specops strength circuit: training to failure

[Manx]

qui uno schema che avevo consigliato piu'volte, su mio adattamento di un precedente schema di menez, che anche in questo caso si puo' applicare e rivedere in funzione di quanto detto e proposto da menez nella discussione.

bravo Manx non ricordavo più. lo riporto qui sotto, è un esempio anche questo di PCT:
stacco da terra 3 rip di prepotenza quindi 30" di rest
trazioni + 5kg 6/8 rip ben fatte e rom elevato 30" rest
panca piana 4/5 rip regolari 30" rest
rematore bil. 5 movimento prepotente e brutale 30"
Lento avanti con esecuzione su due tempi: 3 rip complete con bilanciere alla clavicole piu' 3-4 rip corte e rapide, 30"
squat frontale in t.c. senza chiusura 8/10 rip.

STOP - recupero di 3-5 minuti e poi si ricomincia il giro, per altre 2 volte.
Concluderai poi la sessione con 20/25 minuti di cardio.

[NaturalHardCore]

Menez lasciati fare un'altra domanda, spesso negli allenamenti di Manx vedo consigliati esercizi con esecuzione di prepotenza o brutale che dir si voglia. Qual'è il loro scopo rispetto ad una normale esecuzione? Semplice aumento dell'intensità o c'è dell'altro?

[Paul_Anderson]

resistenza agli Sforzi Massimali, preferisco definirlo Allenamento Massivo, non per tutti.

Lo potrei provare al prossimo ciclo d' allenamento.

[menez]

Menez, scusa se mi intrometto...tu dici che gli esercizi sono modificabili, giusto? bene, quindi secondo te una routine del genere può essere "corretta"?

- Deadlift
- Panca bilanciere
- Rematore
- Front Squat
- Military Press
- Curl bilanciere

che ne pensi?

che va bene.
devi però considerare, se vuoi attuare il modello di Circuito Massivo, che è meglio suddividerla in due sedute:
seduta A:
- Deadlift
- Panca bilanciere
- Rematore

seduta B:
- Front Squat
- Military Press
- Curl bilanciere

Così facendo puoi valutare attentamente tutti i dettagli di cui parlavo sopra.

[menez]

Menez lasciati fare un'altra domanda, spesso negli allenamenti di Manx vedo consigliati esercizi con esecuzione di prepotenza o brutale che dir si voglia. Qual'è il loro scopo rispetto ad una normale esecuzione? Semplice aumento dell'intensità o c'è dell'altro?

è la richiesta di Impegno Massimale ( in teoria dovrebbe essere Massimo del Massimo).
credo, ma è una mia teoria, che mancando un'azione di gara quindi non essendoci una richiesta superiore e critica di Forza, è la situazione di chi va semplicemente in palestra e intende migliorare le performances, debba spesso mettersi alla prova e dare tutto intaccando le riserve di forza.

[menez]

perfettamente cosciente della cosa ma mi interessava piu' l'idea di fondo da dove nasce e come sei arrivato ad un circuito di questo genere

L'idea di fondo nasce da alcune osservazioni maturate durante la preparazione di atleti e di militari.
La preparazione non si discosta di molto vi sono scambi reciproci di metodologie e il collante sembra essere l'intensità di esercizio.
Il militare e l'atleta sono virtualmente sullo stesso piano quando si tratta di addestramento.
Negli anni ho constatato che la regola del "più alto, più forte, più veloce" è valida quando, a farla osservare, c'è un preparatore qualificato.
quindi l'idea di fondo nasce proprio dal sottoporre l'atleta o il militare ad uno stimolo soprattutto di ordine psichico capace cioè di attuare una situazione del tipo "Fright- Fight or flight", molti di noi semplicemente "non fanno" perchè hanno timore. (parlo in generale)
La Forza Estrema nasce proprio da uno stress che induce l'organismo ad operare nonstante, per effetto del timore del carico o delle intensità, vi sia in gioco un'alterazione del ciclo dei substrati energetici, da qui l'idea del Circuito Massivo.

[wind636]

L'idea di fondo nasce da alcune osservazioni maturate durante la preparazione di atleti e di militari.
La preparazione non si discosta di molto vi sono scambi reciproci di metodologie e il collante sembra essere l'intensità di esercizio.
Il militare e l'atleta sono virtualmente sullo stesso piano quando si tratta di addestramento.
Negli anni ho constatato che la regola del "più alto, più forte, più veloce" è valida quando, a farla osservare, c'è un preparatore qualificato.
quindi l'idea di fondo nasce proprio dal sottoporre l'atleta o il militare ad uno stimolo soprattutto di ordine psichico capace cioè di attuare una situazione del tipo "Fright- Fight or flight", molti di noi semplicemente "non fanno" perchè hanno timore. (parlo in generale)
La Forza Estrema nasce proprio da uno stress che induce l'organismo ad operare nonstante, per effetto del timore del carico o delle intensità, vi sia in gioco un'alterazione del ciclo dei substrati energetici, da qui l'idea del Circuito Massivo.

Se ho ben capito stiamo dicendo che se riusciamo a spingerci psicologicamente oltre si possono ottenere risultati superiori.
E l'unico modo di ottenere la cosa è imporre alla propria mente di assecondarci in un lavoro dal profondo impegno massimale !
E' interessante questa sottolineatura , interessante proprio perchè permette di mettere a fuoco situazioni personali non nuove , alle quali pero' non si da troppa importanza ma le si ritiene normali. Il tutto con il risultato che non si tenta di andare oltre per il timore di rimanere sotto al bilanciere.

Spero di aver inteso bene !

grazie ancora davvero Menez !

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L'idea di fondo nasce da alcune osservazioni maturate durante la preparazione di atleti e di militari.
La preparazione non si discosta di molto vi sono scambi reciproci di metodologie e il collante sembra essere l'intensità di esercizio.
Il militare e l'atleta sono virtualmente sullo stesso piano quando si tratta di addestramento.
Negli anni ho constatato che la regola del "più alto, più forte, più veloce" è valida quando, a farla osservare, c'è un preparatore qualificato.
quindi l'idea di fondo nasce proprio dal sottoporre l'atleta o il militare ad uno stimolo soprattutto di ordine psichico capace cioè di attuare una situazione del tipo "Fright- Fight or flight", molti di noi semplicemente "non fanno" perchè hanno timore. (parlo in generale)
La Forza Estrema nasce proprio da uno stress che induce l'organismo ad operare nonstante, per effetto del timore del carico o delle intensità, vi sia in gioco un'alterazione del ciclo dei substrati energetici, da qui l'idea del Circuito Massivo.

Se ho ben capito stiamo dicendo che se riusciamo a spingerci psicologicamente oltre si possono ottenere risultati superiori.
E l'unico modo di ottenere la cosa è imporre alla propria mente di assecondarci in un lavoro dal profondo impegno massimale !
E' interessante questa sottolineatura , interessante proprio perchè permette di mettere a fuoco situazioni personali non nuove , alle quali pero' non si da troppa importanza ma le si ritiene normali. Il tutto con il risultato che non si tenta di andare oltre per il timore di rimanere sotto al bilanciere.

Spero di aver inteso bene !

grazie ancora davvero Menez !