Consiglio scheda

[GiuPeppe]

Ciao a tutti

Mi dite cosa ne pensate di questa scheda ?

Premetto che non posso sforzare eccessivamente la schiena... e la scheda non mi da problemi alla schiena stessa...

Scheda variata mensilmente / bimestralmente x Dimagrimento da settembre 2011
Finora risultati, unendo l'alimentazione, passato dalla 52 abbondante alla 46 abbondante...

Allenamento 3 volte a settimana
Questa è l'ultima

Lunedì - 13.30

Lat avanti presa inversa + Lat dietro --> 3 x 8+8 - rec = 2min
Rematore Bil sdraiato su panca --> 3 x 8 - rec = 2min
Croci a 45° + Spinte 45° --> 3 x 8+8 rec = 2min
Panca piana bil.--> 3 x 8 rec = 2min
Shoulder Panatta + Alzate Laterali --> 3 x 8+8 - rec. 2 min
Flessioni Frontali braccia tese + posteriori 90° --> 3 x 8+8 rec = 1 min
Addominali a piacere --> 6 x 15 - rec. 45 sec

Mercoledì
Cardio intensità alta (Heat Program)

Venerdì - 13.30
Leg Ext con ultima ripetizione Isometria --> 3 x 8+40sec rec. 2 min
Power squat front + affondi posteriori --> 3 x 8+8 rec = 2min
Leg Curl sdraiato --> 3 x 8 rec. 1 min.
Polpacci alla Donkey 3 x 25 rec. 1 min.
Martello seduto + French press 30° 3 x 8+8 rec. 2 min.
Dip svincolata + Bicep machine o Scott --> 3 x 8+8 rec. =2 min.
Addominali a piacere --> 6 x 15 - rec. 45 sec

Conto solo i set effettivi al cedimento

Non posso allenarmi diversamente... max 3 gg. con cardio inserito per mia volontà...

Sono circa 4 settimane che mi sono completamente fermato col peso... soprattutto con le maniglie e con la panzetta che non vogliono muoversi...
Ho postato in DIETA e aspetto news...

Cosa potete dirmi, CORTESEMENTE , della scheda??

E' meglio sostituire qualcosa??? Evitare il cardio con questi caldi assurdi??? o cosa???

Grazie in anticipo...
Bepìn

[GiuPeppe]

Up

[Senpai]

1° - La scheda e' pessima.
2° - I risultati che hai ottenuto dipendono al 90/95 % dall'alimentazione.
Il primo e' un parere (ma vedrai quanti lo appoggeranno) , il secondo e' un dato di fatto inconfutabile.
Il consiglio sarebbe di buttare questa scheda e seguirne una ben fatta , ma tu ti trovi bene e quindi....
Cia!

[Phemt666]

Evitare il cardio con questi caldi assurdi??? o cosa???

Non preoccuparti del caldo, continua pure.

Per il resto non saprei che dirti, non sei stato chiaro sui tuoi parametri e i tuoi obiettivi. Dire che sei passato da una 52 a una 46 non vuol dire proprio niente...
Personalmente a me questa scheda non piace, mi sembra confusa, troppe superserie per i miei gusti e non ne capisco bene la logica, ma magari è fantastica e mi sbaglio io. Poi dipende anche da com'erano le schede precedenti.
Non mi sono chiari alcuni esercizi, come il dip svincolato e le flessioni frontali braccia tese.
Per ora ti posso dire che gli addominali puoi allenarli meglio riducendo le ripetizioni e allenandoli con sovraccarico (non puoi allenarli sempre in 6x15).

Ora che ho risposto vedrai che qualcuno di più esperto arriverà

[GiuPeppe]

Non preoccuparti del caldo, continua pure.

Per il resto non saprei che dirti, non sei stato chiaro sui tuoi parametri e i tuoi obiettivi. Dire che sei passato da una 52 a una 46 non vuol dire proprio niente...
Personalmente a me questa scheda non piace, mi sembra confusa, troppe superserie per i miei gusti e non ne capisco bene la logica, ma magari è fantastica e mi sbaglio io. Poi dipende anche da com'erano le schede precedenti.
Non mi sono chiari alcuni esercizi, come il dip svincolato e le flessioni frontali braccia tese.
Per ora ti posso dire che gli addominali puoi allenarli meglio riducendo le ripetizioni e allenandoli con sovraccarico (non puoi allenarli sempre in 6x15).

Ora che ho risposto vedrai che qualcuno di più esperto arriverà

Innanzitutto grazie per la risposta

I miei obiettivi sono arrivare ad avere un fisico da sportivo, asciutto con i muscoli ben visibili, non mi interessa avere un fisico da BB...
Muscoli ben definiti e MAGARI un abbozzo di tartarughino
I miei parametri, se bastano, sono

42 anni
1,79 cm
70kg
Polso 17

Le risposte che mi avete dato mi preoccupano un pochino...
Non sono affezionato alla scheda... se non va bene la cambio... a me interessa SOLO il risultato... ^_^
Personalmente ho dei dubbi anche io, ecco perchè del post...

Potreste aiutarmi eventualmente, per favore, a modificare / cambiare la scheda?
Gli unici 2 accorgimenti sono per la schiena e per i 2 allenamenti a settimana con i pesi.

Grazie ^_^

P.S.
Il dip svincolato è una macchina che allena i bicipiti... le flessioni sarebbero ripetizioni tenendo il bilanciere davanti e alzarlo fino alle spalle con le braccia tese.

---------- Post added at 12:09:21 ---------- Previous post was at 12:07:34 ----------

Per ora ti posso dire che gli addominali puoi allenarli meglio riducendo le ripetizioni e allenandoli con sovraccarico (non puoi allenarli sempre in 6x15).

Grazie della risposta ^_^
Cosa significa con sovraccarico?? Un piccolo esempio ???

[Senpai]

E' che la scheda e' un disastro , nn la si puo' correggere !
Prendine una di qua e poi si provvede a sistemarla , anche se l'idea di togliere gran parte dei big (exe fondamentali) nn e' una gran bella cosa.
http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Dip svincolato , nn ho ancora capito cosa diavolo sia !
Quelle altre che tu chiami "flessioni frontali etc.." , si chiamano alzate frontali con bilanciere.
Sovraccarico significa che ti carichi un manu o un disco addosso e fai l'esercizio zavorrato , vale per tutti quegli esercizi che normalmete si eseguono a corpo libero , dips , trazioni , crunch , sit up etc...

[Phemt666]

Ok, visti i tuoi dati direi che è ora di smetterla con la perdita di peso e fare un po' di massa. Non è da escludere che tu abbia ancora del grasso localizzato, ma se non aumenti la massa muscolare non avrai mai nulla da mostrare. Puoi continuare a perdere peso quanto vuoi, ma se non hai niente sotto il grasso non ti servirà a far vedere i muscoli.
Anzi, una cosa più sensata sarebbe fare prima un bel ciclo per la forza, in modo da ottenere risultati maggiori poi facendo massa (dato che utilizzeresti carichi maggiori).
Comunque le tue preoccupazioni per la schiena non mi convincono... Secondo me hai più paura che problemi, visto che fai il power squat.
Intanto ti consiglio di leggere un po' di argomenti trattati in questa sezione http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.
Soprattutto:
- http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali
- http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento
- http://www.bodyweb.com/threads/18611...-for-beginners...
- http://www.bodyweb.com/threads/17680...tiamo-un-mito)
- http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
- http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
- http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza
- http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
- http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
I primi 5 link guardateli assolutamente, ti cambieranno la vita , gli altri dipende da cosa vuoi iniziare a fare.

P.S. Dip svincolato nemmeno io ho ancora capito che vuol dire

[GiuPeppe]

Ok, visti i tuoi dati direi che è ora di smetterla con la perdita di peso e fare un po' di massa. Non è da escludere che tu abbia ancora del grasso localizzato, ma se non aumenti la massa muscolare non avrai mai nulla da mostrare. Puoi continuare a perdere peso quanto vuoi, ma se non hai niente sotto il grasso non ti servirà a far vedere i muscoli.
Anzi, una cosa più sensata sarebbe fare prima un bel ciclo per la forza, in modo da ottenere risultati maggiori poi facendo massa (dato che utilizzeresti carichi maggiori).
Comunque le tue preoccupazioni per la schiena non mi convincono... Secondo me hai più paura che problemi, visto che fai il power squat.
Intanto ti consiglio di leggere un po' di argomenti trattati in questa sezione http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.
Soprattutto:
- http://www.bodyweb.com/threads/30027...domande-banali
- http://www.bodyweb.com/threads/18953...ll-allenamento
- http://www.bodyweb.com/threads/18611...-for-beginners...
- http://www.bodyweb.com/threads/17680...tiamo-un-mito)
- http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
- http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo
- http://www.bodyweb.com/threads/22280...rammi-di-forza
- http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda
- http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
- http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
I primi 5 link guardateli assolutamente, ti cambieranno la vita , gli altri dipende da cosa vuoi iniziare a fare.

P.S. Dip svincolato nemmeno io ho ancora capito che vuol dire

Già ti dico che quei 5 post non lo leggerò... li studierò ^_^

Per quanto riguarda invece il peso, vorrei togliere quel grasso localizzato presente su pancia e fianchi... non è tantissimo... ma c'è
La mia paura è infatti non riuscire a togliere tutto quell'eccesso... è vero che aumenterei i muscoli, ma i muscoli sotto la "ciccia" non si vedono lo stesso...
Un abbozzo di tartarughino lo vorrei.... dopo tutto sto "mazzo"!!!
Cmq non mi interessa far vedere qualcosa... mi interessa in principio stare bene con me stesso e soprattutto guardarmi soddisfatto allo specchio... anche da solo

Per il discorso dello squat, lo eseguo alla macchina, di fronte... e non il classico con il bilanciere...
Diciamo che per la schiena mi danno più fastidio il leg curl o gli addominali inferiori che lo squat fatto così... forse hai ragione tu... dovrei provare ...

Ora sono davvero confuso...

P.S. Il DIP svincolato è fatto seduto, di splalle, ad una macchina dove si spingono in basso due leve, aderenti i fianchi, svincolate nel senso che volendo può abbassare un braccio solo... vincolandole spingeresti una leva e si abbasserebbero entrambe... spero di essermi spiegato ^_^

[Senpai]

Ma allora e' la macchina per le dips assistite , lavora i tric nn i bic !!!

[Phemt666]

Già ti dico che quei 5 post non lo leggerò... li studierò ^_^

Se hai davvero voglia di imparare qui su bodyweb puoi trovare un sacco di informazioni che ti insegneranno ad essere autosufficiente. Ti invito allora anche a guardare le discussioni in nota nella sezione dieta, l'altra faccia del bodybuilding.

Per quanto riguarda invece il peso, vorrei togliere quel grasso localizzato presente su pancia e fianchi... non è tantissimo... ma c'è
La mia paura è infatti non riuscire a togliere tutto quell'eccesso... è vero che aumenterei i muscoli, ma i muscoli sotto la "ciccia" non si vedono lo stesso...
Un abbozzo di tartarughino lo vorrei.... dopo tutto sto "mazzo"!!!

Beh, ma guarda che facendo una dieta ipercalorica adeguata, con un allenamento adeguato (visto il peso da cui parti) ti ritroverai presto con 3-4 kg in più di muscoli e sarai effettivamente più magro. (Te lo dico per esperienza personale. Quando ho iniziato ad andare in palestra ero 72kg per 1,80 con un po' di grasso su pancia e fianchi, dopo solo un paio di mesi tutti mi dicevano "ma sei dimagrito?", quando in realtà avevo messo su un paio di kg)
Il peso non vuol dire niente, è tutta una questione di massa grassa e massa magra.

Per il discorso dello squat, lo eseguo alla macchina, di fronte... e non il classico con il bilanciere...
Diciamo che per la schiena mi danno più fastidio il leg curl o gli addominali inferiori che lo squat fatto così... forse hai ragione tu... dovrei provare ...

Controlla i movimenti. Se il leg curl ti dà fastidio alla schiena è probabile che sollevi un pesi eccessivo e di conseguenza inarchi la schiena per sollevarlo (cheating). E' importantissimo svolgere correttamente gli esercizi, in primis per una questione di infortuni, e poi anche per una questione di ottimizzazione dei risultati.

P.S. Il DIP svincolato è fatto seduto, di splalle, ad una macchina dove si spingono in basso due leve, aderenti i fianchi, svincolate nel senso che volendo può abbassare un braccio solo... vincolandole spingeresti una leva e si abbasserebbero entrambe... spero di essermi spiegato ^_^

Come ha detto Senpai, è un esercizio per i tricipiti...
E' ora di provare a fare questi esercizi: squat, stacco da terra, dip alle parallele, trazioni alla sbarra e panca piana (esecuzione perfetta). Sarebbe ottima cosa se tu li aggiungessi in sempiterno ai tuoi allenamenti (non per niente li chiamano fondamentali).

[GiuPeppe]

Aggiornamento per meglio far capire la mia situazione

Polso 17cm
Bic. a riposo 30cm , bic muscolato 35cm
Petto 98 cm
Vita 84 cm
Fianchi 97 cm
Coscia 52 cm

Quindi sarebbe ora, secondo voi, di darsi alla massa??

Ho dato un'occhiata al link

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

e sono rimasto colpito dalla #3 e dalla #4, eventualmente da alternare mensilmente...
Avrei intenzione di allenarmi: lunedì A, mercoledì cardio alta intensità, venerdì B...che ne dite??

Ora il problema sarebbe la dieta... Ovviamente da postare in apposita sezione...
Dovrei pertanto chiedere una dieta pro massa??

Poi...
1 confezione di ALC, una tirosina, una di caffeina e 1,5 kg di whey isolate potranno essermi utili vero??
No perché ne sarebbe un dramma... Visto quanto ho speso :-D

Grazie infinite...
Beppe

[Senpai]

Dall'integrazione nn aspettarti miracoli .

[GiuPeppe]

Dall'integrazione nn aspettarti miracoli .

No, assolutamente...

Ma lavorando in ufficio e non potendo cucinare fino alle 18 o mettermi a mangiare cose complicate, mi aiuterebbe non poco...

---------- Post added at 13:01:07 ---------- Previous post was at 00:17:13 ----------

Allora diamoci alla massa...

A Vostro parere posso iniziare con questa scheda??

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B : CARDIO

C
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Recupero 1 minuto??

In mancanza di B... farei un bel ACA CAC

Da modificare qualcosa?? HELP :-)

[Senpai]

A
Squat 4x8 6 6 4 120''
Leg press 3x8 90''
Leg extension SS Leg curl 3x10+10 90''
Panca piana 4x6 120''
Distensioni inclinata 3x8 90''
Croci cavi 2x15 60 ''
Curl bilanciere 4x6 90''
Curl inclinata manu 3x8/10 60''
Situp sovraccarico 4x8 60''
Side bend monolaterale 3x12/15 60''

B : CARDIO

C
Trazioni 4x4/6 (sovraccarico) 120''
Rematore bila SS Lat machine 4x6+8 90''
Pulley presa larga al collo 3x12 60''
Pullover 2x15 60''
Lento avanti 4x6 90''
Arnold press SS Alzate laterali 3x8+12 90''
French press inclinata 4x6 120''
Dips panchette 3x8 60''
Srugs 3x8/10 (pesanti) 60''

Così ?
Fossi in te pero' preferirei il cardio a fine wo.

[Phemt666]

Così ?
Fossi in te pero' preferirei il cardio a fine wo.

Forse sì, potresti fare un ABA-BAB o ABC e fare 20-30 minuti di cardio a fine workout.

P.S. la dieta è fondamentale (e gli integratori che hai scelto ti aiuteranno molto poco), piuttosto prepara tutto quello che devi mangiare durante il giorno la sera prima, altrimenti poni un grosso freno ai tuoi risultati.