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Dici che vuoi imparare e poi vuoi provare di testa tua tutte le tecniche di intensità buttate in un periodo a caso?
no, vorrei capire a cosa servono per poi utilizzare quella che mi servono, allora il mio peso per uno che non ha muscoli potrebbe andare bene perchè il grasso pesa di meno e quindi fa piu spessore,ma io non ho grasso, ad esempio il mio bicipite si vede la palla scolpita, ma è piccola, quindi io vorrei un allenamento intenso apposta per ingrandire il muscolo che ho gia, io gioco a calcio da quando ho 8 anni e ho fatto pure nuoto 3 anni e 1 anno di kick boxe, quindi la fatica e lo sforzo non è un mio problema perchè ho un corpo allenato
Hai le idee un po' confuse... per restare tirato dovresti avere un alimentazione, come minimo, perfetta. Perché dovresti, oltre naturalmente ad allenarti bene, ingrassare molto poco, quindi prendendo il meno possibile massa grassa se vuoi vedere la pallina definita. Comunque ripeto, hai le idee molto molto confuse. Leggi i 3d in rilievo per neofiti.
no, vorrei capire a cosa servono per poi utilizzare quella che mi servono, allora il mio peso per uno che non ha muscoli potrebbe andare bene perchè il grasso pesa di meno e quindi fa piu spessore,ma io non ho grasso, ad esempio il mio bicipite si vede la palla scolpita, ma è piccola, quindi io vorrei un allenamento intenso apposta per ingrandire il muscolo che ho gia, io gioco a calcio da quando ho 8 anni e ho fatto pure nuoto 3 anni e 1 anno di kick boxe, quindi la fatica e lo sforzo non è un mio problema perchè ho un corpo allenato
praticamente non hai capito niente di come ci si allena se vuoi ingrandire il muscolo --> massa !
nessuno ce l'ha con i neofiti... poichè rispetto ai big, lo siamo tutti....ma per non stare qui, a scrivere dei poemi..leggiti la sezione apposita, come abbiamo fatto tutti o quasi....
e vedrai che molte delle tue domande, troveranno risposta...
per il resto scrivi...
ragazzi ho provato a dare un occhiata alla sezione neofiti ma non riesco a trovare quello che cerco perchè poi il cerca ti cerca in tutto il forum non solo in quella sezione... questa è la mia scheda attuale per fare massa, cosa ne dite? se non va bene vorrei anche delle spiegazioni perfavore
le pause da 1 minuto e mezzo
lunedì dorsali e spalle: lat. imp. inversa 8colpi - pausa - aumento peso - 6colpi - pausa - aumento peso - 4colpi pulley basso 8colpi - pausa - aumento peso - 6colpi - pausa - aumento peso - 4colpi pull-down 3x10colpi shoulder press 8colpi - pausa - aumento peso - 6colpi - pausa - aumento peso - 4colpi pectoral inversa8colpi - pausa - aumento peso - 6colpi - pausa - aumento peso - 4colpi alzate frontali 3x10colpi
venerdi tricipiti gambe : estensioni bilancere 8colpi - pausa - aumento peso - 6colpi - pausa - aumento peso - 4colpi lateral machine pull down 8colpi - pausa - aumento peso - 6colpi - pausa - aumento peso - 4colpi piegamenti parallele basse 3x 10colpi per le gambe ho degli esercizi apposta visto che mi sono operato al ginocchio
Lo split non mi piace e la scheda neanche, e soprattutto scrivila in modo leggibile perché così fa veramente schifo. E per la 100esima volta, non esistono schede per massa. Massa o definizione lo decide solo la dieta. Ipercalorica per massa, ipocalorica per definizione.
Lo split non mi piace e la scheda neanche, e soprattutto scrivila in modo leggibile perché così fa veramente schifo. E per la 100esima volta, non esistono schede per massa. Massa o definizione lo decide solo la dieta. Ipercalorica per massa, ipocalorica per definizione.
non sapevo come scriverla, comunque oltre la dieta centrerà anche il modo in cui fai gli esercizi credo
ragazzi ho provato a buttare giù una scheda, il mio scopo è fare massa, lo so che probabilmente sarà pesante ma io voglio sudare =) solo che ho bisogno di farvela controllare perchè non essendo un esperto non so se è impostata bene, soprattutto sulle ripetizioni, quindi mi farebbe piacere sapere le correzioni se ci sono...
parto dicendovi che la mia disponibilità è di 3 giorni a settimana e che voglio suddividere bene i muscoli da allenare quindi divido in 2 giorni il petto e la schiena
SABATO: petto superiore - bicipiti - gambe
dist. panca incl. con bil . 4x6
dist. panca incl. con man. 4x6
croci panca incl. 3x10
per le gambe ho degli esercizi apposta perchè mi sono operato al ginocchio
LUNEDI': petto inferiore - dorsali ( per problemi al ginocchio non posso fare gli stacchi)
dist. panca piana con man. 4x6
dist. panca piana con bil. impugnatura e gomiti stretti 4x6
croci panca piana 3x10
pectoral machine gomiti 3x8( lo so che 4 es. sono troppi pero la pectoral per finire non mi sembrava male)
lat machine avanti 4x6
lat machine inverso 4x6
pull down al lat machine 3x10
MERCOLEDI': trapezio - spalle - tricipiti
trazioni pulley basso 4x6
shrugs bilanciere in piedi 3x10
tirate al mento 3x8
shoulder press 4x6
pectoral inversa 4x6
alzate frontali con man. in piedi 3x10
french press con bil. panca piana 4x6
spinte ai cavi 4x6
dips parallele gomiti stretti 3x10
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se vuoi ingrandire il muscolo --> massa !
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