Salve sono un ragazzo di 15 anni,alto circa 180 cm e robusto. Il mio obiettivo è far crescere la massa dei miei muscoli,specie quella dei bicipiti.Vi posto l'orrenda scheda che sto eseguendo,chiedo a voi poichè sapete cosa e se correggere:
Lunedì:
Bicipiti:
-Cavi alle tempie 4x8 (15kg)
-Curl con bilanciere su panca scott 4x8 (18kg)
Dorso:
-Trazioni su pedana con impugnatura larga con aiuto4x8(25kg)
-Lat machine portando la sbarra dietro la nuca 4x10(30kg)
-Distensioni delle braccia in alto da seduto su panca(press machine) 4x8
Petto:
-Distensioni su panca piana con bilanciere 4x8 (25kg)
-Distensioni su panca inclinata con bilanciere 4x8(10kg circa)
-Pectoral machine 4x8/10 (35kg)
Addominali:
-Crunch alla panca 4x10/12
-Crunch inverso 4x10/12
Giovedì/Venerdì:
Bicipiti:
-Cavi alle tempie 4x8 (15kg)
-Curl con bilanciere su panca scott 4x8 (18kg)
Spalle:
-Alzate frontali con manubri 4x8
con manubri da 4-6kg
-Alzate laterali con manubri 4x8 con manubri da 6kg
-Shoulders press 4x8/10 (15kg)
Gambe:
- Leg curl 4x8/10 (35kg)
-Pressa 4x8/10 (70kg)
Addominali:
-Crunch alla panca 4x10/12
-Crunch inverso 4x10/12
I tricipiti li alleno a casa il mercoledì facendo:
-French press con manubri 4x8 con un manubrio da 6kg.
Lunedì:
Bicipiti:
-Cavi alle tempie 4x8 (15kg)
-Curl con bilanciere su panca scott 4x8 (18kg)
Dorso:
-Trazioni su pedana con impugnatura larga con aiuto4x8(25kg)
-Lat machine portando la sbarra dietro la nuca 4x10(30kg)
-Distensioni delle braccia in alto da seduto su panca(press machine) 4x8
Petto:
-Distensioni su panca piana con bilanciere 4x8 (25kg)
-Distensioni su panca inclinata con bilanciere 4x8(10kg circa)
-Pectoral machine 4x8/10 (35kg)
Addominali:
-Crunch alla panca 4x10/12
-Crunch inverso 4x10/12
Giovedì/Venerdì:
Bicipiti:
-Cavi alle tempie 4x8 (15kg)
-Curl con bilanciere su panca scott 4x8 (18kg)
Spalle:
-Alzate frontali con manubri 4x8
con manubri da 4-6kg
-Alzate laterali con manubri 4x8 con manubri da 6kg
-Shoulders press 4x8/10 (15kg)
Gambe:
- Leg curl 4x8/10 (35kg)
-Pressa 4x8/10 (70kg)
Addominali:
-Crunch alla panca 4x10/12
-Crunch inverso 4x10/12
I tricipiti li alleno a casa il mercoledì facendo:
-French press con manubri 4x8 con un manubrio da 6kg.
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