Allenamento per corsa

[IlTondo]

Ciao a tutti. Ho lasciato un post nella sezione dieta per avere chiarimenti anche sull'attività fisica. Il post si trova al link
http://www.bodyweb.com/threads/33927...e-(Foto-Inside)

Volevo chiedervi per iniziare (non faccio sport da almeno 1 anno) una tabella di marcia per quanto riguarda la corsa. Vorrei evitare di strafare e magari farmi male.

Grazie.

[RayKey]

Benvenuto Prima di tutto devi partire col la voglia a 1000, quindi la costanza è la chiave per i risultati. Il cardio, c'è gente che lo fà tutti i giorni, gente che lo fà 3 volte a settimana, diciamo che il minimo è 2 volte a settimana, poi dipende dal soggetto. L'allenamento in genere dura dai 30min in sù. Io i primi giorni, iniziavo con 15min di corsa, dopodichè camminata con respirazione e poi vià, dando la possibilità all'organismo di abituarsi gradualmente allo sforzo. Arrivato ai 30 min facevo stretching e poi riniziavo dinuovo ma con un movimento più costante senza fermarmi fino a 40-50min, ma senza arrivare allo svenimento.. quando vedevo che davvero avevo bisogno di respirare, mi fermavo giusto quei pochi secondo per recupero un pò di energie e ossigeno e via (questo i primi giorni). L'importante è non strafare e pensare "Più mi distruggo e più avrò i risultati in breve tempo"..sbagliato! Le cose si fanno con costanza e pazienza.. chi semina raccoglie casomai aspetta qualche altro consiglio di qualcuno più esperto di me.

[IlTondo]

Ciao. Grazie per l'aiuto. Inizio la mia attività di corsa proprio stasera. Allora scusami in pratica se ho ben capito:
15 minuti di corsa + 15 minuti di camminata + 10 minuti di stretching + 10 minuti di corsa = Totale 50 minuti
Ho capito bene? A proposito secondo te conviene comprare il cardiofrequenzimetro ? Io non me ne intendo molto ma mi hanno detto che massimalizza lo sforzo.

Ancora 1000 grazie.

[RAYBAN]

Ciao. Grazie per l'aiuto. Inizio la mia attività di corsa proprio stasera. Allora scusami in pratica se ho ben capito:
15 minuti di corsa + 15 minuti di camminata + 10 minuti di stretching + 10 minuti di corsa = Totale 50 minuti
Ho capito bene? A proposito secondo te conviene comprare il cardiofrequenzimetro ? Io non me ne intendo molto ma mi hanno detto che massimalizza lo sforzo.

Ancora 1000 grazie.

Per i non professionisti non è un "aggeggio" fondamentale. Se ne può fare a meno. Se poi uno non ha problemi a spendere può comprarne uno, ma non uno da quattro soldi.

[Phemt666]

Ciao. Grazie per l'aiuto. Inizio la mia attività di corsa proprio stasera. Allora scusami in pratica se ho ben capito:
15 minuti di corsa + 15 minuti di camminata + 10 minuti di stretching + 10 minuti di corsa = Totale 50 minuti
Ho capito bene? A proposito secondo te conviene comprare il cardiofrequenzimetro ? Io non me ne intendo molto ma mi hanno detto che massimalizza lo sforzo.

Ancora 1000 grazie.

Onestamente non mi pare il massimo per iniziare... Molto meglio un programma come questo.
Il cardiofrequenzimetro all'inizio serve a poco o niente... Per il semplice motivo che appena inizierai a correre il tuo cuore sparerà a mille e avere un'andatura che ti permetta di stare in una determinata fascia sarà più o meno impossibile (avrai circa due andature: camminata, in cui riesci a gestire i battiti, e la corsa in cui non riesci a gestirli).
La cosa buona è che dopo un mese o due ben fatti sarai migliorato già molto e potrebbe diventare utile, quindi se hai intenzione di perseverare comprarlo ora o tra un mese cambia poco.

[IlTondo]

Ciao. Allora ho dato un occhiata al link. Ho iniziato con il livello 1 che consiste in 2 minuti di camminata + 1 minuto di corsa. Direi che per iniziare va più che bene. Arrivato infatti a 24 minuti dopo gli 8 cicli sono davvero stanco. Per cui credo che non avrei potuto fare di più considerando che è da 1 anno che non faccio sport o semplice movimento.

Volevo chiedervi una cosa. Finito l'allenamento posso fare subito cena oppure devo aspettare qualche ora? Purtroppo per questioni lavorative vado a correre sempre per le 19:30 e quando arrivo a casa sono ovviamente affamato!

Comunque per ora mi sembra che vada bene... adesso devo vedere di capire come fare per la dieta da seguire!
Grazie a tutti per i consigli.

[RAYBAN]

Ciao. Allora ho dato un occhiata al link. Ho iniziato con il livello 1 che consiste in 2 minuti di camminata + 1 minuto di corsa. Direi che per iniziare va più che bene. Arrivato infatti a 24 minuti dopo gli 8 cicli sono davvero stanco. Per cui credo che non avrei potuto fare di più considerando che è da 1 anno che non faccio sport o semplice movimento.

Volevo chiedervi una cosa. Finito l'allenamento posso fare subito cena oppure devo aspettare qualche ora? Purtroppo per questioni lavorative vado a correre sempre per le 19:30 e quando arrivo a casa sono ovviamente affamato!

Comunque per ora mi sembra che vada bene... adesso devo vedere di capire come fare per la dieta da seguire!
Grazie a tutti per i consigli.

Mangia pure senza farti troppi problemi.

[RayKey]

Ciao. Grazie per l'aiuto. Inizio la mia attività di corsa proprio stasera. Allora scusami in pratica se ho ben capito:
15 minuti di corsa + 15 minuti di camminata + 10 minuti di stretching + 10 minuti di corsa = Totale 50 minuti
Ho capito bene? A proposito secondo te conviene comprare il cardiofrequenzimetro ? Io non me ne intendo molto ma mi hanno detto che massimalizza lo sforzo.

Ancora 1000 grazie.

Quello che ti ho descritto, era una teoria generale, per farti capire che non bisogna affrettarsi a volere dei risultati ma che bisogna organizzarsi.

[...] un programma come questo. [...]

Bella guida!