scheda allenamento adatta per me?

[crissianix]

ciao, ho 19 anni, sono alto 1.72 e peso 63 kg, il mio obbiettivo è mettere massa muscolare senza prendere niente,vado in palestra da 3 mesi ma il mio istruttore sembra che mi faccia la scheda senza pensare a cosa voglio ottenere io, quindi vorrei chiedere a qualche esperto se mi puo fare una scheda apposta per fare massa, sono 2 le parti che devo sviluppare maggiormente, petto e schiena, io avevo in mente di allenarmi 4 volte a settimana tipo lun-mart-gio-vene in modo da allenare petto e schiena 2 giorni, parte alta 1 e parte bassa l'altro, gli altri 2 faccio spalle-gambe e bicipi-tricipiti, addominali sempre.. non so esattamente se puo andare bene dividerlo cosi...
quindi se qualcuno che conosca bene gli esercizi e le ripetizioni da fare mi puo fare una scheda adatta per fare massa ne sarei felice. soprattutto per petto e schiena.
l'alimentazione devo dire che la sto facendo bene e sono uno che mangia molto ma non ingrassa, me la sono fatta consigliare dall'istruttore in modo che non sia molto complicata e costosa

[fabio96]

Leggi i 3d in rilievo e posta un abbozzo qua, possiamo solo correggerla. Niente pappa pronta

[grana93]

LE GAMBE, DA SOLE !!
dividi le spalle nel wo di petto e dorso..

[crissianix]

allora il mio istruttore mi ha fatto questa scheda:

lunedi petto bicipiti:
dist. panca piana bil. 3x 8-6-4
dist. panca incl. man. 3x 8-6-4
aperture panca piana 3x 10
curl bil. 3x 8-6-4
curl panca 45° 3x 8-6-4
concentrato 3x 10

mercoledì dorsali e spalle:
lat. imp. inversa 3x 8-6-4
pulley basso 3x 8-6-4
pull-down 3x 10
shoulder press 3x 8-6-4
pectoral inversa 3x 8-6-4
alzate frontali 3x 10

venerdi gambe tricipiti:
estensioni bilancere 3x 8-6-4
lateral machine pull down 3x 8-6-4
piegamenti parallele basse 3x 10
per le gambe ho degli esercizi apposta visto che mi sono operato al ginocchio

io vorrei concentrarmi piu intensamente sul petto e schiena che mi mancano, quindi pensavo di aggiungere un giorno e lavoraci piu specificamente... poi se posso dare un mio parere da principiante penso che me la fatta giusto per buttarmela la, poi non vedo nemmeno esercizi che spingono sul trapezio principalmente

[grana93]

la scheda è pessima, sopratutto quel...3x8-6-4 ....sopratutto per te che ti alleni da 3 mesi in palestra...
nel forum, ci sono tante schede migliori che puoi utilizzare

[Alessandro33]

Leggi la sezione dedicata ai neofiti e lascia stare quell'abbozzo fatto dal tuo p.t.....

[crissianix]

la scheda è pessima, sopratutto quel...3x8-6-4 ....sopratutto per te che ti alleni da 3 mesi in palestra...
nel forum, ci sono tante schede migliori che puoi utilizzare

perchè l' 8-6-4 e pessimo?

[darkmatter]

Leggi la sezione dedicata ai neofiti e lascia stare quell'abbozzo fatto dal tuo p.t.....

quoto alessandro dai un occhiata alla sezione per neofiti ci son molte cose da cui potrai prendere spunto

[grana93]

perchè l' 8-6-4 e pessimo?

perchè ti alleni da poco, fare uno stripping senza avere un ottima tecnica non è l'ideale !!
oltretutto in tutti gli esercizi...

[fabio96]

perchè ti alleni da poco, fare uno stripping senza avere un ottima tecnica non è l'ideale !!
oltretutto in tutti gli esercizi...

Io credo che abbia sbagliato a scrivere e che sia un piramidale, mi sembra strano che faccia lo stripping.

[grana93]

anche se fosse, di certo una scheda tutta uguale...8-6-4... non la farei comunque....
se vuoi inserire piramidali, almeno fai 10-8-6-4....o viceversa...

[crissianix]

perchè ti alleni da poco, fare uno stripping senza avere un ottima tecnica non è l'ideale !!
oltretutto in tutti gli esercizi...

diciamo che non sono proprio 3 mesi pechè tipo 2 anni fa ne ho fatti 4 in un'altra palestra e poi altri 3 in un'altra,ma non seriamente, ori mi sto cercando di informarmi bene perchè se non ti prendi un personal trainer è difficile che gli istruttori normali di palestra ti prendano seriamente, per il fatto dell'8-6-4 io intendo 8 colpi, pausa 1 minuto e mezzo, aumenti peso 6 colpi, pausa 1 minuto e mezzo, aumenti peso 4 colpi. non so se sia questo lo stripping perchè io di termini non me ne intendo molto, ma io appunto perchè sono determinato gli ho messo fretta a farmi una scheda cosi, pero appunto mi sembra strana lo stesso

[darkmatter]

amico fammi un piacere leggi il treath per i neofiti fidati ti sarà utile

[crissianix]

ce l'avete con sto neofita però, mo perchè uno fa palestra da neanche un anno non puo usare delle tecniche avanzate? come dire uno che uno bambino di 12 anni non puo essere piu forte a calcio di uno di 20, invece non è cosi, c'è io voglio imparare delle cose e non posso perchè non ho fatto 2 anni di esercizi semplici, se uno a dose di apprendimento alta perchè si deve fermare a livelli bassi, magari uno che si iscrive a pugilato impara subito e diventa piu forte di uno che è li da 3 anni, quindi perchè non posso fare quei determinati esercizi? magari lo faro con pesi minori di uno che è li da 3 anni ma la funzione è sempre quella.
quindi a me farebbe piacere imparare le varie metodiche di allenamento, la funzione di ogni tecnica tipo piramidale, superserie, spritting ecc. perchè mi piacerebbe gestirmi da solo per ottenere quello che voglio io, e leggendo il forum non mi sembra di aver trovato un'enciclopedia che ti spiega tutte queste cose, quindi ve ne sarei grato se potreste fare qualcosa del genere

[fabio96]

Dici che vuoi imparare e poi vuoi provare di testa tua tutte le tecniche di intensità buttate in un periodo a caso?