Nuova scheda massa

[Danielish]

Salve raga, vi posto la scheda modificata da alessandro, dato che la seguo da circa 5 settimane credo sia arrivato il momento di cambiarla.
Questa è la scheda che seguo ora:

Lunedi Petto-Bicipiti
PAnca Piana manubri 4x6-6-8-8
Panca inclinata manubri: 3x8
Dip con sovraccarico 4x8
Croci su inclinata 3x12-12-10
Curl Ez 4x6
Curl su panca inclinata 3x8
Curl di concentrazione 2x10

Mercoledi Dorso
Stacco 4x5-4-4-3
Lat presa inversa 4x10-8-8-6
Rematore bilanciere presa prona 4x6
Lat dietro 3x6+6+6
Pullover 3x12-12-10

Giovedi Spalle tricipiti
Distensioni manubri da seduto 4x8-8-6-6
Alzate laterali 3x8
Alzate frontali SS alzate a 90 3x8
Srugh bilanciere 2x10
Panca presa stretta 4x8-8-8-6
Pushdown 3x8
French press manubrio da seduto 2x10

Venerdi Gambe-Addome
Squat 5x8-8-6-6
Affondi manubrio 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Calf in piedi 3x20

Crunch con sovraccarico 3x20
Crunch inverso 3x20
Crunch obliquo 3x20

Allora, la modifica che avevo pensato è la seguente:

Lunedi PEtto Bicipiti
Panca inclinata 30 manubri 4x6-6-8-8 il bilanciere non lo uso perchè causa della postazione reggibilanciere che mi costringe ad avere una esecuzione troppo larga
Panca piana manubri 4x6
Dip con sovraccarico 3xmax
Croci su piana 3x10
Croci al cavo dall'alto alternato 3x12

Curl Ez 4x6-6-8-10
Curl a martello 3x10-8-6
Crul di concentrazione 2x10

Mercoledi Dorso
Stacco 4x5-5-4-4
Lat con triangolo 4x10-8-8-6
lat avanti 3x6+6+6
Rematore manubrio 4x8
Rematore bilanciere presa supina 4x6
Pushwdown lat 3x10

Giovedi Spalle Tricipiti
distensioni manubri seduto 4x10-8-8-6
alzate laterali SS alzate frontali 3x8
Alazate a 90 4x10
Tirate al mento 3x8

French press bilanciere ez da sdraiato 4x8
Pushdown lat 3x6+6+6
Dip su panche 3xmax


Venerdi
Squat 5x8-8-6-6-4
Affondi manubrio 4x8
leg extension 4x10+10+10+10
Leg curl 4x8+8+8+8
Calf manubri 4x15

Vi ricordo che mi alleno in home gym e dispongo di panca con reggibilanciere, postazione lat, leg curl o exetension, e possibilità di fare le dip, purtroppo non ho a disposizione nessun attrezzo per le trazioni.
Spero possiate aiutarmi nel modificare la scheda, vi saluto

[Invictus]

mi sembra che ci sia un volume un pò troppo alto..che anzianità di allenamento hai?

[Danielish]

Mi alleno da gennaio con un mio criterio di allenamento ma seriamente posso dire che questa sarebbe la mia 3 terza scheda di massa, ma non saprei sul volume ho solo aumentato un esercizio nel petto e uno nel dorso, dato che lo alleno da solo mi sembrava un pò poco

[Alexander88]

Concordo. .. Volume altino da diminuirr sicuramente

[Danielish]

come dovrei diminuire non sò suggerimenti?

[Invictus]

Salve raga, vi posto la scheda modificata da alessandro, dato che la seguo da circa 5 settimane credo sia arrivato il momento di cambiarla.

Lunedi PEtto Bicipiti
Panca inclinata 30 manubri 3x8
Panca piana manubri 4x6
Dip con sovraccarico 3xmax
Croci al cavo dall'alto alternato 2x12

Curl Ez 4x6-6-8-10
Curl a martello 3x10-8-6

Mercoledi Dorso
Stacco 4x5-5-4-4
Lat avanti 3x10-8-6
Rematore bilanciere presa supina 4x6
Pushwdown lat 2x10

Giovedi Spalle Tricipiti
distensioni manubri seduto 4x10-8-8-6
alzate laterali SS alzate frontali SS tirate al mento 3x8+8+8
Alazate a 90 3x12

French press bilanciere ez da sdraiato 4x8
Pushdown lat 3x6+6+6
Dip su panche 2xmax


Venerdi
Squat 5x8-8-6-6-4
front squat 3x8
Affondi manubrio 2x8
leg extension 3x10+10+10
Leg curl 3x8+8+8+8
Calf manubri 4x15

Vi ricordo che mi alleno in home gym e dispongo di panca con reggibilanciere, postazione lat, leg curl o exetension, e possibilità di fare le dip, purtroppo non ho a disposizione nessun attrezzo per le trazioni.
Spero possiate aiutarmi nel modificare la scheda, vi saluto

queste le mie modifiche,fammi sapere se c'è qualcosa che non và

[Danielish]

non male, l'unica cosa e per il dorso solo 4 esercizi non potrei aggiurgene almeno un altro? non sò un rematore manubrio o barra T non sò dimmi te

[Invictus]

non male, l'unica cosa e per il dorso solo 4 esercizi non potrei aggiurgene almeno un altro? non sò un rematore manubrio o barra T non sò dimmi te

se ti alleni da gennaio non andrei oltre con la mole di lavoro,4 esercizi per il dorso e 13 serie imho vanno bene

[Danielish]

e va bene allora proverò questa scheda, grazie tante invictus

[Invictus]

figurati

[Alessandro33]

non male, l'unica cosa e per il dorso solo 4 esercizi non potrei aggiurgene almeno un altro? non sò un rematore manubrio o barra T non sò dimmi te

Anche un 2x12 di pullover va bene come ex finale....cmq le modifiche di invictus vanno bene

[Danielish]

ok grzie Ale, speramo anche in tuo intervento, ok aggiungerò anche un 2x12 nella scheda per il dorso

[Alessandro33]