buongiorno a tutti, grazie ancora per i consigli.
manx inserire serie pesanti nei fondamentali? oppure tenere un 12/10/8/6/6 nei fondamentali e inserire magari dopo ciascuno di essi un 4 x 6 nei multiarticolari?
se non sbaglio nel ricapitolare avremmo:
A
Petto / Deltoidi anter. / Tricipiti
B
Zampe
C
Dorso / Spalle (lat. + post.) / Bicipiti
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Lo Squat è un esercizio fantastico, non sono disposto a toglierlo dalla scheda! ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
giusta la tua osservazione e per questo ho inserito nella sessione gambe una serie di leg extension per isolare i quadricipiti
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questo l'ultimo programma che ho seguito, sempre per 6 settimane, giusto per dare un'idea, per esempio mi sono accorto che sono un abitudinario e nel programma che ho postato all'inizio molti degli esercizi sono simili se non uguali a questo ultimo, è sbagliato o non influisce più di tanto a patto che ci sia diversificazione di serie e ripetizioni?
l'ultimo programma è stato questo..
A
panca piana set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
croci 3 x 10
distensioni panca alta 3 x 10
squat set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
leg extension 3 x 10
B
rematore set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
trazioni sbarra presa inversa 3 x 10
lat machine 3 x 10
leg curl 5 x 15/12/10/8/8
calf alla pressa 5 x 15/12/10/8/8
C
lenti avanti set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
alzate laterali 3 x 10
distensioni presa inversa 3 x 10
curl 5 x 15/12/10/8/8
french press 5 x 15/12/10/8/8
manx inserire serie pesanti nei fondamentali? oppure tenere un 12/10/8/6/6 nei fondamentali e inserire magari dopo ciascuno di essi un 4 x 6 nei multiarticolari?
se non sbaglio nel ricapitolare avremmo:
A
Petto / Deltoidi anter. / Tricipiti
B
Zampe
C
Dorso / Spalle (lat. + post.) / Bicipiti
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Originariamente Scritto da fabio96
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giusta la tua osservazione e per questo ho inserito nella sessione gambe una serie di leg extension per isolare i quadricipiti
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questo l'ultimo programma che ho seguito, sempre per 6 settimane, giusto per dare un'idea, per esempio mi sono accorto che sono un abitudinario e nel programma che ho postato all'inizio molti degli esercizi sono simili se non uguali a questo ultimo, è sbagliato o non influisce più di tanto a patto che ci sia diversificazione di serie e ripetizioni?
l'ultimo programma è stato questo..
A
panca piana set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
croci 3 x 10
distensioni panca alta 3 x 10
squat set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
leg extension 3 x 10
B
rematore set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
trazioni sbarra presa inversa 3 x 10
lat machine 3 x 10
leg curl 5 x 15/12/10/8/8
calf alla pressa 5 x 15/12/10/8/8
C
lenti avanti set 50% set 60% set 70% set 85% x 3
alzate laterali 3 x 10
distensioni presa inversa 3 x 10
curl 5 x 15/12/10/8/8
french press 5 x 15/12/10/8/8
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