dubbi di un neofita
ciao ragazzi sono nuovo di questo forum, mi chiamo raffaele, vengo da firenze e ho 16 anni.
Mi alleno in palestra da 4 mesi 5 volte a settimana e ho già avuto miglioramenti, ho suddiviso gli esercizi così:
giorno 1 spalle,pettorali e dorsali
giorno 2 bicipiti e tricipiti
giorno 3 gambe (le faccio solo una volta a settimana in quanto per esse ho tempi di recupero più lenti e sono già piuttosto sviluppate)
giorno 4 spalle pettorali e dorsali
giorno 5 bicipiti e tricipiti
Sugli addominali lavoro ogni due giorni.
Vado in palestra per aumentare la massa muscolare, non sono interessato ad avere un fisico scolpito per fare il fighetto e far colpo sulle ragazze come alcuni amici che si allenano con me, mi interessa più che altro per questioni di autostima.
durante gli allenamenti mi stanco sempre più possibile ma i muscoli che voglio allenare sono sempre freschi quando inizio.
Ci sono degli errori nel mio metodo di allenamento e nella suddivisione delle fascie che alleno?
Poi mi chiedevo cosa posso mangiare subito dopo un allenamento? So che deve essere un cibo liquido ricco di proteine e carboidrati ma vorrei evitare, se possibile,gli integratori.
Grazie in anticipo a chi risponderà e se c'è qualcosa che non vi torna o che devo spiegare meglio chiedete pure
Mi alleno in palestra da 4 mesi 5 volte a settimana e ho già avuto miglioramenti, ho suddiviso gli esercizi così:
giorno 1 spalle,pettorali e dorsali
giorno 2 bicipiti e tricipiti
giorno 3 gambe (le faccio solo una volta a settimana in quanto per esse ho tempi di recupero più lenti e sono già piuttosto sviluppate)
giorno 4 spalle pettorali e dorsali
giorno 5 bicipiti e tricipiti
Sugli addominali lavoro ogni due giorni.
Vado in palestra per aumentare la massa muscolare, non sono interessato ad avere un fisico scolpito per fare il fighetto e far colpo sulle ragazze come alcuni amici che si allenano con me, mi interessa più che altro per questioni di autostima.
durante gli allenamenti mi stanco sempre più possibile ma i muscoli che voglio allenare sono sempre freschi quando inizio.
Ci sono degli errori nel mio metodo di allenamento e nella suddivisione delle fascie che alleno?
Poi mi chiedevo cosa posso mangiare subito dopo un allenamento? So che deve essere un cibo liquido ricco di proteine e carboidrati ma vorrei evitare, se possibile,gli integratori.
Grazie in anticipo a chi risponderà e se c'è qualcosa che non vi torna o che devo spiegare meglio chiedete pure
e appunto per questo direi che la dieta che seguo è apposto) volevo solo un informazione su cosa mangiare subito dopo l'allenamento e sopratutto se gli esercizi nell'arco della settimana sono suddivisi in maniera corretta, per intendersi se non ci sono problemi a allenare lo stesso giorno bicipite e tricipite o spalle e dorsali.
grazie ragazzi
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