Consigli per allenare un tardone come me (31 anni...)

[Sarto]

generalmente il cardio viene inserito dopo i pesi... cosi per i pesi puoi sfruttare il maggior quantitativo di glicogeneo muscolare per lavorare al massimo... poi svuotati dal glicogeno muscolare passi al cardio con cui massimizzerai l'effeto lipolitco dovuto alle carenti scorte di glicogeno che hai impiegato per i pesi... cosi lavori a pieno i muscoli con i pesi i quali ti preparano a lavorare meglio con il cardio

[Senpai]

Grazie Sarto, il fatto è che per me l'ideale sarebbe fare i muscoli che mi interessano di più la sera, in quanto ho più tempo e più calma per allenarli meglio... infatti anche petto/dorso vorrei farlo la sera, ma tutte gli esempi di split corretti che ho trovato nei Threads in nota, consigliati iniziano tutti con i pettorali... Grazie e a presto!

---------- Post added at 14:34:06 ---------- Previous post was at 08:28:14 ----------

Che confusione... un amico che ne capisce abbastanza mi ha suggerito di non fare cardio e massa nella stessa settimana, ma di alternare... voi cosa ne dite?.. Facendo così ho paura di vedere qualche risultato tra dieci anni! mah....

Ne diciamo male.
Del tuo amico ovviamente.
Un po' di cardio nn puo' far altro che bene , certo che se fai come qualche sbarellato che trovi in giro su BW che dice di fare 3 ore di cardio al giorno allora forse qualcosa da dire in contrario ci sarebbe.
Vai sereno , 20/30 minuti post pesi nn ti ammazzano !

[airing2002]

Grazie ragazzi per le risposte! Le lezioni di boxe sono di un'ora circa, due sere a settimana, ma credo che tra riscaldamento e teoria ci sia solo una mezz'oretta di effettiva. Provo ad iniziare, vediamo cosa ne pensa l'istruttore e magari inizio un diario...

---------- Post added 05-07-2012 at 14:08:43 ---------- Previous post was 04-07-2012 at 18:51:58 ----------

Aggiornamento: L'istruttore mi ha buttato giù questo programma:

Pausa pranzo sera

Lunedì Gambe Boxe
Martedì riposo
Mercoledì riposo
Giovedì Dorso/braccia Boxe
Venerdì Petto/spalle oppure petto in pausa pranzo e spalle la sera...


Cosa ne dite? Grazie....

[Sarto]

Aggiornamento: L'istruttore mi ha buttato giù questo programma:

Pausa pranzo sera

Lunedì Gambe Boxe
Martedì riposo
Mercoledì riposo
Giovedì Dorso/braccia Boxe
Venerdì Petto/spalle oppure petto in pausa pranzo e spalle la sera...


Cosa ne dite? Grazie....

non mi piace lo split i tricipiti cosi facendo non hanno il tempo di recuperare e hai un lavoro interamente concentrato sulla parte superiore in 2 giorni in cui in piu hai un allenamento di boxe

[Phemt666]

Le lezioni di boxe sono di un'ora circa, due sere a settimana, ma credo che tra riscaldamento e teoria ci sia solo una mezz'oretta di effettiva.

Dubito fortemente che sia così. Probabilmente farai mezz'ora di preparazione atletica massacrante e mezz'ora di tecnica e combattimento.

[GiuPeppe]

Scusa, ma ho letto un sacco di post di quindicenni che iniziano e che in sei mesi hanno un fisico da urlo, mi sono sentito vecchio!...

Anche io a 15 anni ero un chiodo e si vedevano gli ads...
Poi vedremo se sti 15enni saranno come noi quando arriveranno a 31 e 42 anni :-D

Saluti ;-)

[airing2002]

non mi piace lo split i tricipiti cosi facendo non hanno il tempo di recuperare e hai un lavoro interamente concentrato sulla parte superiore in 2 giorni in cui in piu hai un allenamento di boxe

L'ho pensato anch'io, ma se un giorno che ho boxe faccio gambe, per forza l'altro giorno allenerò la parte superiore.. Tu come la varieresti? Ho provato a ragionarci su ma non è facile..

Dubito fortemente che sia così. Probabilmente farai mezz'ora di preparazione atletica massacrante e mezz'ora di tecnica e combattimento.

Ciao e grazie per il parere.. Probabilmente è come dici tu, anche se facendo solo prepugilistica magari mi risparmio qualche minuto invece di prenderle..

Anche io a 15 anni ero un chiodo e si vedevano gli ads...
Poi vedremo se sti 15enni saranno come noi quando arriveranno a 31 e 42 anni :-D

Saluti ;-)

Ahahaha... consoliamoci così...

---------- Post added at 15:32:56 ---------- Previous post was at 15:29:27 ----------

Dimenticavo, ha messo le spalle alla fine perché è il muscolo al quale tengo di più, visto che le ho strette..

[Sarto]

per esempio sostituire gambe con dorso/braccia puo essere un'idea