chiedo aiuto per correzione scheda con cifosi,lordosi,scapole alate

[andrea18]

ciao ragazzi,mi rivolgo a voi perchè ho un problema. Facendo la visita dal fisio mi è stata riscontrata una lordosi,cifosi e scapole alate. Guardando sul forum ho letto un pò di post e ho letto il thread consigliato in nota sulla cifosi,lordosi....
Ora vi chiedo un parere sul programma che ho creato prendendo le schede già postate facendo dei piccoli adattamenti per i miei problemi della schiena.Vi comunico anche che non ho mai messo piede in una palestra e il tutto lo inizierò a settembre 2012 .Ora vi elenco il programma.

2 settimane di "ricondizionamento"
Circuito YTWL
Stretching insistendo sul petto
Cardio

1 mese con la seguente scheda con stretching alla fine di ogni WO
Giorno A Dorso-deltoide posteriore-trapezio-bicipiti
Trazioni presa prona 4x6
Rematore presa larga in piedi 8-6-4(in alternativa farlo con busto su inclinata )
Pulley Alto 10-8-6
Alzate posteriori su panca 30° 12-10-8
Scrollate 3x10
Curl bilanciere 4x6

Giorno B gambe-addome
Pressa 8-6-4
leg extension 10-8-6
Leg curl 10-8-6
Calf polpacci 3x15
crunch senza distacco della zona lombare da terra 3x10
Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax

Giorno C Petto-deltoide anteriore-tricipiti

Croci 10-8-6 su panca 45°
Pullover 3x10(esecuzione lenta)
lento avanti manubri 12-10-8
Tirate al mento 5-5-5
panca stretta 4x6

1 mese con la seguente scheda
Allenamento A: Petto, trapezi, tricipiti
Distensioni su inclinata/piana 3x8
Croci su piana/inclinata 3x12 alterna di settimana in settimana, se fai panca inclinata poi le croci falle su piana, e viceversa
Rematore manubrio 4x6
french press, con bilancere o manubri a martello 4x6
Push down corda 3x10 con concetrazione di picco (movimento massimo ti fermi)2'', negativa lentissima
extrarotazioni ad L
stretching(petto)
Allenamento B: gambe-addome
Pressa 15 12 8 4 4
Leg extension 4x12
leg curl 4x8
Leg Curl unil. 2x10
calf a scelta
crunch senza distacco della zona lombare da terra 3x10

Obliqui con manubrio 3x12
Plank 4xmax
extrarotazioni ad L
stretching(ileo psoas,gambe)
Allenamento C: Dorso-bicipiti-spalle
Trazioni 4x max.
Lat machine avanti 3 x 8 (con cencentrazione di picco 2'')
Pull-down braccia tese 3x10
Alzate 90° 4x12
lento dietro/avanti/manubri seduto schiena appoggiata 4x8
alzate laterali 3x12
curl bilanciere supino su inclinata 8 8 10 12
extrarotazioni ad L
Stretching (lombare,spalle)

Ora vi chiedo il seguente ciclo appena indicato, è corretto? I tempi di utilizzo vanno bene o sono pochi? Alla fine del seguente ciclo ,mirato alla correzione dei difetti ,posso iniziare con una scheda equilibrata normalmente intesa come stesso volume per dorso e petto? Grazie in anticipo a tutti quelli che mi aiuteranno,spero in una vostra collaborazione

---------- Post added 26-06-2012 at 11:50:26 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 22:20:04 ----------

aggiungo anche che le mie caratteristiche
età 17 anni
altezza 170 cm
peso 52kg
polso 15cm

[Senpai]

Non credo che qualche mesi basti a correggere la postura , cmq dopo che avrai raggiunto un minimo di condizione potresti fare delle schede complete ma con una maggior attenzione e focus sul dorso medio e alto.
Perche' , ok strecciare i pettorali , ma se nn hai il distretto posteriore (dorso/spalle) tonico che riporta le ossa al loro posto , rimarra tutto come prima.

[andrea18]

Non credo che qualche mesi basti a correggere la postura , cmq dopo che avrai raggiunto un minimo di condizione potresti fare delle schede complete ma con una maggior attenzione e focus sul dorso medio e alto.
Perche' , ok strecciare i pettorali , ma se nn hai il distretto posteriore (dorso/spalle) tonico che riporta le ossa al loro posto , rimarra tutto come prima.

grazie per avermi risposto. ti chiedo visto che mi hai detto che qualche mese non basta per correggere il difetto se mi concentrassi 1 anno sulla correzione della schiena tenendo queste schede ,che si focalizzano più sulla schiena che sul petto,variando sempre ogni mese gli esercizi o le ripetizioni sopratutto l'ultima che mi piace molto e poi è stata fatta da leviatano89?

[Senpai]

grazie per avermi risposto. ti chiedo visto che mi hai detto che qualche mese non basta per correggere il difetto se mi concentrassi 1 anno sulla correzione della schiena tenendo queste schede ,che si focalizzano più sulla schiena che sul petto,variando sempre ogni mese gli esercizi o le ripetizioni sopratutto l'ultima che mi piace molto e poi è stata fatta da leviatano89?

....e la domanda quale'è ?

[andrea18]

....e la domanda quale'è ?

si scusa la domanda è: va bene se mi concentro 1 anno sulla correzione della schiena seguendo lo schema da me postato ,per poi continuare a usare l'ultima scheda creata da leviatano variando durante l'anno serie e ripetizioni?

[PrinceRiky]

hai la macchina per lo stretching?

[andrea18]

hai la macchina per lo stretching?

no,perchè?

[Senpai]

si scusa la domanda è: va bene se mi concentro 1 anno sulla correzione della schiena seguendo lo schema da me postato ,per poi continuare a usare l'ultima scheda creata da leviatano variando durante l'anno serie e ripetizioni?

1 anno , 2 , 10 , come facciamo a sapere a priori quanto ti ci vorra' a sistemare la postura ?!
Se nn e' una situazione invalidante , allenati normalmente ponendo particolare attenzione al back.
In generale cmq si tende sempre a variare periodicamente la scheda d'allenamento , sia che sia una scheda "correttiva" sia una qualsia altra scheda.

[andrea18]

1 anno , 2 , 10 , come facciamo a sapere a priori quanto ti ci vorra' a sistemare la postura ?!
Se nn e' una situazione invalidante , allenati normalmente ponendo particolare attenzione al back.
In generale cmq si tende sempre a variare periodicamente la scheda d'allenamento , sia che sia una scheda "correttiva" sia una qualsia altra scheda.

ok,grazie per la risposta ho ancora qualche domanda da farti.

1)lo schema che ho proposto va bene come primo inizio in palestra per una persona neofita,oppure mi conviene iniziare subito uno schema di forza come quelli postati da leviatano89?se non andasse bene lo schema da me proposto,iniziare con una scheda per la forza tipo quelle postate nei thread in nota non mi porterebbe ad un peggioramento dei difetti,poichè gli esercizi pongono enfasi su tutti i muscoli?

2)la seconda domanda è:se la scheda da me postata andasse bene ,una volta corretto il difetto con il tempo che ci vuole,potrei iniziare una scheda "normale" dove viene posta enfasi su tutti i muscoli in modo equilibrato?

[Senpai]

Probabilmente una scheda all'impronta della forza per la semplicita' tipica e per lo schema a buffer che le caratterizza sarebbe piu' profiqua.
Ricordati cmq di variare la scheda abbastanza frequentemente , nn tenerla per mesi e mesi come si sente spesso dire sul forum.

[andrea18]

Probabilmente una scheda all'impronta della forza per la semplicita' tipica e per lo schema a buffer che le caratterizza sarebbe piu' profiqua.
Ricordati cmq di variare la scheda abbastanza frequentemente , nn tenerla per mesi e mesi come si sente spesso dire sul forum.

ok grazie un ultima domanda una scheda per la forza sarebbe più profiqua perchè mi porta ad un aumento delle forza e della massa ma il mio obbiettivo primario è quello di "aggiustare" il difetto della cifosi.ecc per poi,una volta risolto il problema,dedicarmi all'aumento della massa. Facendo come hai detto tu cioè iniziare con una scheda della forza,non vado ad accentuare il difetto della schiena?

[Senpai]

Le schede "da forza" essendo basate su esercizi base , sono piu' semplici (nn facili occhio) , inoltre come dicevo (riguardo il buffer) nn prevedendo il cedimento sono meno stressanti per il sistema neurale.
Sono altresì molto propedeutiche e poi nulla ti vieta di inserire in una simile scheda 2 o tre esercizi correttivi , anzi , proprio perche' semplici e di rapida esecuzione ti lasciano tempo ed energie da dedicare ad esercizi posturali.

[andrea18]

Le schede "da forza" essendo basate su esercizi base , sono piu' semplici (nn facili occhio) , inoltre come dicevo (riguardo il buffer) nn prevedendo il cedimento sono meno stressanti per il sistema neurale.
Sono altresì molto propedeutiche e poi nulla ti vieta di inserire in una simile scheda 2 o tre esercizi correttivi , anzi , proprio perche' semplici e di rapida esecuzione ti lasciano tempo ed energie da dedicare ad esercizi posturali.

quindi potrei fare una fullbody improntata alla forza con più esercizi per la schiena rispetto che il petto ad esempio metto un esercizio per il petto e 3 per la schiena?

[Senpai]

Meglio una AB split in multifrequenza 3/4 volte a settimana.

[andrea18]

Meglio una AB split in multifrequenza 3/4 volte a settimana.

ok grazie,ma allora perchè nel thread in nota"ipercifosi,scoliosi,iperlordosi inside" vengono consigliate schede tipo quelle postate da me e non schede improntate sulla forza?