Consigli Scheda Per Allenamento In Casa

[EisVSGoldberg]

ciao a tutti, da qualche tempo seguo il forum cosi per imparare sempre qualcosa di nuovo sulla massa, definizione e i vari allenamento, oggi però vorrei sapere, io ho fatto 3 mesi di palestra solo che ora arrivato il caldo sono in vacanza cosi per nn perdere quello che ho guadagnato mi sono portato al mare 2 manubri che possono arrivare fino a 16KG l'uno e cmq per come sono adesso a me bastano.
mi sono fatto una scheda divisa in 3 giorni con allenamenti che usano i manubri in quanto possiedo solo questi e una "panca" piana.
Una cosa che chiedo e nn ditemi (sbagliato sbagliato tutto sbagiato) c'è se mi dite che nn ha senso la scheda ok però cercate di dirmi cosa nn va e se mi dite che cosa modificare sarebbe meglio xD
Io nn sono un esperto perciò chiedo a voi che paragonati a me potete essere benissiamo coleman e arnold

Obbiettivo = aumento massa muscolare
Eta = 22
Altezza = 1,73
Peso = 63KG
Corporatura = ho un metabolismo molto veloce e sono di costituzione magra.
Nutrizione = la mattina colazione con 5 fette biscottate e marmellata con bicchiere di latte, a pranzo bistecca di tacchino o pasta al sugo, merenda banana o panino col crudo, la sera pasta o carne (dipende cosa ho mangiato a pranzo) cerco di mangiare sempre cose con proteine.

Lunedi = Dorsali/Spalle Post/Trapezi

Rematore 1 manubrio 3x10 - 6KG
Pullover 1 Manubrio 3x10 - 10KG
Rematore 1 manubrio su panca incliata 3x10 - 6KG
Rematore 2 Manubri in piedi 3x10 - 6KG
_________________________

Aperture A 90° Da seduto 3x10 - 4KG
Sollevamento spalle posteriori 3x10 - 6KG
Aperture A 90° Da seduto a martello 3x10 - 4KG
___________________________

Tirate Al mento 3x10 - 6KG
Scrollate 3x10 - 8KG

Mercoledi = Bicipiyi/Tricipiti

Curl Manubri da seduto Alternati 3x10 - 6KG
Curl a martello 3x10 - 6KG
Curl concentrato da seduto 3x10 - 6KG
____________________________

French Press 1 Manubrio Di lato 3x10 - 6KG
French Press 2 Manubri Assieme - 6KG
Spinte indietro 1 manubrio 90° 3x10 - 6KG
French Press 1 Manubrio Dietro La nuca 3x10 - 6KG

Venerdi = Pettorali/Spalle Front e Lat

Flessioni a terra 3x10
Press coi manubri su panca piana 3x10 - 10KG
Croci su panca piana 3x10 - 10KG
Press coi manubri su panca Inclinata 3x10 - 10KG

_____________________________

Alzate Laterali 3x10 - 6KG
Alzate Frontali 3x10 - 6KG
Arnold Press 3x10 - 6KG

[Manx]

per la dieta c'è la sezione apposita...e si chiamano bicipiTI e tricipiTI

p.s.benvenuto

[EisVSGoldberg]

per la dieta c'è la sezione apposita...e si chiamano bicipiTI e tricipiTI

p.s.benvenuto

Hai ragione che figura di M***A xD
Io cmq volevo un parere o consiglio Scheda se va bene come l'ho impostata o se è meglio in maniera diversa e se ci sono altri allenamenti da fare con i manubri che io nn ho messo e magari sono meglio di quelli che ho scritto io ^^

[Senpai]

Si puo' fare di meglio , certo , ma.......axxo , sei in vacanza !!!!
Rilassati , se hai lavorato duro prima il tuo corpo ne beneficera' , se invece prima hai fatto poco o nulla perderai poco o nulla !
Toh , giusto per....inserisci qualcosa per le zampe , stacco gt e squat bulgaro ad esempio.
Oh , buone vacanze !

[EisVSGoldberg]

Si puo' fare di meglio , certo , ma.......axxo , sei in vacanza !!!!
Rilassati , se hai lavorato duro prima il tuo corpo ne beneficera' , se invece prima hai fatto poco o nulla perderai poco o nulla !
Toh , giusto per....inserisci qualcosa per le zampe , stacco gt e squat bulgaro ad esempio.
Oh , buone vacanze !

grazie e buone vacanze anche a te ^^