Pareri e consigli su scheda - scheda con manubri e bilanciere

[BodyYoung]

durante l'estate non potrò frequentare la mia palestra e quindi ho acquistato dei manubri una panca regolabile e un bilanciere! che scheda potrei eseguire ? per mettere massa o almeno per non perdere quel che ho fatto fino ad ora..

ho provato a fare una scheda:

Lunedì: Petto
-riscaldamento 5 min. -addominali con peso
-spinte con manubri su panca inclinata 3x6
-croci panca piana 3x8
-spinte con manubri su panca piana 3x6
-croci panca inclinata 45° 3x8
-flessioni 3 xst

Mercoledì: dorso e bicipiti
-riscaldamento 5 min
-addominali senza peso
- rematore con bilanciere 4x6
- remetore con manubri (li faccio entrambi?)
- bicipiti da seduto 3x6
- bicipite concentrato da seduto 3x6
- bicipiti con bilanciere impugnatura inversa 4x8

Venerdì: Gambe
-corsa di 30 min
-addominali con peso
-squat super set 4x10
-affondi super set 4x10
-polpacci calf in piedi 3x15

Sabato/domenica: spalle e tricipiti
-riscaldamento 5 min
-addominali senza peso
-distensione con manubri 4x8
-alzate laterali 3x6
-alzate frontali 4x10
-estensioni verticali con manubri -stripping 3x10
-pullover 3x6
-piegamenti tra due panche 4x10

[BodyYoung]

Nessuno sa aiutarmi?

[BodyYoung]

Grazie Siete stati molto d'aiuto -.-

[Phemt666]

Quando si nota una mancanza di attenzione a quanto già detto la gente poi lascia perdere...
Se hai un bilanciere perché non fai la panca con bilanciere?
Se ti abbiamo detto di non fare gli addominali tutte le volte, perché li hai messi ancora in tutti gli allenamenti?
Il pullover è per il petto e non va bene fare consecutivamente tricipiti-spalle e il giorno dopo petto, perché i tricipiti e le spalle lavorano già molto con l'allenamento del petto.
Fai lunedì petto-spalle-tricipiti, mercoledì gambe-addominali, venerdì dorso-bicipiti. Oppure lunedì petto-tricipiti, martedì gambe-addominali, giovedì spalle (se vuoi dargli un paticolare rilievo), venerdì dorso-bicipiti.