allenamento addominali per kickboxing

[Mr.Jack]

salve a tutti, volevo chiedervi pareri/consigli sull allenamneto per gli addominali,praticando kickboxing mi servono belli duri, non importa se scolpiti.Per ora li alleno 5 volte a settimana in questo modo:

lunedi,mercoledi,venerdi: sit up su reclinata 20
leg raise alla sbarra 10
crunch su fitball 20
plank orizzontale 10 sec

tutto tre volte


martedi,giovedi: crunch a bicicletta 2x50
thai crunch 2x25

voi avete altri consigli per rendere ancora più duro il mio addome?

[RAYBAN]

Stai già facendo un sacco di roba e alleni l'addome 5 volte a settimana. Non me ne intendo di come fortificare un addome dal punto di vista degli sport di lotta, ma sicuramente 5 allenamenti a settimana per l'addome non sono pochi.

[Mr.Jack]

ho visto che allenarli meno vuol dire non averli duri per assorbire i colpi,certo 5 giorni a settimana non è poco

[RAYBAN]

ho visto che allenarli meno vuol dire non averli duri per assorbire i colpi,certo 5 giorni a settimana non è poco

Ammetto che, come ho già premesso, non me ne intendo di questo genere di allenamenti.
Però guarderei anche allo sviluppo degli stessi oltre che alla durezza per assorbire meglio i colpi.

Aspettiamo comunque i consigli di chi è al dentro della materia...

[Mr.Jack]

mi sembra giusto

[Phemt666]

10 secondi di plank per volta è un po' pochino... Dovresti puntare al minuto.
Comunque secondo me dovresti fare un allenamento standard con sovraccarico, il fatto di averli duri e reattivi è più una cosa di concentrazione. Ho fatto kickboxing per 4-5 anni e posso dirti che sì, devi allenare la forza degli addominali e la resistenza, ma farne tanti come fai tu non so a quanto possa servire.
Cioè, se vuoi imparare a tenere l'addome bello contratto, concentrati durante gli allenamenti a tenerlo contratto, non è che facendo 8000 addominali a settimana magicamente resterà contratto da solo.

[Senpai]

10 secondi di plank per volta è un po' pochino... Dovresti puntare al minuto.
Comunque secondo me dovresti fare un allenamento standard con sovraccarico, il fatto di averli duri e reattivi è più una cosa di concentrazione. Ho fatto kickboxing per 4-5 anni e posso dirti che sì, devi allenare la forza degli addominali e la resistenza, ma farne tanti come fai tu non so a quanto possa servire.
Cioè, se vuoi imparare a tenere l'addome bello contratto, concentrati durante gli allenamenti a tenerlo contratto, non è che facendo 8000 addominali a settimana magicamente resterà contratto da solo.

Ecco un buon modo per crollare !
Gli addominali devono contrarsi nel momento dell'impatto , se stai sempre contratto nn respiri bene e vai subito in debito.
Per quel che mi riguarda , negli SDC invece conta proprio la mole di addominali che si fanno , oltre ovviamente ad una insesibilizzazione al dolore indotta da contatti pesanti e ripetuti.
Noi in riscaldamento facevamo 3/400 situp , esecuzione relativamente veloce.

[Phemt666]

Mi sono espresso male, non intendevo che deve stare un'ora come se stesse facendo lo stronzo più grande della sua vita... Però se (per esempio) fa il sacco e si allena a fare diventare gli addominali di marmo a comando (e li può tenere un secondo, come dieci o venti) vale più che farne migliaia a settimana. E' giusto allenare la resistenza facendo molte ripetizioni, ma è giusto anche allenarli con sovraccarico. Devi avere allenate le fibre lente e veloci, non puoi allenare solo quelle lente.

[Mr.Jack]

Quindi Senpai tu mi consigli di concentrarmi solo sui sit-up? ma divisi come, in che serie e ripetizioni?

---------- Post added at 10:57:29 ---------- Previous post was at 10:46:37 ----------

Perchè con l'allenamento 2(quello del martedi e giovedi) mi trovo bene, non sono molto convinto dell'allenamento 1(lunedi,mercoledi,venerdi)

[Senpai]

In botte da 20 , veloci , comincia con una decina di serie.
Anche su swiss ball o roba simile , per lavorare nel punto di massimo allungamento.
Cmq come giustamente ti consigliavano , implementa anche con situp con sovraccarico , plank , side bridge e tutto quel lavoro che normalmente si esegue nel BB.

[Mr.Jack]

Quindi magari inizio alternando 20 sit-up su reclinata con zavorra e 20 leg raise alla sbarra fino ad arrivare a 10 serie

[Senpai]

Quando le fai con sovraccarico stai sulle 8/10 rep.
Prova anche con molto sovraccarico (okkio alla schiena) a fare 3/4 rep , riposi 10 secondi e fai altre 3/4 rep , altri 10 secondi di rest ed altre3/4 rep.
Ok il lavoro alternando gli esercizi.
Suppongo tu faccia anche dello sparring ?
Insaccare e' un'arte , puoi avere gli addominali piu' duri del mondo , ma se nn li sai usare nn servono a nulla.

[menez]

quanto dice senpai è corretto, l'azione dell'assorbimento del colpo è un'azione specifica difficilmente riproducibile con le migliaia di crunch ecc ecc.
a tal proposito sono interessanti i lavori in medball-drop, in pratica uno sparring lascia cadere la med ball sul tuo addome che si deve contrarre nel momento dell'impatto con l'espirazione corretta.

[Senpai]

quanto dice senpai è corretto, l'azione dell'assorbimento del colpo è un'azione specifica difficilmente riproducibile con le migliaia di crunch ecc ecc.
a tal proposito sono interessanti i lavori in medball-drop, in pratica uno sparring lascia cadere la med ball sul tuo addome che si deve contrarre nel momento dell'impatto con l'espirazione corretta.

Esatto , noi nel dojo si usava caricarsi una persona sulle spalle , poi , in posizioni (di gambe) varie , venivamo colpiti con forza (molta) , proprio per imparare ad assorbire il colpo ma senza collassare per una scorretta respirazione.