consiglio scheda luglio/agosto

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • potipoti
    Bodyweb Member
    • Jun 2012
    • 2
    • 0
    • 0
    • Send PM

    consiglio scheda luglio/agosto

    salve a tutti.
    E' il primo messaggio che vi scrivo ma seguo il forum da molto. Tutto l'allenamento invernale l'hò basato su quanto letto qui
    ed ora vorrei provare a buttare giù una scheda per i mesi estivi in quanto vedo un pò di stallo nei carichi e nella crescita.
    Premetto che, in quanto mi sto dedicando seriamente alla palestra da neanche un anno, il mio obiettivo rimane la massa dato
    che non c'è ancora un volume serio da definire.
    Vi posto i miei dati e i miei massimali nei fondamentali per darvi un'idea del mio livello:
    altezza: 1.87m
    peso: 89 Kg
    panca piana: 90 Kg
    squat: 98 kg
    stacchi: 70 kg
    premetto che gli ultimi due causa una sindrome femoro-rotulea li lascerò perdere in questa scheda di 2 mesi.
    Vengo da un periodo con il seguente split:
    petto-tricipiti-spalle
    bicidipi-dorso
    gambe-addominali

    La mia idea è questa, accetto ogni forma di consiglio:
    A) petto-spalle
    panca piana 5x5. 2'30'' rec
    panca inclinata 3x10 1'30' rec
    distensioni manubri panca inclinata 3x10 1'30'' rec
    croci panca piana 3x10 1'30'' rec
    dip parallele 3xmax con sovraccarico da 10 kg 1'30'' rec
    tirate al mento 3x10 1'30'' rec
    superset alzate laterali frontali 3x10 1'30'' rec
    forse sono troppi esercizi? devo scegliere tra panca inclinata e distensioni?

    B) dorso
    trazioni prone 3xmax 2' rec
    trazioni supine 3xmax 2' rec
    lat machine con triangolo 3x10 1'30'' rec
    rematore 3x10 1' rec
    alzate a 90 3x10 1'30'' rec
    scrollate 2x15 2' rec

    C)gambe addominali
    per le gambe devo seguire degli esercizi dati dal fisioterapista
    pensavo di inserire in questa seduta il pull over che dite?

    D)braccia
    curl panca inclinata 3x10 1'30'' rec
    curl bilanciere in piedi 3x8 1'30'' rec
    curl in piedi alternato 3x10 1'30 rec
    concentrato 3x10 1'30'' rec
    pull down 3x10 1'30'' rec
    french press un braccio alla volta sulla schiena 3x10 1' rec
    kick back 3x10 1'30" recupero
    dip tra 2 panche 3xmax sovraccarico 10 chili 1'3'"rec
    forse anche qui dovrei togliere un esercizio per muscolo?

    grazie in anticipo per le risposte.
    Vi Prego, oltre che farmi notare cosa non è corretto, di dirmi anche come correggerlo

    ---------- Post added 26-06-2012 at 16:02:31 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 19:22:15 ----------

    Up
    Nessuno puo'/vuole darmi qualche indicazione?
  • RAYBAN
    Ultrà
    • Feb 2006
    • 14095
    • 488
    • 919
    • Send PM

    #2
    Messaggio di moderazione

    Aspetta ALMENO 24 ore prima di procedere all'UP della discussione. Leggere il regolamento.
    sigpic

    Commenta

    • potipoti
      Bodyweb Member
      • Jun 2012
      • 2
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Nessuno Che ha qualche idea? Dubito Che sia perfetta come scheda. Auitino please!!

      Commenta

      • Alessandro33
        Super Moderator
        • Nov 2010
        • 24429
        • 338
        • 121
        • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
        • Send PM

        #4
        Se hai stallato perchè non procedere con una multi?
        COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

        Commenta

        Working...
        X