aiuto scheda

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ciao a tutti sono un ragazzo di 17 anni e faccio palestra da circa un anno sono alto 182 e peso 72kg.
il mio obbiettivo è mettere massa e volevo sapere se questa scheda che ho preso dai tread in nota e ho leggermente modificato per adattarsi alle mie esigenze(ho tolto le SS e cambiato qualche es) puo andare bene

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Spinte panca inclinata 3x8
dips 3x6
pectoral 2x12

French press piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat 4x6
leg press 4x8
Leg extension 3x8
leg curl 3x10
Calf macchina 4x15
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x8
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x6
Trazioni 3x6
rematore manubri 3x8
lat machine presa stretta 3x10

Curl bilanciere 4x8
Hammer 3x10

volevo anche sapere se gli stacchi che non ho mai fatto possono essere dannosi alla mia eta

grazie a tutti

[Alexander88]

Scheda classica ... cambierei comunque il rematore manubrio da alternare a quello con bilanciere ( che preferisco ) e la lat presa inversa che sostituirei con il pulley . Sugli stacchi siamo alle solite : se fatti bene non fanno male .

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ok grazie.
per gli stacchi in effetti non è che io sia molto seguito dagli istruttori ed è da qui che veniva la mia preuccupazione e in alternativa con cosa potrei sostituirli?

[Alexander88]

lascia perdere gli istruttori che nella maggior parte dei casi se ne fregano ... ci sono una marea di 3d sull'esecuzione degli stacchi

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ok grazie

[Manx]

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