Salve, ho 18 anni e pratico sport tutti i giorni salvo imprevisti. Frequento un circolo dove posso fare nuoto, palestra (macchine per aerobica e anaerobica) e svariati corsi di aerobica. Pratico arti marziali ma ho smesso un mese fa e riprenderò a settembre, quindi ho 3 mesi in cui posso allenarmi nel resto.
-Molti sostengono che l'allenamento in palestra (anaerobico) non deve superare le 3 sedute settimanali, però non so se questa norma valga anche quando ci si allena con schede di forza, è così?
-Nuoto non mi piace molto e cerco di evitarlo, ma quando lo faccio non so proprio che tipo di allenamento fare, se di resistenza per il fiato o per i muscoli, scatti o fondo..considerate anche che ho la possibilità di correre sul tapis roulant.
- I corsi aerobici ci sono tutti i giorni a tutte le ore, potrei farli sia insieme a palestra che a nuoto che in giorni separati.
Insomma gradirei un aiutino su come organizzare il tutto in modo tale che i miei allenamenti siano ottimizzati e non dannosi.
L'ideale per me non sarebbe una scheda settimanale rigida, ma una con la giusta successione degli allenamenti o la loro sovrapposizione; per esempio: devi fare prima nuoto poi palestra poi il corso aerobico in giorni separati, oppure..puoi fare tutti e tre insieme o altro insomma. Dico questo pechè ho degli impegni che variano di orario e di giorni nell'arco della settimana, per esempio pratico windsurf..quando ci sono le condizioni!
L'allenamento in palestra comprende trazioni alla sbarra, squot, flessioni, addominali, bilanciere per bicipiti, corpo libero per tricipiti e di solito inizio con una corsa molto sostenuta alternata a camminata in salita per potenziare le gambe. L'allenamento di nuoto vorrei deciderlo in base ai vostri consigli (sono esperto di nuoto comunque) e i corsi di aerobica lavorano un po su tutto il corpo, in particolare sulle gambe.
Ricapitolando devo organizzare queste attività ma ho paura a farlo da solo, non vorrei rendere inutile l'allenamento in palestra che è quello a cui tengo di più. (fisicamente ho il 12% di massa grassa, peso 75 kg e sono alto 1,74cm)(seguo la dieta zona).
-Molti sostengono che l'allenamento in palestra (anaerobico) non deve superare le 3 sedute settimanali, però non so se questa norma valga anche quando ci si allena con schede di forza, è così?
-Nuoto non mi piace molto e cerco di evitarlo, ma quando lo faccio non so proprio che tipo di allenamento fare, se di resistenza per il fiato o per i muscoli, scatti o fondo..considerate anche che ho la possibilità di correre sul tapis roulant.
- I corsi aerobici ci sono tutti i giorni a tutte le ore, potrei farli sia insieme a palestra che a nuoto che in giorni separati.
Insomma gradirei un aiutino su come organizzare il tutto in modo tale che i miei allenamenti siano ottimizzati e non dannosi.
L'ideale per me non sarebbe una scheda settimanale rigida, ma una con la giusta successione degli allenamenti o la loro sovrapposizione; per esempio: devi fare prima nuoto poi palestra poi il corso aerobico in giorni separati, oppure..puoi fare tutti e tre insieme o altro insomma. Dico questo pechè ho degli impegni che variano di orario e di giorni nell'arco della settimana, per esempio pratico windsurf..quando ci sono le condizioni!
L'allenamento in palestra comprende trazioni alla sbarra, squot, flessioni, addominali, bilanciere per bicipiti, corpo libero per tricipiti e di solito inizio con una corsa molto sostenuta alternata a camminata in salita per potenziare le gambe. L'allenamento di nuoto vorrei deciderlo in base ai vostri consigli (sono esperto di nuoto comunque) e i corsi di aerobica lavorano un po su tutto il corpo, in particolare sulle gambe.
Ricapitolando devo organizzare queste attività ma ho paura a farlo da solo, non vorrei rendere inutile l'allenamento in palestra che è quello a cui tengo di più. (fisicamente ho il 12% di massa grassa, peso 75 kg e sono alto 1,74cm)(seguo la dieta zona).
Non ho assolutamente problemi di tempo ma forse per i miei impegni sono troppe sedute, se salto 2 giorni mi trovo con troppo tempo di riposo dalla prima seduta..rischio di allenarmi male no?
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