bicipiti e tricipiti

[blackbass80]

Ciao a tutti i fratelli del forum!

premetto che mi alleno tre volte la settimana
lunedi:
panca orizzontale, croci su panca e lento dietro
mercoledì:
gambe
venerdì:
trazioni sbarra, rematore con manubrio

Il venerdi vorrei inserire anche due esercizi: uno per i bicipiti ed uno per i tricipiti.
La domanda è questa: quali sono gli esercizi fondamentali per questi due gruppi muscolari e che potrebbero inserirsi armoniosamente nella scheda?
grazie a tutti

[sfregiato79]

Re: bicipiti e tricipiti

Originally posted by blackbass80
Ciao a tutti i fratelli del forum!

premetto che mi alleno tre volte la settimana
lunedi:
panca orizzontale, croci su panca e lento dietro
mercoledì:
gambe
venerdì:
trazioni sbarra, rematore con manubrio

Il venerdi vorrei inserire anche due esercizi: uno per i bicipiti ed uno per i tricipiti.
La domanda è questa: quali sono gli esercizi fondamentali per questi due gruppi muscolari e che potrebbero inserirsi armoniosamente nella scheda?
grazie a tutti

bè per i bicipiti il curl con bilanciere, per i tricipiti le parallele a gomiti stretti solo che quest'ultimo interessa anche petto e spalle un po'
cmq io toglierei le croci e metterei le parallele

[CHEF]

Curl con bilance (bic.)
Panca stretta (tric)

[ErikZ]

Re: bicipiti e tricipiti

Originally posted by blackbass80
Ciao a tutti i fratelli del forum!

premetto che mi alleno tre volte la settimana
lunedi:
panca orizzontale, croci su panca e lento dietro
mercoledì:
gambe
venerdì:
trazioni sbarra, rematore con manubrio

Il venerdi vorrei inserire anche due esercizi: uno per i bicipiti ed uno per i tricipiti.
La domanda è questa: quali sono gli esercizi fondamentali per questi due gruppi muscolari e che potrebbero inserirsi armoniosamente nella scheda?
grazie a tutti

Personalmente inserirei i bicipiti al venerdi e i tricipiti al lunedi!
Bicipiti: Curl con bilancere o manubri
Triceps: Panca stretta o Dips (composti), estensioni ai cavi o con bilancere (isolamento)
ciao

[MISTER X]

togli il lento dietroooooooo.....

[goku77]

Originally posted by MISTER X
togli il lento dietroooooooo.....

[blackbass80]

una o due volte?

Grazie fratelli delle vostre risposte
mi sono fatto un'idea, ma vorrei sapere se è meglio fare i tricipiti lo stesso giorno del petto (lunedì), quindi una sola volta a settimana, oppure posso farli il venerdì insieme ai bicipiti, quindi due volte a settimana. Forse entriamo in più di una filosofia di allenamento..... Allenare due volte a settimana i tricipiti può influire sui processi ipertrofici? Oppure il tricipite è un muscolo che può recuperare bene?
grazie ragazzi

[sfregiato79]

Re: una o due volte?

Originally posted by blackbass80
Grazie fratelli delle vostre risposte
mi sono fatto un'idea, ma vorrei sapere se è meglio fare i tricipiti lo stesso giorno del petto (lunedì), quindi una sola volta a settimana, oppure posso farli il venerdì insieme ai bicipiti, quindi due volte a settimana. Forse entriamo in più di una filosofia di allenamento..... Allenare due volte a settimana i tricipiti può influire sui processi ipertrofici? Oppure il tricipite è un muscolo che può recuperare bene?
grazie ragazzi

dipende da te....si prova e si vede...