Imparando a farmi le schede da solo, correggete pls, e spiegate perchè.

[Evisama]

La scheda è in mono, ABCD Lun Mar Gio Ven, a volte Lun Mar Ven Sab.

A -Petto/Tri
Piana 8 8 6 6 - 120/150''
Inclinata Manubri 8 8 8 8 SS Inclinata Croci Cavi 8 8 8 8 - 120''
Parallele 3xmax - 90''
Pullover 12 12 - 60-90''
French 10 10 8 8 - 90''
Pushdown cavi 12 12 12 - 60''
Addome leggero

B - Gambe
Squat 8 8 6 6 - 120/150''
Leg press 10 10 8 8 - 120''
Affondi SS Glute Ham Raise 12+8 12+8 12+8 - 120''
Stacco GT 8 8 8 - 90''
Calf Machine 12 12 12 12 - 60''
Addome pesante

C - Dorso/Bi
Stacco da Terra 5 4 4 3 120/150''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore Bil 6 6 6 6 120''
Low Row SS Pulldown braccia tese 10+10 10+10 10+10 - 90/120''
Curl Bil presa larga 8 8 8 8 - 120''
Hammer Curl Manubri 10 10 10 - 90''
Addome leggero

D - Spalle
Lento Avanti 6 6 6 6 -120''
Arnold 8 8 8 - 90''
Alzate Lat SS Alzate Front 10+10 10+10 10+10 90/120''
Scrollate Bil 12 12 12 12 - 60''
Addome pesante

Che ne dite? Correggetemi per favore e spiegatemi il perchè in modo che riesca a essere più autonomo nel farmi le prssime
Grazie raga.

[ston]

La scheda è in mono, ABCD Lun Mar Gio Ven, a volte Lun Mar Ven Sab.

A -Petto/Tri
Piana 8 8 6 6 - 120/150'' 1° ex ok
Inclinata Manubri 8 8 8 8 SS Inclinata Croci Cavi 8 8 8 8 - 120'' 3° ex le croci falle piane dato che inizi con un ex per la piana in modo da dare un focus maggiore , se volessi fare le croci inclinate sarebbe meglio fare il primo ex inclinato e le spinte successisse piane
Parallele 3xmax - 90'' 2° ex ok
Pullover 12 12 - 60-90'' togli è più indicato per il dorso
French 10 10 8 8 - 90'' 6/8/8/10 o se preferisci inverti
Pushdown cavi 12 12 12 - 60'' ok
Addome leggero

B - Gambe
Squat 8 8 6 6 - 120/150'' prova a fare piramidale inverso lo squat e piramidale classico la pressa o inverti
Leg press 10 10 8 8 - 120''
Affondi SS Glute Ham Raise 12+8 12+8 12+8 - 120'' togli fai leg curl ss leg ext.3x8+ stripping6+6+6
Stacco GT 8 8 8 - 90''
Calf Machine 12 12 12 12 - 60''
Addome pesante

C - Dorso/Bi
Stacco da Terra 5 4 4 3 120/150''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore Bil 6 6 6 6 120''
Low Row SS Pulldown braccia tese 10+10 10+10 10+10 - 90/120''
Curl Bil presa larga 8 8 8 8 - 120''
Hammer Curl Manubri 10 10 10 - 90''
Addome leggero

D - Spalle
Lento Avanti 6 6 6 6 -120''
Arnold 8 8 8 - 90''
Alzate Lat SS Alzate Front 10+10 10+10 10+10 90/120'' sostituisci le frontali con le posteriori a busto flesso,prima le post poi le laterali 3x8+12
Scrollate Bil 12 12 12 12 - 60''
Addome pesante

Che ne dite? Correggetemi per favore e spiegatemi il perchè in modo che riesca a essere più autonomo nel farmi le prssime
Grazie raga.

giusto qualche correzione. l'addome fallo 1 o 2 volte alla settimana meglio con gambe e poi spalle

[fabio96]

La scheda è in mono, ABCD Lun Mar Gio Ven, a volte Lun Mar Ven Sab.

A -Petto/Tri
Piana 8 8 6 6 - 120/150''
Inclinata Manubri 8 8 8 8 SS Inclinata Croci Cavi 8 8 8 8 - 120''
Parallele 3xmax - 90''
Pullover 12 12 - 60-90'' togli
French 10 10 8 8 - 90''
Pushdown cavi 12 12 12 - 60''
Addome leggero

B - Gambe
Squat 8 8 6 6 - 120/150'' farei meno ripetizioni, anche lo squat "stressa" il SNC come lo stacco
Leg press 10 10 8 8 - 120''
Affondi SS Glute Ham Raise 12+8 12+8 12+8 - 120'' sostituirei l'esercizio per i glutei (che lavorano abbastanza con squat e stacco) con il leg extension, non con il leg curl dato che nella scheda hai molti esercizi che fanno lavorare i bicipiti femorali (squat, stacco, stacco GT)
Stacco GT 8 8 8 - 90'' se lo fai pesante diminuisci le ripetizioni, magari fai una serie in più
Calf Machine 12 12 12 12 - 60''
Addome pesante

C - Dorso/Bi
Stacco da Terra 5 4 4 3 120/150''
Trazioni 4xmax 120''
Rematore Bil 6 6 6 6 120''
Low Row SS Pulldown braccia tese 10+10 10+10 10+10 - 90/120''
Curl Bil presa larga 8 8 8 8 - 120''
Hammer Curl Manubri 10 10 10 - 90''
Addome leggero

D - Spalle
Lento Avanti 6 6 6 6 -120''
Arnold 8 8 8 - 90''
Alzate Lat SS Alzate Front 10+10 10+10 10+10 90/120'' stesso consiglio di ston
Scrollate Bil 12 12 12 12 - 60''
Addome pesante

A mio parere buono lo splittaggio e pure la scelta degli esercizi.

---------- Post added at 10:02:16 ---------- Previous post was at 10:00:20 ----------

P.S: l'addome puoi allenarlo anche solamente una o due volte (con sovraccarico) e non ammazzandoti di ripetizioni, un 4 x 8 va più che bene. Magari un giorno fai crunch e un altro fai esercizi isometrici (plank frontale, plank laterale ecc.).

[Evisama]

Eccomi!
Grazie delle risposte raga, un paio di cose:

Petto solo 3 esercizi? Lo ho mooolto indietro rispetto al resto.

Pirmaidale inverso come mi organizzo coi carichi, non l'ho mai fatto.

Non volevo fare ancora Curl+ Ext in SS perchè lo faccio ormai da 3 mesi e volevo cambiare un po, altrimenti la scheda delle gambe è sempre la stessa, a parte qualche volta che ho messo front squat al posto della pressa. Cosa potrei fare? Affondi+ext ss?

Lo stacco GT nn lo faccio pesante, bil da 10 + 25 + 25.

Squat troppe rip quindi lascio un classico 6 6 6 6?

L'addome boh, vedo che recupera molto velocemente quindi anche se è un muscolo come tutti gli altri io l'ho sempre allenato in multifrequenza alternando una volta pesante e una leggero, se mi dite però di allenarlo solo 2 volte mi fido.

[ston]

per il petto sono 4 esercizi. Un piramidale aumenta le ripetizioni scaricando il peso,l'altro diminuiscile ripetizioni aumemtando il peso. Per le gambe prova il bulgarian squat

[Evisama]

Mi spiegheresti meglio curl ss ext 3x8 + stripping 6 6 6 ? scusami
Faccio le 3 superserie poi 6 6 6 stripping di solo ext?

[Alessandro33]

Mi spiegheresti meglio curl ss ext 3x8 + stripping 6 6 6 ? scusami
Faccio le 3 superserie poi 6 6 6 stripping di solo ext?

8 ripetizioni di leg curl seguire senza pausa da 6 rip di leg extension, abbassa subito il carico e fai altre 6 di leg, abbassa si nuovo il carico e fai le ultime 6, riposo di 1' e ripeti il tutto per altre 2 volte, impegnativa ma buona scelta

[Evisama]

Ah ok avevo capito bene allora.
Il carico lo devo mettere sempre in modo da riuscire a farne 6 massimo? O tengo un po' di buffer?