ABC diluito o ABA intenso?

[Aldo1987]

Ciao ragazzi dopo 4 mesi di palestra, ho messo 7 Kg... però adesso non riesco ad andare oltre...
Mangio a tutti pasti carboidrari e carne o pesce (80/100 grammi).
Ecco la scheda che ho ricevuto dal PT la settimana scorsa:

Giorno A
Panca inclinata 3x8
Spinte panca piana 2x12
Pectoral Machine 2x20
Curl Bilanciere 4x10
Curl a Cavo 1x25
Lombari 4XMAX

Giorno B
Lat inversa 3x10
Rematore cavo basso 3x12
Tricipiti Push down cavo alto 3x12
Tricipiti Push up tra 2 panche 2xmax
Panca Crunch 5xmax

Giorno C
Leg exten 3x12
Leg press 3x10
Leg curl 4x8
Shoulder Press 2x20
Alzate laterali (spalle) 3x12


Come vi pare?
Ma perché secondo voi ci sono serie con così tante ripetizioni? (Pectoral Machine 2x20, Shoulder Press, Tricipiti Push up, Curl a cavo) A che servono?


Io invece preferirei fare una ABA BAB evitando quelle serie con molte ripetizioni però non so se faccio una ca…ta.
La mia proposta sarebbe:

A: gambe, petto, bicipiti

Leg exten 3x12
Leg press 3x10
Leg curl 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte panca piana 2x12
Curl Bilanciere 4x10
Addominali


B: spalle,deltoidi,tricipiti

Lat inversa 3x10
Rematore cavo basso 3x12
Tricipiti Push down cavo alto 3x12
Alzate laterali (spalle) 4x10
Addominali
Lombari



Che ne pensate????



Grazie mille!

[noob01]

se hai gia messo i tuoi dati in altri thread ok..riguardo alla dieta ovviamente postala nella sezione apposita xche la massa si fa anche e soprattutto a tavola
posso chiederti come ti sei allenato nei mesi precedenti?
le serie con tante ripetizioni possono servire o come tentativo di "definizione" (spero per il pt che nn sia questo) o come pompaggio di un muscolo che dovresti "creare" con i fondamentali e i multiarticolari, cosa che nn vedo..squat e stacchi se nn hai problemi inizia a impararli-rematore cavo basso intendi pulley? cioe seduto tiri il cavo verso l addome? io preferirei rematore bilanciere/manubrio
cmq due link che possono servirti

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza