Aiuto sui bicipiti

[fabio96]

Quindi mi pare di capire che per i bicipiti ogni volta fai 4 esercizi:curl con bilanciere, french press, curl con manubri e spaccacranio? Giusto? Riguardo alle piccole accortezze invece?

No faccio curl con bilanciere e curl con manubri il giorno del dorso, french press e spacca cranio il giorno del petto.

[Bomb124]

french press e spaccacranio sono per tricipiti

No faccio curl con bilanciere e curl con manubri il giorno del dorso, french press e spacca cranio il giorno del petto.

Va bene ho capito.. Quindi per i bicipiti curl con bilanciere da 4 rip per 8 serie e curl con manubri 4 serie per 6 rip? Ora un dubbio ho ancora: l'ultima rip deve essere portata a cedimento?

[fabio96]

Io cerco di andare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie solamente del curl con manubri, se nota che alla terza serie ho lasciato molto buffer per la quarta aumento il peso.

[Bomb124]

Io cerco di andare a cedimento all'ultima ripetizione dell'ultima serie solamente del curl con manubri, se nota che alla terza serie ho lasciato molto buffer per la quarta aumento il peso.

L'unica cosa che non ho capito è quante volte a settimana alleni i bicipiti? Una volta soltanto?

[fabio96]

Sì.

---------- Post added at 16:49:07 ---------- Previous post was at 16:48:35 ----------

Bisogna lasciar tempo ai muscoli di crescere.

[Bomb124]

Sì.

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Bisogna lasciar tempo ai muscoli di crescere.

Ho capito.. Sequendo questo allenamento entro quanto tempo riuscirei a vedere dei risultati? Tieni conto che sono già più di 3 mesi che mi alleno.

[Alexander88]

Non ho capito cosa significhino quei carichi, ma vabbè.

- 4 serie sono sufficienti
- 2 volte non sono poche
- no, non ti devi allenare a casa
- no, le ripetizioni "adatte all'ipertrofia" non sono 6Puoi ammazzarti in palestra, ma senza un surplus calorico non si cresce.

P.S.: esistono anche altri muscoli, non solo quelli che alleni.

è vietato ? Ci si può benissimo allenare a casa , con i giusti attrezzi .

[LelloB]

è vietato ? Ci si può benissimo allenare a casa , con i giusti attrezzi .

credo che intendeva oltre la palestra

[Alexander88]

credo che intendeva oltre la palestra

dipende se può andare in palestra solo 2 volte per motivi vari e vuole fare una seduta a casa non c'è niente di male

[LelloB]

dipende se può andare in palestra solo 2 volte per motivi vari e vuole fare una seduta a casa non c'è niente di male

ovvio dipende anche dai suoi tempi di recupero

[fabio96]

No hai capito male, intendevo dire che oltre alle 3 sedute normali in palestra una seduta in più a casa non serve a nulla e non fa recuperare al meglio. E' sbagliato il concetto del più mi alleno più miglioro.

[Bomb124]

No hai capito male, intendevo dire che oltre alle 3 sedute normali in palestra una seduta in più a casa non serve a nulla e non fa recuperare al meglio. E' sbagliato il concetto del più mi alleno più miglioro.

Ma con questo allenamento entro quanto vedrei risultati?

[fabio96]

Non farmi queste domande stupide ti prego... e poi non ti ho detto mica di seguirlo, sicuramente molti ti diranno che bisogna fare più ripetizioni e meno serie. IO mi trovo meglio così.

[Alexander88]

No hai capito male, intendevo dire che oltre alle 3 sedute normali in palestra una seduta in più a casa non serve a nulla e non fa recuperare al meglio. E' sbagliato il concetto del più mi alleno più miglioro.

so che più non significa meglio
Ritorniamo comunque allo stesso discorso ... dipende dal suo split . Se prevede 4 sedute e può andare in palestra solo 3 volte la 4 può tranquillamente farla a casa

[fabio96]

so che più non significa meglio
Ritorniamo comunque allo stesso discorso ... dipende dal suo split . Se prevede 4 sedute e può andare in palestra solo 3 volte la 4 può tranquillamente farla a casa

Quello è un altro discorso non hai ancora capito. Allora, se lui completa in palestra TUTTE le sedute previste e ne AGGIUNGE una a casa non prevista non fa un favore ai muscoli che non recuperano bene.