a chi è di dovere...

[M@rlon]

mi servirebbe un grosso favore...praticamente devo "rinnovare" la mia scheda e soprattutto volevo dividerla da 3 a 5-6 sessioni settimanali...

questa è la mia scheda vecchia:
ALL. A (petto,spalle,tric)
panca piana 3x8-6
croci su inclinata 3x8-6
dip presa larga 3xsfinimento (con sovraccarico di 15kg)

french press 3x8
distensioni alla ercolina 3x8-6

press coi manubri 3x8
alzate laterali 3x10-8

ALL B. (addome,gambe)
addomninali vari.....

leg extension 4x15
leg curl 4x15

hug squat 4x10

ALL C. (schiena,bicipiti)
iperstensioni (riscaldamento)
lat machine frontale a presa stretta 3x8
pulley 3x8-6
rowing 3x8-6

bicipiti bilanciere 3x8-6
bicipiti manubri su inclinata 3x-8-6

that's all...

ora voglio modicficare la scheda divindendola in 5-6 sessioni a settiamana...
1 gruppo muscolare la settimana...max 2 volte (gruppi carenti)

una scheda mirata alla crescita di brutto senza correre il rischio del sovrallenamento (poi ora sto sotto AAS)....

qualcuno di voi allena mai i bicipiti assieme ai tricipiti??? o assieme al petto??

chi piu ne sa...piu ne scriva....

thank's in anticipo....


M@rlon

[goku77]

5-6 allenamento settimanali è un suicidio.
Non allenarti per più di tre volte a settimana, altrimenti se decidi di optare per 5-6 sedute forse qualche schedina su Cultura fisica o Muscle Fitness possono fare la caso tuo.
ciao.

[body2]

Originally posted by goku77
5-6 allenamento settimanali è un suicidio.
Non allenarti per più di tre volte a settimana, altrimenti se decidi di optare per 5-6 sedute forse qualche schedina su Cultura fisica o Muscle Fitness possono fare la caso tuo.
ciao.

Non hai letto bene, è sotto e pure di brutto ehehhehe.

Ciaooo

[M@rlon]

Originally posted by body2


Non hai letto bene, è sotto e pure di brutto ehehhehe.

Ciaooo

direi gran bei momenti...scusa nessuno di voi allena un gruppo muscolare al giorno?!?! tutti i BB fanno così...scusa non credo di avere sbagliato sezione x questo tread...ne tantomeno o chiesto se è un suicidio o meno...anche xche poi me la devi spiegare quella del suicidio...
cmq qualcun altro?!?

saluti

M@rlon

[dcasali81]

Re: a chi è di dovere...

Originally posted by marlon2ilritorno

qualcuno di voi allena mai i bicipiti assieme ai tricipiti??? o assieme al petto??


M@rlon

Per quello che ne so io.. ho sentito parlare di allenamenti nei quali venivano allenati insieme i così detti muscoli antagonisti.. esempio bicipiti e tricipiti, petto e skiena...
Purtroppo non so dirti quanto funzioni..
Una volta ho provato con i bic e i tric, devo dire che la sensazione è buona, sicuramente da provare!

[M@rlon]

Re: Re: a chi è di dovere...

mods?!??! nessun altro?!?!?
beh credo andrò a postare lo stesso tread in doping...

grazie lo stesso...

[ErikZ]

marlon tutti i BBer del mondo sotto ciclo si allenano cosi' .. quelli natural difficilmente superano le 3-4 sedute settimanali alcuni addirittura si allenano solo 1-2 volte!
Detto questo allenare i muscoli antagonisti in una stessa sessione è buona cosa tutto l'apparato neuro muscolare ne beneficera'!
Ma se dividerai la scheda in 5-6 non potrai allenare gli antagonisti (a parte Bic e tric) ma solo un muscolo per giorno.
Una scheda su 5 giorni potrebbe essere:
A1Petto
A2Spalle
A3Dorso
A4Braccia
A5Gambe

oppure a rotazione puoi allenare un gruppo due volte alla settimana:

A1 Petto/bicipiti
A2spalle
A3Gambe
A4Dorso/tricipiti
A5=A1

e cosi' via.... questa seconda ipotesi è molto piu' impegnativa anche se sei sotto ciclo!

ciao

[M@rlon]

Originally posted by ErikZ
marlon tutti i BBer del mondo sotto ciclo si allenano cosi' .. quelli natural difficilmente superano le 3-4 sedute settimanali alcuni addirittura si allenano solo 1-2 volte!
Detto questo allenare i muscoli antagonisti in una stessa sessione è buona cosa tutto l'apparato neuro muscolare ne beneficera'!
Ma se dividerai la scheda in 5-6 non potrai allenare gli antagonisti (a parte Bic e tric) ma solo un muscolo per giorno.
Una scheda su 5 giorni potrebbe essere:
A1Petto
A2Spalle
A3Dorso
A4Braccia
A5Gambe

oppure a rotazione puoi allenare un gruppo due volte alla settimana:

A1 Petto/bicipiti
A2spalle
A3Gambe
A4Dorso/tricipiti
A5=A1

e cosi' via.... questa seconda ipotesi è molto piu' impegnativa anche se sei sotto ciclo!

ciao

grazie mille ...

[MISTER X]

Originally posted by marlon2ilritorno


direi gran bei momenti...scusa nessuno di voi allena un gruppo muscolare al giorno?!?! tutti i BB fanno così...scusa non credo di avere sbagliato sezione x questo tread...ne tantomeno o chiesto se è un suicidio o meno...anche xche poi me la devi spiegare quella del suicidio...
cmq qualcun altro?!?

saluti

M@rlon

non è vero che tutti i BBER fanno così.

IRONMIKE non lo faceva.

il grandissimo DORiAN YATES non lo faceva.

quindi non è vero quello che dici,anzi.

e cmq è un suicidio muscolare allenarsi 6 giorni su 7.

[ErikZ]

Diciamo che se sei sotto ciclo ti puoi permettere qualche extravaganza in piu' misterX.
Mike Mentzer quando faceva le gare si allenava anche 4 volte alla settimana, idem Yates, ma una delle loro serie era una cosa che andava al di la' dell'umano la carica nervosa di Mike era incredibile (supportata come riporta la cronaca dalle anfetamine egli stesso lo ammise di averne fatto uso per un po') e se tutto questo non fosse supportato dalla genetica e dagli steroidi difficilmente si sarebbe potuto realizzare.

[flexer77]

Re: a chi è di dovere...

Originally posted by marlon2ilritorno
mi servirebbe un grosso favore...praticamente devo "rinnovare" la mia scheda e soprattutto volevo dividerla da 3 a 5-6 sessioni settimanali...

questa è la mia scheda vecchia:
ALL. A (petto,spalle,tric)
panca piana 3x8-6
croci su inclinata 3x8-6
dip presa larga 3xsfinimento (con sovraccarico di 15kg)

french press 3x8
distensioni alla ercolina 3x8-6

press coi manubri 3x8
alzate laterali 3x10-8

ALL B. (addome,gambe)
addomninali vari.....

leg extension 4x15
leg curl 4x15

hug squat 4x10

ALL C. (schiena,bicipiti)
iperstensioni (riscaldamento)
lat machine frontale a presa stretta 3x8
pulley 3x8-6
rowing 3x8-6

bicipiti bilanciere 3x8-6
bicipiti manubri su inclinata 3x-8-6

that's all...

ora voglio modicficare la scheda divindendola in 5-6 sessioni a settiamana...
1 gruppo muscolare la settimana...max 2 volte (gruppi carenti)

una scheda mirata alla crescita di brutto senza correre il rischio del sovrallenamento (poi ora sto sotto AAS)....

qualcuno di voi allena mai i bicipiti assieme ai tricipiti??? o assieme al petto??

chi piu ne sa...piu ne scriva....

thank's in anticipo....


M@rlon

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vabbè, basta mi faccio gli affari miei e mi autocensuro.

[lo zar]

Originally posted by ErikZ

e cosi' via.... questa seconda ipotesi è molto piu' impegnativa anche se sei sotto ciclo!

ciao

Tu invece Erick, cosa sceglieresti se ipoteticamente fossi "on" tra le 2 ipotesi??

Curiosità

[ErikZ]

Originally posted by lo zar


Tu invece Erick, cosa sceglieresti se ipoteticamente fossi "on" tra le 2 ipotesi??

Curiosità

Userei la prima! .... molte serie e medio-basse reps

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Diciamo che se sei sotto ciclo ti puoi permettere qualche extravaganza in piu' misterX.
Mike Mentzer quando faceva le gare si allenava anche 4 volte alla settimana, idem Yates, ma una delle loro serie era una cosa che andava al di la' dell'umano la carica nervosa di Mike era incredibile (supportata come riporta la cronaca dalle anfetamine egli stesso lo ammise di averne fatto uso per un po') e se tutto questo non fosse supportato dalla genetica e dagli steroidi difficilmente si sarebbe potuto realizzare.

lo so,lo so.....ma nn certo tutti i giorni.

[dcasali81]

c'è anche chi si allena tutti i giorni mattina e pomeriggio in certi periodi dell'anno.. fidati!