Mega-correzione scheda allenamento.

[CoolProject]

vai in palestra 2 volte alla settimana, una semplice full body no? mi sembra la cosa più sensata.. anche perchè hai 15 anni.

[Bomb124]

vai in palestra 2 volte alla settimana, una semplice full body no? mi sembra la cosa più sensata.. anche perchè hai 15 anni.

Perdona la mia ignoranza.. Ma in cosa consiste?

[fabio96]

Perdona la mia ignoranza.. Ma in cosa consiste?

Allenare tutto il corpo in un'unica seduta.

[Bomb124]

Allenare tutto il corpo in un'unica seduta.

Ma con 2 full-body a settimana,ad esempio lunedì e giovedì oppure martedì e venerdì, otterrei ugualmente risultati in massa?

[fabio96]

La massa la fa solo la dieta, e 20.

[Bomb124]

Che alimentazione dovrei seguire?

[CoolProject]

Ma con 2 full-body a settimana,ad esempio lunedì e giovedì oppure martedì e venerdì, otterrei ugualmente risultati in massa?

Otteresti molti più risultati in termini di carichi e massa invece che dividendo, per due motivi.. sia perchè hai 15 anni e questo vuol dire che hai pochissima esperienza quindi hai bisogno di queste schede, e secondo perchè ti alleni solo 2 volte alla settimana.. e dividendo vai ad allenare un muscolo una volta a settimana con un volume basso da multifrequenza, quindi direi che è molto sotto-allenante, e i risultati che avrai saranno nulli, al tuo livello hai bisogno di una frequenza alta.

[Bomb124]

Otteresti molti più risultati in termini di carichi e massa invece che dividendo, per due motivi.. sia perchè hai 15 anni e questo vuol dire che hai pochissima esperienza quindi hai bisogno di queste schede, e secondo perchè ti alleni solo 2 volte alla settimana.. e dividendo vai ad allenare un muscolo una volta a settimana con un volume basso da multifrequenza, quindi direi che è molto sotto-allenante, e i risultati che avrai saranno nulli, al tuo livello hai bisogno di una frequenza alta.

Con 2 full-body a settimana la scheda come verrebbe fuori?

[fabio96]

Che alimentazione dovrei seguire?

Dieta ipercalorica. Vai nelle sezione dieta e alimentazione e leggi il 3d in nota su come impostare un programma alimentare. Ti ricordo che senza un surplus calorico (che non deve essere eccessivo, altrimenti si mette su troppa massa grassa) i muscoli non possono crescere, quindi aumentare il proprio volume di massa magra, al massimo, senza un regime ipercalorico, si tonificano.