Aiuto per 5 split

[Schizzato]

Salve ragazzi,ho appena finito una multifrequenza,e visto che ho un sacco di tempo a disposizione,e molto tempo per riposarmi vorrei provare una 5 split per 2-3 settimane,ora il problema è che non so come dividere i muscoli,ho fatto un search ma non ho trovato quello che mi interessava.

L'ideale per me sarebbe fare:

lun-mar-merc-ven-sab wo
giov-dom rest

Stavo pensando di fare

Lun-spalle
Mar-gambe
Mer-braccia
Ven-dorso
Sab-petto

Va bene lo split? Per la scheda sono apposto.

[Sparosparo]

anche io faccio un 5 split.. io farei:
petto
dorso
spalle
gambe addome
braccia

[Sarto]

anche io faccio un 5 split.. io farei:
petto
dorso
spalle
gambe addome
braccia

mi piace come split!

[Manx]

Salve ragazzi,ho appena finito una multifrequenza,e visto che ho un sacco di tempo a disposizione,e molto tempo per riposarmi vorrei provare una 5 split per 2-3 settimane,ora il problema è che non so come dividere i muscoli,ho fatto un search ma non ho trovato quello che mi interessava.

L'ideale per me sarebbe fare:

lun-mar-merc-ven-sab wo
giov-dom rest

Stavo pensando di fare

Lun-spalle
Mar-gambe
Mer-braccia
Ven-dorso
Sab-petto

Va bene lo split? Per la scheda sono apposto.

postala...

[Schizzato]

postala...

Emh...io la posto,ma ti dico da prima che non segue le "idee",ho optato per una 5 split per un breve periodo (2-3 settimane) per puntare ad una massima intensità prima di una settimana di scarico completo (causa partenza),stavo pensando:

Petto:
spinte inclinata SS spinte piana 3x10-(piramidale come viene) 1.30'
Neck press 3x12 (piramidale) 1'
Croci inclinata 2x10-8 +rest pause 15''x2 (ultima serie) 45''

Dorso:
Trazioni 3x4(piramidale,sto imparando adesso a farle) + rest pause 20''
Rematore man. 2x8 1'
Rematore bil 3x6 SS Scrollate 3x15 45''
Rem. bil.(qualche variante) 2x10 + drop set finale 30''

Gambe ancora da decidere poichè non so se lo faccio a casa o in palestra

Spalle:

alzate laterali 2x10 SS lento dietro 2x8 1.30'
alzate frontali 2x10 ss tirate al mento 2x12-10 1'
alzate a 90 3x12 (piramidale) +rest pause 15'' sugli ultimi 2 set 45''

Braccia:
Curl bil. 2x6
french press 2x6
Curl man. 2x21s
est. dietro la testa 2x8 + drop set
mezze reps hammer curl 2x10 (prima inferiori,poi superiori)
Estensioni tricipiti al cavo 2x10 +3 reps con cheating ultima serie


questa è la prima settimana,la seconda sarà diversa,la terza scarico totale che non faccio da 6 settimane (8 a scheda terminata)

[Manx]

quali sarebbero...queste "idee"?
e che significa "neck press 3x12 (piramidale)"? se è in 3x12...non è un piramidale...e la neck press, se intendi la panca alla gola, è uno degli ex piu' sconsigliati che ci siano...gironda o meno...

[Schizzato]

quali sarebbero...queste "idee"?
e che significa "neck press 3x12 (piramidale)"? se è in 3x12...non è un piramidale...e la neck press, se intendi la panca alla gola, è uno degli ex piu' sconsigliati che ci siano...gironda o meno...

Piramidale intendo che non è un 3x12 fisso,le reps vanno a scalare ma non so di preciso di quanto,potrei scrivere 3x12-10-8 ma sarebbe comunque approssimativo.
Si,il neck press è la panca alla gola.

[wind636]

postala...

ti piace vincere facile ?

[Sparosparo]

a me comuqnue non mi sembra un gran che come scheda..troppo piena di SS

[Manx]

ti piace vincere facile ?

semplicemente mi piace dare una mano...quando si hanno a che fare con schede mal organizzate...e con esercizi dannosi (panca alla gola in primis... ).

[S3t]

Anche se può non sembrarlo, a me la tua scheda sembra sottoallenante...il volume mi pare troppo basso.

Non è una critica intendiamoci, ma una mia considerazione...

[Schizzato]

Anche se può non sembrarlo, a me la tua scheda sembra sottoallenante...il volume mi pare troppo basso.

Non è una critica intendiamoci, ma una mia considerazione...

Si è vero,il volume è basso,ma tieni conto che l'intensità è elevata (per me,visto che è un fattore soggettivo) e lo so per diverse prove fatte,in più mi allenerei 5 giorni a settimana,ho preferito ridurre il volume.

Manx,togliamo sta panca alla gola allora,con cosa posso sostituirla? Inclinata bil. va bene?

[S3t]

Si è vero,il volume è basso,ma tieni conto che l'intensità è elevata (per me,visto che è un fattore soggettivo) e lo so per diverse prove fatte,in più mi allenerei 5 giorni a settimana,ho preferito ridurre il volume.

Manx,togliamo sta panca alla gola allora,con cosa posso sostituirla? Inclinata bil. va bene?

L'importante è che ti trovi bene e che ti dia risultati!!alla fine è questo ciò che conta, tant'è che non esiste appunto una formula magica o una scheda universale! buon workout allora! Comunque la panca alla gola puoi sostituirla con la panca piana, inclinata o declinata...

[wind636]

semplicemente mi piace dare una mano...quando si hanno a che fare con schede mal organizzate...e con esercizi dannosi (panca alla gola in primis... ).

Approposito ma sta panca alla gola da dove nasce ?

[Schizzato]

L'importante è che ti trovi bene e che ti dia risultati!!alla fine è questo ciò che conta, tant'è che non esiste appunto una formula magica o una scheda universale! buon workout allora! Comunque la panca alla gola puoi sostituirla con la panca piana, inclinata o declinata...

Grazie! La panca piana non vorrei farla perchè vengo da 5-6 week (ora non ricordo con precisione) di multifrequenza dove ho fatto sempre panca piana pesante almeno 1 volta a settimana

Approposito ma sta panca alla gola da dove nasce ?

L'ha inventata Gironda,a me sembra un ottimo esercizio,l'unica cosa che mi lascia perplesso sono i piedi in aria,infatti la faccio con i piedi a terra,come la panca normale.


Ragazzi qualcun'altro ha qualche idea per la split?