuta a migliorare decisamente la resistenza fisica e cardiaca.
Poi, da non sottovalutare, il fatto che... mi piace

---------- Post added at 09:25:20 ---------- Previous post was at 09:21:53 ----------

Fai in modo , rispettando i rest di stare tra i 50 e 70/80 minuti , di piu' vuol dire che in qualche modo stai cazzeggiando !
Oh , solo di pesi s'intende , ovvio che devi aggiungere il tempo per il cardio.

No no tranqui... non vado in palestra per cazzeggiare... MAI !!! Entro... guantini... asciugamano e cronometro... il recupero lo faccio al "secondo"... le chiacchiere durante ... MAI al posto del WO...

Cardio posto WO, 20 min di cyclette o tapis roulant possono bastare??

[Phemt666]

Che ti piaccia ok, ma abbiamo detto che in questo momento devi puntare all'ipertrofia, quindi devi darci dentro coi pesi. E poi se fai 30 minuti dopo l'allenamento ti ritrovi a fare un'ora e mezza a settimana che è più di quanto facessi prima.
Cyclette e tapis roulant vanno benissimo.

[Senpai]

Peppe , se hai notato SPRECARE l'ho scritto tra apici , ovvio che e' uno sprecare "utile" , ma se il fine e' tenere sotto controllo il grasso , allora e' decisamente meglio farlo solo post pesi , se invece mi parli di piacere e condizionamento cardiovascolare allora ti capisco perfettamente !

[GiuPeppe]

Peppe , se hai notato SPRECARE l'ho scritto tra apici , ovvio che e' uno sprecare "utile" , ma se il fine e' tenere sotto controllo il grasso , allora e' decisamente meglio farlo solo post pesi , se invece mi parli di piacere e condizionamento cardiovascolare allora ti capisco perfettamente !

MA SIIII ^__^
SCHERZI??? ^___^

Infatti anche io ... avevo capito il senso...
Perdonami se mi sono spiegato male... ma anche io intendevo in senso scherzoso ^_^

---------- Post added at 15:33:21 ---------- Previous post was at 14:58:46 ----------

Perdonatemi ragazzi...

Ora sono confuso...

http://www.bodyweb.com/threads/332206-Consigli-x-neofita/page3

Ho letto più volte che non si potrebbe definire e creare massa... salvo rare eccezioni...

Ho chiesto prima una revisione della dieta per togliere le manigliette e pancetta poi ho rettificato chiedone una per la massa... e mi hanno fatto notare che FORSE è sbagliato...

Capisco che i consigli sono soggettivi e non sono ordini
Ma considerando il mio traguardo, ora non so più chi ascoltare

Potrei continuare a seguire quella dieta con l'allenamento che mi avete proposto (che non vedo l'ora di iniziare) e seguitare a fare cardio come facevo prima... ???
oppure... ???

Ripeto... Aiutatemi che sono confuso

[Senpai]

Le rare eccezioni si riferiscono a quei casi di massa magra ai minimi livelli e abbondante massa grassa.

[GiuPeppe]

Le rare eccezioni si riferiscono a quei casi di massa magra ai minimi livelli e abbondante massa grassa.

Perdonami....

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info...-Luoghi-comuni...-Cosa-gi%C3%A0-dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali

Al punto 4 c'è scritto...

"Salvo essere neofiti o un soggetto precedentemente allenato ma che viene da un lungo stop, non si possono fare massa e definizione contemporaneamente. Tranne rare eccezioni."

Essendo quindi io un neofita che si allena da meno di un anno, potrei fare massa e definizione insieme???

Ancora confuso

[Phemt666]

Non è da escludere, perché pesi poco e probabilmente il margine di crescita muscolare è ampio. Questo cosa vuol dire, che facendo una dieta ipocalorica e tanto cardio ti definisci e metti su massa? No, vuol dire che con un buon allenamento e una buona dieta ipocalorica i muscoli potrebbero aumentare più che proporzionalmente rispetto alla massa grassa (che aumenta sempre in regime ipocalorico) e potresti ritrovarti con una BF inferiore a quella di partenza, quindi avresti fatto massa e ti saresti definito.
Es: pesi 70kg BF 20%. Vuol dire che hai 14 kg di ciccia addosso. Metti su 5 kg, ma 4,5 kg sono muscoli e mezzo chilo è grasso. Pesi 75 kg e hai 14,5 kg di ciccia, ovvero 19,3% di BF. Hai aumentato la massa e ti sei definito, magia.
Questo non è detto che sia il tuo caso (l'età non gioca a tuo favore), ma metti che metti su 3kg di muscoli e 2kg di grasso, se poi fai definizione (ovvero continui coi pesi, ma tagli le calorie) puoi arrivare a perdere tutto il grasso messo (o più) e tenerti gran parte del muscolo.
Il problema è che ora hai pochi muscoli da preservare, quindi rischi di ritrovarti secco come un chiodo, senza muscoli da mostrare sotto la ciccia.

[GiuPeppe]

Non è da escludere, perché pesi poco e probabilmente il margine di crescita muscolare è ampio. Questo cosa vuol dire, che facendo una dieta ipocalorica e tanto cardio ti definisci e metti su massa? No, vuol dire che con un buon allenamento e una buona dieta ipocalorica i muscoli potrebbero aumentare più che proporzionalmente rispetto alla massa grassa (che aumenta sempre in regime ipocalorico) e potresti ritrovarti con una BF inferiore a quella di partenza, quindi avresti fatto massa e ti saresti definito.
Es: pesi 70kg BF 20%. Vuol dire che hai 14 kg di ciccia addosso. Metti su 5 kg, ma 4,5 kg sono muscoli e mezzo chilo è grasso. Pesi 75 kg e hai 14,5 kg di ciccia, ovvero 19,3% di BF. Hai aumentato la massa e ti sei definito, magia.
Questo non è detto che sia il tuo caso (l'età non gioca a tuo favore), ma metti che metti su 3kg di muscoli e 2kg di grasso, se poi fai definizione (ovvero continui coi pesi, ma tagli le calorie) puoi arrivare a perdere tutto il grasso messo (o più) e tenerti gran parte del muscolo.
Il problema è che ora hai pochi muscoli da preservare, quindi rischi di ritrovarti secco come un chiodo, senza muscoli da mostrare sotto la ciccia.

Infatti la mi sensazione è proprio questa... secco come un chiodo, qualche forma da vedere soprattutto deltoidi, braccia e costole... muscolatura così è così... si intravede qualcosa... ma non eccessivamente... manigliette e pancetta sempre presente (MA CHE VOGLIO TOGLIERE !!! :-(((( )

Con il sistema di allenamento che abbiamo detto sopra, una dieta ipocalorica da sistemare aggiungendo Carbo
http://www.shocktrain.com/E3830D0ABCD2

dovrei quindi ottenere quel che spero ^_^, giusto??

Sennò non ci ho capito niente

Grazie ^_^
Beppe

[Phemt666]

Dieta ipercalorica. Prima metti su qualche chilo di muscoli, poi togli il grasso. È questo il piano
Però io ribadisco che forse prima dovresti fare un ciclo di forza

[GiuPeppe]

Dieta ipercalorica. Prima metti su qualche chilo di muscoli, poi togli il grasso. È questo il piano
Però io ribadisco che forse prima dovresti fare un ciclo di forza

Mi stai convincendo

Possiamo modificare la scheda in questione per il ciclo di forza o conviene farne una nuova?
Quanto dovrebbe durare il ciclo??
Dieta iper o ipo ?
Se chiedo di modificare la dieta e di fare "forza" invece di "massa", stavolta mi cacciano dal forum

Voglio capire bene prima di iniziare...

---------- Post added at 19:02:47 ---------- Previous post was at 11:18:18 ----------

Per favore... vorrei iniziare lunedì...

ho letto anche io di iniziare prima con la forza poi con la massa...

Potete aiutarmi ??

Posso andare con quella scheda???

Non lasciatemi così in mezzo ad una strada...

[Phemt666]

La scheda non ha l'approvazione, visto che ti abbiamo suggerito di fare 3 allenamenti coi pesi. Per la forza prova una cosa tipo metod0 5x5 di Bill Starr, visto che si fa con 3 splittaggi.