Palestra da solo =(

[vota95]

A luglio da me la palestra chiude... per tutto il mese, io vorrei continuare il lavoro cominciato li.... stavo facendo massa mi dite se questa scheda che vi scrivo è corretta o cosa poter migliorare cambiare ?

lunedì: bicipiti: trazioni alternate 4x10
trazioni normali pirmamidale 12-10-8-6
curl 4x8
tricipiti: due pance 4xmax rip
flessioni presa stretta 4x25 oppure 4x10 di questo (http://www.youtube.com/watch?v=2GpxqhnhM5o)
estensione del braccio pirmaidale 12-10-8-6
(per intenderci è questo:http://www.youtube.com/watch?v=eKqVnz1uW40)
spalle: alzate laterali 4x10
alzate frontali 4x10
4x10 di questo (http://www.youtube.com/watch?v=0fABB...feature=relmfu) oppure piramidale 12-10-8-6 di chiusure su testa da
seduto... stesso lavoro della pach deck con panca dritta
martedì: 40 minuti di cardio + addominali
mercoledì: riposo
giovedi: petto: croci da sdraiato 4x10
panca orizzontale con manubri piramidale 12-10-8-6
flessioni 4 x max rip
dorso: estensione in dietro con un manubri piramidale
pullover in panca 4x10
4x10 (http://www.youtube.com/watch?v=S4-TCB2CCX0)
in caso 4 x max rip trazioni a sbarra
venerdì: 40 minuti cardio + addominali
sabato: gambe: affondi 4x8
squat senza peso 4x25
4x15 con peso (http://www.youtube.com/watch?v=l2svOuvYsjo)
+ addominali
domenica: riposo

cosa ne dite ? accetto ogni tipo di consiglio dato che l'ho inventata io.... grazie in anticipo =)

[grana93]

Le trazioni, sono un esercizio per il dorso !! Entrano si in gioco i bicipiti, ma sono principalemente per la schiena..!!
Quindi se vuoi fare bicipiti, io metterei dell'altro...ci sono tanto tipi di curl...
Altrimenti alleni 2 volte il dorso...

[vota95]

ann io intendo con i manubri il curl classico diciamo... seduto schiena diritta e lavoro di bicipiti con rotazione.... per il resto cosa ne pensi ?

[grana93]

togli le flessioni 4x25...magari mettiti un peso sulla schiena..e non superare le 12 rip...

---------- Post added at 12:38:11 ---------- Previous post was at 12:36:34 ----------

la cosa importante, è mantenere una dieta iper...in modo tale da non perdere peso...
lo squat, ci vorrebbe un peso... 4x25 non mi piace !!

[vota95]

mmmm per lo squat posso tenere dei manubri di 10-15 kg per braccio e magari fae un piramidale.... per dieta iper intedi senza grassi immagino limitando al massimo dolci eccc.... lo so che nn centra con la parte del forum ma solo una piccola domanda... di serva la pasta fa bene ? cosa dovrei prendere dopo w.o.?

[grana93]

con dieta iper, intendevo ipercalorica ( mi ero espresso male XD )
ovvimente prediligi i carboidrati, ai grassi...anche se questi ultimi non sono da eliminare..

per il post wo, apri un posto in integrazione...( ti aiutano meglio di quanto potrei fare io )..personalmente prendo creatina e malto..=D

[vota95]

a ok... cmq per gli abbinamenti nell allenamento dici che va bene ? come ho abbinato fascie muscolari e riposo.. contando che devo fare massa ?

[grana93]

può andare...se hai la pissibilità di fare le dip, per il petto..sarebbe meglio

[vota95]

sarebbero le parallele ?? quel esercizio li ? se si nn lo posso fare =(

[grana93]

si !! non li puoi fare per quali motivi ??

[vota95]

nn andando in palestra nn ho l'attrezzatura... la mia palestra il mese di luglio è chiusa... come li faccio ?? XD

[grana93]

non hai la possibilità, di attaccarti a qualcosa...alla distanza di circa 50 cm..?? non so...

[vota95]

mmm cerchero =)

[celapossofarcela]

Non ho mai capito il senso delle palestre che chiudono per un mese intero (o più) l'estate. questo per me è già sinonimo di incompetenza. homegym forever

[Sarto]

mmmm per lo squat posso tenere dei manubri di 10-15 kg per braccio e magari fae un piramidale.... per dieta iper intedi senza grassi immagino limitando al massimo dolci eccc.... lo so che nn centra con la parte del forum ma solo una piccola domanda... di serva la pasta fa bene ? cosa dovrei prendere dopo w.o.?

c'è poca chiarezza... 1 spiegami lo squat come lo faresti tu! 2 per la dieta che è la cosa fondamentale ti consiglio di postare la tua nella sezione apposita che ti verranno dati i consigli 3 per integrare nel post WO bisogna prima avere un regime alimentare alle spalle fatto bene! 4 guarda nella sezione homegym se hai intenzione di lavorare a casa che trovi spunti interessanti, riordini le idee e sistemii questa che è un po fatta caso