Gambe flesse o meno..?

[ugox@]

Io le ho sempre tenute leggermente flesse nella varie esecuzioni all'impiedi....al corso FIF, l'istruttore mi consigliava sempre di tenerle non flesse...per non scaricare sulle ginocchia...ma non dovrebbe essere meglio scaricare sulle ginocchia, invece di scaricare sulla schiena..?

[fabio96]

Io credo che vadano tenute leggermente flesse nella maggior parte degli esercizi svolti in piedi. Inoltre bisogna tenere sempre addome e glutei contratti.

[Manx]

di che esercizio stiamo parlando?

[RAYBAN]

Io le ho sempre tenute leggermente flesse nella varie esecuzioni all'impiedi....al corso FIF, l'istruttore mi consigliava sempre di tenerle non flesse...per non scaricare sulle ginocchia...ma non dovrebbe essere meglio scaricare sulle ginocchia, invece di scaricare sulla schiena..?

Ma in realtà non dovresti né scaricare sulla schiena né sulle ginocchia.
La posizione in cui tieni le gambe (che poi dovremmo dire "arti inferiori" visto che le gambe sono dal ginocchio in giù! ) leggermente flesse serve a contrarre la quasi totalità dei muscoli di queste e scaricare su di questi muscoli parte del carico (insieme alla parte del carico sopportata dai muscoli della schiena).

Paradossalmente una gamba flessa in modo errato (il classico appoggiarsi sulle ginocchia) potrebbe far risultare l'esercizio più rischioso rispetto alle gambe tese e non flesse.

[fabio96]

Ma in realtà non dovresti né scaricare sulla schiena né sulle ginocchia.
La posizione in cui tieni le gambe (che poi dovremmo dire "arti inferiori" visto che le gambe sono dal ginocchio in giù! ) leggermente flesse serve a contrarre la quasi totalità dei muscoli di queste e scaricare su di questi muscoli parte del carico (insieme alla parte del carico sopportata dai muscoli della schiena).

Paradossalmente una gamba flessa in modo errato (il classico appoggiarsi sulle ginocchia) potrebbe far risultare l'esercizio più rischioso rispetto alle gambe tese e non flesse.

Quindi ad esempio il lento avanti si dovrebbe eseguire con le gambe tese?

[Strange Days]

Quoto Manx, quale è l'esercizio? gambe flesse durante tutta la "durata" dell'ex? Se sì, di quali carichi stiamo parlando rispetto all'1RM?

In linea di massima, prendiamo un military press, credo che ( è solo una mia opinione supportata dal nulla cosmico) avvicinandoci a carichi di un certo rilievo si debba fare una scelta, o si continua ad utilizzare i muscoli, ma questo è uno spreco di energia (contrarre i muscoli non è gratis) oppure si scarica sulla "struttura" (non è che si può eliminare del tutto uno dei due contributi). Se si ricerca la massima prestazione la seconda opzione credo debba prevalere.

Ricordo uno degli esperimenti home made di Ironpaolo nel suo brico lifting, insomma sollevare un peso moderato per un numero considerevole di volte, alla fine la schiena perde l'iper-estensione...perchè? perché si preferisce far assorbire le forze generate dal carico dai legamenti rispetto ai muscoli (che appunto consumano e si stancano). E così in questi esercizi, voler contrarre dei muscoli che potrebbero essere bypassati senza effetti collaterali (beneficiandone anzi, a mio avviso) richiede energia utilizzabile altrove.

Imho.

[ugox@]

di che esercizio stiamo parlando?

military press, alzate laterali, spinte in alto manubri da alzato tirate al mento\sterno e altri su sto genere.

Ma in realtà non dovresti né scaricare sulla schiena né sulle ginocchia.
La posizione in cui tieni le gambe (che poi dovremmo dire "arti inferiori" visto che le gambe sono dal ginocchio in giù! ) leggermente flesse serve a contrarre la quasi totalità dei muscoli di queste e scaricare su di questi muscoli parte del carico (insieme alla parte del carico sopportata dai muscoli della schiena).

Paradossalmente una gamba flessa in modo errato (il classico appoggiarsi sulle ginocchia) potrebbe far risultare l'esercizio più rischioso rispetto alle gambe tese e non flesse.

eheheh arti inferiori, hai ragione ....comunque parlavo della giusta flessione, un minimo ovviamente, senza "appogiarsi" sulle ginocchia..

[RAYBAN]

Quindi ad esempio il lento avanti si dovrebbe eseguire con le gambe tese?

Parli del military press? (il lento avanti si fa da seduto)

In questo caso lo farei come detto... Arti inferiori flessi e contratti e muscolatura lombare e addominale contratta. Naturalmente l'esercizio non verrà svolto tutto in apnea, ma con una corretta respirazione (fase concentrica con cassa toracica piena d'aria).

[fabio96]

Io sapevo che il lento avanti si potesse eseguire anche in piedi.

[Manx]

il lento in piedi è il military...detto di nuovo un'ora fa nell'altra discussione aperta oggi qui in sezione.
http://www.bodyweb.com/threads/33962...a-lento-avanti.
attenzione al link al suo interno che rimanda ad un 3d di una settimana fa...sempre le stesse domane in sintesi