Avete letto l'ultimo flex?

[Matt10]

si parla di uno studio dove si evince che l'allenamento migliore per l'ipertrofia è quello nel range di carico del 75-80% dell' 1RM dell'esercizio in questione, con un totale di 30 ripetizioni per gli esercizi che coinvolgono un determinato gruppo muscolare. Si aggiunge anche che un allenamento con percentuali più alte di quelle citate sopra potrebbe portare anche ad un peggioramento, cosa ne pensate?

[termosimone86]

Minchia che scoperta! E' la prima volta che lo sento dire...

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che poi mi chiedo, peggioramento rispetto a cosa? diventare forti (anche in ambito BB) non credo sia uno svantaggio, anzi...

[RAYBAN]

Non ci vedo nulla di nuovo...

E' quello che si dice da decenni ormai.

[Matt10]

Non ci vedo nulla di nuovo...

E' quello che si dice da decenni ormai.

mah veramente girando su internet vedo 250mila metodi nuovi ogni giorno, questo almeno sarebbe sostenuto da uno studio

comunque io per ovviare al problema prendo tutto il range di ripetizione e carico, faccio prima

[RAYBAN]

mah veramente girando su internet vedo 250mila metodi nuovi ogni giorno, questo almeno sarebbe sostenuto da uno studio

comunque io per ovviare al problema prendo tutto il range di ripetizione e carico, faccio prima

Nuovi in che senso? A volte cambiano nome, ma la sostanza rimane quella!

Lo studio di che mese/anno è? Ci sono i riferimenti di questo studio sull'articolo?

Comunque al di là di queste piccole considerazioni, questo studio indicherebbe una conferma di quanto già si sapeva...
Es. stupido, non è che per crescere ci si allenava "tutto in 3*3 o tutto in 3*20"...

Forse la "novità" sta in quel numeretto buttato là delle 30 ripetizioni totali a gruppo...che sinceramente a prima vista mi lasciano perplesso...

[Matt10]

è sull'ultimo flex, non posso postare lo studio perchè la rivista non era mia, le ho dato un'occhiata veloce

be per me una cosa che ormai si sa da tempo, è che la multifrequenza funziona eppure vedo molto spesso, anche qui sul forum gente che si allena in monofrequenza

[RAYBAN]

è sull'ultimo flex, non posso postare lo studio perchè la rivista non era mia, le ho dato un'occhiata veloce

be per me una cosa che ormai si sa da tempo, è che la multifrequenza funziona eppure vedo molto spesso, anche qui sul forum gente che si allena in monofrequenza

Perdonami, cosa c'entra la multifrequenza ora? L'articolo di Flex riportato da te non richiama la multifrequenza, sbaglio? O meglio il tuo post, non specifica se quelle percentuali dell' 1RM e le 30 reps totali a gruppo, siano da intendere per wo in multi o in mono.

[Schizzato]

In pratica stiamo parlando di un 3x10

[Matt10]

Perdonami, cosa c'entra la multifrequenza ora? L'articolo di Flex riportato da te non richiama la multifrequenza, sbaglio? O meglio il tuo post, non specifica se quelle percentuali dell' 1RM e le 30 reps totali a gruppo, siano da intendere per wo in multi o in mono.

no con l'articolo non c'entra nulla , era solo per rispondere al fatto che sono tutte cose già risapute, tutto qui

per quanto riguarda l'articolo se mi ricapita sottomano le do un'occhiata più approfondita

[fabio96]

In pratica stiamo parlando di un 3x10

Stai scherzando spero.

[RAYBAN]

In pratica stiamo parlando di un 3x10

Assolutamente no.
Se poi tu riesci a fare con l'80% dell' 1RM, 10 reps per 3 serie significa che sei un fenomeno...

[Strange Days]

Ciao Matt

Se ti ricapita sotto mano, vedi se dice qualcosa circa il livello dell'atleta cui questo articolo è indirizzato, perché 30 rip per gruppo muscolare sono ben diverse se fatto fare al tizio appena arrivato in palestra e a quello che oramai ci paga l'Imu.

[Schizzato]

Assolutamente no.
Se poi tu riesci a fare con l'80% dell' 1RM, 10 reps per 3 serie significa che sei un fenomeno...

Scusatemi ma di mattina sono un po stordito