La mia scheda Definitiva per massa

[CoolProject]

troppo poco per il petto.. il volume e uguale alle spalle e tricipiti.. aggiungi delle spinte con manubri su panca inclinata.. per le gambe aggiungi degli affondi o squat bulgaro.. il leg curl 4 serie
per il dorso manca un rematore..

[tupac87]

Non sto parlando della possibilità di farlo con questa palestra, ma di come lo fa il tipo nel video. Ti spacchi la schiena a farlo così (per chi è interessato a vederlo 4:20 del video).

aaaa ok ok ... perchè io come ho fatto gli stacchi con questa palestra.. il giorno dopo.. avevo i doms in tutta la zona dedicata..
il tizio li fa a gambe tese... e parte in maniera strana.. io lo faccio a gambe leggermente flesse...

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troppo poco per il petto.. il volume e uguale alle spalle e tricipiti.. aggiungi delle spinte con manubri su panca inclinata.. per le gambe aggiungi degli affondi o squat bulgaro.. il leg curl 4 serie
per il dorso manca un rematore..

troppo poco per il petto?? ma poi scusa se inserisco un'altro esercizio il volume della scheda non è esagerato? in tal caso... fare la panca inclinata ( no le spinte su inclinata ) come la vedi?
stesso discorso per le gambe... 4 esercizi per le gambe nella stessa seduta andrei a fare con l'inserimento degli affondi.. non è un po troppo???
ok per il discorso delle 4 serie per il curl...

[CoolProject]

no non e troppo.. il volume e sulla media.. anzi per le gambe e davvero poco.. aggiungi uno degli esercizi che ti ho consigliato.. e aggiungi anche i polpacci in piedi semmai come il tizio del videointendi la panca inclinata a leveraggio della macchina? no sono meglio delle spinte con manubri.. nn puoi fare tutti gli esercizi in quel modo.. devi lavorare anche gli stabilizzatori..

[tupac87]

Si intendevo sempre con il leveraggio... bhè hai ragione... farò le spinte con i manubri allora... 3 x 8 ?
e per le gambe al posto di inserire gli affondi inserisco il calf da seduto o in piedi? 3 x 12?

[CoolProject]

farei cosi.. il volume nn e troppo ricorda che questa e una monofrequenza non una multi.. il muscolo devi distruggerlo bene visto che lo alleni 1 volta a settimanail leg curl in piedi singolo puoi farlo con l'accessorio powertec leg extension/curl.. l'ho visto in un video su you tube

[Phemt666]

aaaa ok ok ... perchè io come ho fatto gli stacchi con questa palestra.. il giorno dopo.. avevo i doms in tutta la zona dedicata.. il tizio li fa a gambe tese... e parte in maniera strana.. io lo faccio a gambe leggermente flesse...

Falli a gambe tese, fai gli stacchi veri e propri, ma schiena sempre dritta.
P.S. La modifica rapida ora non funziona, per aggirare il problema, basta cliccare col destro su modifica e fare "apri in un'altra scheda" per accedere alla modalità avanzata. Anche cliccare sulle faccine non funziona più

[CoolProject]

Giorno A
Panca piana 10/8/6/6
Spinte manubri inclinata 4x8
Croci manubri 3x10
Shoulder press 4x8
Alzate laterali 3x12
Skull crasher 4x8
Spinte in basso al cavo 12/10/8

Leg raise / sollevamento gambe alla sbarra 3x12
crunch al cavo 3x15
crunch obliqui alternati 3x20

Giorno B
Stacco 5x5
Trazioni / Lat machine avanti 4x6/8
Rematore manubrio 4x8
Pulley 12/10/8
Aperture a 90 su panca inclinata 3x12
Scrollate 12/10/8/6
Curl bilanciere in piedi 4x8
Curl concentrato 3x12

Giorno C
Squat 10/8/6/6
Affondi manubri 4x8
Leg Extension 3x12
Leg curl 4x8
Leg curl in piedi alternato 3x10
Calf in piedi 4x10/12
Calf seduto 3x20

Leg raise / sollevamento gambe alla sbarra 3x12
crunch al cavo 3x15
crunch obliqui alternati 3x20

ecco
nel dorso ho messo trazioni "sbarra" lat machine nel senso che se non possiedi una sbarra per trazioni fai la lat machine avanti.. anche se non è la stessa cosa quindi ti consiglio di procurartela.. stesso discorso per le dip

[Phemt666]

Quando modifichi in modalità avanzata non funziona l'a capo, devi scrivere < br> senza spazi

[CoolProject]

credo sia proprio il forum che al momento non funziona al 100%, mai successa sta cosa comunque dai modifico dopo

[tupac87]

grazie cool ... se modifichi capisco meglio hehehehhe che è un po contorta la cosa..

[Manx]

Ragazzi c'è qualche problema con il forum, abbiamo fatto l'upgrade e stiamo cercando di risolvere varie cose. Portate pazienza.

[tupac87]

Giorno APanca piana 5x5Spinte manubri inclinata 4x8Croci manubri 3x10Shoulder press 4 x 8Alzate laterali 3 x 12skull crasher 4 x 8 Spinte in basso al cavo 12/10/8Leg raise / sollevamento gambe alla sbarra 3x12crunch al cavo 3x15crunch obliqui alternati 3 x 20Giorno BStacco 5x5Trazioni / Lat machine avanti 4x6/8Rematore manubrio 4x8Pulley 12/10/8Aperture a 90 su panca inclinata 3 x 12Scrollate 12/10/8/6Curl bilanciere in piedi 4 x 8Curl concentrato 3 x 12Giorno CSquat 5 x 5 Affondi manubri 4x8Leg Extension 3 x 12Leg curl 4x8Leg curl in piedi 3x10Calf in piedi 4x12Calf seduto 3x20Leg raise / sollevamento gambe alla sbarra 3x12crunch al cavo 3x15crunch obliqui alternati 3 x 20ecco ---------- Post added at 13:23:12 ---------- Previous post was at 13:22:07 ----------okey come nn detto brutta figura

sperando che poi si aggiusta la grafica....ma l'utilità di fare leg curl prima e leg curl in piedi poi? O.o cmq singolo non lo posso fare... non è che avresti il link tu?

---------- Post added 11-07-2012 at 15:53:39 ---------- Previous post was 10-07-2012 at 20:48:05 ----------

ma se mi sveglio alle 5 di mattina, faccio la colazione, e poi mi riaddormento per svegliarmi verso le sette sette e mezza e allenarmi... è sbagliato?????cmq il leg curl singolo nn lo posso fare...

[CoolProject]

abbi un pò di pazienza il forum ancora non funziona e nn posso aggiustarti la scheda.. per ii femorali fai prima le serie pesanti da sdraiato, poi quello singolo in piedi alternato a 10 rip per dare il colpo di grazia al muscolo.. come ti ho detto prima il volume nn e esagerato questa e una monofrequenza non una multi.. e normale un volume superiore perchè si cerca di colpire il muscolo da tutte le angolazioni e in ogni modo per distruggerlo completamente.. ecco perchè dei 7 giorni di riposo.. per la colazione nn sò perchè vuoi fare in quel modo ma non sono affari miei.. quindi puoi farlo tranquillamente non vedo dove sia il problema mangiare, farsi 2 ore di sonno e dopo allenarsi per il leg curl in piedi alternato guarda questo http://www.youtube.com/watch?v=NsEnL2dV04M

[tupac87]

Grazie cool..Voglio fare in quel modo per via del tempo... Allenarmi anche con il fresco.. Solo che svegliarmi la mattina così presto nn arrivo a sera.. Quindi volevo sfruttare le due ore che devono passare per la digestione per recuperare il sonno... Aspetto con ansia che il forum torni a funzionare...

[CoolProject]

vai tranquillo

---------- Post added 12-07-2012 at 11:41:08 ---------- Previous post was 11-07-2012 at 18:06:01 ----------

tupac, ho modificato il messaggio