Salve a tutti, come si capisce già dal titolo ho frequentato per 7 mesi una palestra che però purtroppo è fallita e così volevo tornare nuovamente ad allernarmi in casa come ho fatto per qualche periodo.
Siccome mi sono trovata abbastanza bene con la scheda fatta in palestra vorrei fare qualcosa di simile anche a casa(ovviamente se dite che però non è buona cerco di fare altro)
Un po' di dati personali
Età: 21
Peso: 64kg(anche se a vedermi sembro magrissima)
Altezza:1.67
Obiettivo: mantenere i risultati ottenuti con la palestra e migliorare sempre di più la forma fisica generale
Per quanto riguarda il mio tipo di fisico è abbastanza omogeneo, le gambe sono leggermente cicciotte rispetto al resto del corpo ma niente di grave, l'unica cosa che non riesco a mandare via è la cellulite che mi sembra addirittura un po' peggiorata da quando ho iniziato la palestra, altro neo sono i miei polpacci: non sono propriamente sottili ma mi è stato detto che poco si può fare...
Scheda che avevo in palestra
Parte superiore(recupero 40 secondi)
Cardio 20 minuti
shoulder press 3x10
dumbbell shoulder press 3x10
lat machine 3x10
curl al cavo 3x10
crunch 3x10
Cardio 20 minuti
Parte inferiore(recupero 40 secondi)
cardio 20 minuti
lat machine 3x10
seated hip abductor machine 3x10 (sia esterno che interno coscia)
seated leg curl 3x10
ponte a terra 3x20
quadrupedia 3x10
Cardio 20 minuti
Ora in casa per la parte inferiore avevo pensato di mettere un po' di squat e affondi
cardio 20 minuti inizio e fine allenamento
squat 3x10
affondi 3x10
ponte a terra 3x20
quadrupedia 3x10
crunch 3x10
Non so se dovrei integrare con altri esercizi per l'interno/esterno gamba(magari comprando una di quelle fasce che vedo usare anche in palestra)
Per la parte superiore ho problemi, parte il dumbbell shoulder press che posso eseguire tranquillamente da me avendo i pesi non saprei che altro fare, magari aggiungo dei semplici curl con i pesi e poi?
Grazie a tutti!
Siccome mi sono trovata abbastanza bene con la scheda fatta in palestra vorrei fare qualcosa di simile anche a casa(ovviamente se dite che però non è buona cerco di fare altro)
Un po' di dati personali
Età: 21
Peso: 64kg(anche se a vedermi sembro magrissima)
Altezza:1.67
Obiettivo: mantenere i risultati ottenuti con la palestra e migliorare sempre di più la forma fisica generale
Per quanto riguarda il mio tipo di fisico è abbastanza omogeneo, le gambe sono leggermente cicciotte rispetto al resto del corpo ma niente di grave, l'unica cosa che non riesco a mandare via è la cellulite che mi sembra addirittura un po' peggiorata da quando ho iniziato la palestra, altro neo sono i miei polpacci: non sono propriamente sottili ma mi è stato detto che poco si può fare...
Scheda che avevo in palestra
Parte superiore(recupero 40 secondi)
Cardio 20 minuti
shoulder press 3x10
dumbbell shoulder press 3x10
lat machine 3x10
curl al cavo 3x10
crunch 3x10
Cardio 20 minuti
Parte inferiore(recupero 40 secondi)
cardio 20 minuti
lat machine 3x10
seated hip abductor machine 3x10 (sia esterno che interno coscia)
seated leg curl 3x10
ponte a terra 3x20
quadrupedia 3x10
Cardio 20 minuti
Ora in casa per la parte inferiore avevo pensato di mettere un po' di squat e affondi
cardio 20 minuti inizio e fine allenamento
squat 3x10
affondi 3x10
ponte a terra 3x20
quadrupedia 3x10
crunch 3x10
Non so se dovrei integrare con altri esercizi per l'interno/esterno gamba(magari comprando una di quelle fasce che vedo usare anche in palestra)
Per la parte superiore ho problemi, parte il dumbbell shoulder press che posso eseguire tranquillamente da me avendo i pesi non saprei che altro fare, magari aggiungo dei semplici curl con i pesi e poi?
Grazie a tutti!
in tal caso chiedo scusa
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