Ciao ragazzi.
Volevo sapere qualche opinione riguardo questa scheda che mi ha dato il mio istruttore per la definizione.
I miei dati e la mia attuale alimentazione sono a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33980...er-definizione
Scheda A
petto, tricipiti, addome)
panca orizzontale 8x8 (10")
panca inclinata 3x15 (1.00')
croci inclinate 30° 3x15 (1.00')
panca stretta 8x8 (10")
spinte in basso con corda 3x15 (1.00')
compressioni con peso 3xesaur. (40")
reverse sit up su panca incl 3xesaur. (40")
alzate gambe alle parallele 3xesaur. (40")
30 min di cardio
Scheda B
dorso, bicipiti)
lat machine avanti 8x8 (10")
rematore bilancere inverso 3x15 (1.00')
pulley 3x15 (1.00')
curl in piedi bilancere dritto 8x8 (10")
curl martello alternato in piedi 3x15 (1.00')
30 min di cardio
Scheda C
gambe, spalle)
squat alla multipower 8x8 (10")
leg press 3x15 (1.00')
stacchi 3x15 (1.00')
lento avanti manubri 8x8 (10")
alzate laterali 3x15 (1.00')
tirate indietro ai cavi 3x15 (1.00')
30 min di cardio
Che ne dite?
Grazie!
Volevo sapere qualche opinione riguardo questa scheda che mi ha dato il mio istruttore per la definizione.
I miei dati e la mia attuale alimentazione sono a questo link: http://www.bodyweb.com/threads/33980...er-definizione
Scheda A
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
panca orizzontale 8x8 (10")
panca inclinata 3x15 (1.00')
croci inclinate 30° 3x15 (1.00')
panca stretta 8x8 (10")
spinte in basso con corda 3x15 (1.00')
compressioni con peso 3xesaur. (40")
reverse sit up su panca incl 3xesaur. (40")
alzate gambe alle parallele 3xesaur. (40")
30 min di cardio
Scheda B
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
lat machine avanti 8x8 (10")
rematore bilancere inverso 3x15 (1.00')
pulley 3x15 (1.00')
curl in piedi bilancere dritto 8x8 (10")
curl martello alternato in piedi 3x15 (1.00')
30 min di cardio
Scheda C
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
squat alla multipower 8x8 (10")
leg press 3x15 (1.00')
stacchi 3x15 (1.00')
lento avanti manubri 8x8 (10")
alzate laterali 3x15 (1.00')
tirate indietro ai cavi 3x15 (1.00')
30 min di cardio
Che ne dite?
Grazie!
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