dubbi di un neofita

[paffo]

dunque, giorno 2
GAMBE
squat (3x8)
affondi(3x10)
leg press(3x10)
leg exstension(3x12)


POLPACCI
calf machine (3x12)


qui forse dovrei mettere le spalle?

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ed eccoci al giorno 3

DORSO
rematore bilancere(3x8)
pull down lat machine(3x10)
pull down braccia tese(3x12)


BICIPITI
curl bilancere(3x10)
curl manubri(3x10)
curl alla scott(3x10)

[fabio96]

Mancano trazioni e stacchi ed hai inserito esercizi "troppo complementari e poco primari". Puoi fare benissimo a meno di curl alla panca Scott e del pulldown a braccia tese, ci sono esercizi migliori. Le spalle lasciale con il petto. L'addome allenalo 1 massimo 2 volte a settimana, con ripetizioni medio-basse e sovraccarico. Se scegli di allenarlo due volte potresti fare nella prima seduta un lavoro ipertrofico (crunch ecc.) mentre nella seconda un lavoro isometrico (plank ecc.). Inserisci stacco e trazioni il giorno del dorso. Squat, panca e stacco sono esercizi adatti alla forza, per questo bisognerebbe restare nel limite delle 5 ripetizioni, 8 a mio parere sono troppe, anche perché stressano eccessivamente il SNC.