Allenamento con i pesi per l'aumento delle forza: stavolta nel modo giusto però!

***RAYBAN*** · 25-06-2012, 18:33:27

Perché non dovrebbero andare bene quelle proposte? L'allenamento per aumentare i carichi è uguale nel BBer come per ciclista come per il pallavolista.
Più che altro dipende da quanto tempo dedichi alla pallavolo e se riesci a recuperare tra le sedute in palestra e quelle di pallavolo.

**Cristiano** · 25-06-2012, 19:36:12

Allora...in questo momento ho smesso tutti gli allenamenti quindi potrei andare tranquillamente in palestra tutti i giorni

Quindi aumentando la forza massima sarebbe una buona idea? così poi avrei una maggiore forza da trasformare in forza esplosiva?

**Cristiano** · 29-06-2012, 22:14:51

Potrei usare come base la Split King per l'aumento della forza massimale proposta in uno dei threads messi in evidenza? Cosa ne pensate?

-Giorno A-

Panca
Squat
Lento
French press

-Giorno B-

Stacco
Trazioni
Rematore
Curl bil

Nel caso in cui andasse bene, avrei dei dubbi:

1) posso sostituire il French press con le Dip alle parallele? il curl con bilanciere al curl con i manubri? potrei mettere le alzate laterali nella seconda seduta?

2) a me piace fare davvero molto i piegamenti: c'è un qualche modo di inserirli nel programma?

3) Potrei ripetere questo schema due o tre volte la settimana?

4) Negli anni di allenamento errato ho creato uno squilibrio tra Quadricipiti e Bicipiti Femorali con conseguente accentuazione lieve della lordosi lombare. Posso inserire un esercizio alla Leg Curl nella prima seduta?

***RAYBAN*** · 30-06-2012, 12:34:13

Ma perché quando trovate un programma bello che fatto, volete per forza modificarlo? Ok, sono d'accordo sul "fare girare" il proprio cervello ed essere critici.
Però a volte vale la pena provare e poi eventualmente correggere il tiro.

Per venire alle tue domande:
1) prime due domande direi SI'. Alla terza NO.
2) lasciali perdere se segui quel programma. Cerca di dare fiducia al programma stesso.
3) non vorrei sbagliarmi ma credo che questo programma preveda di essere ripetuto durante la settimana.
4) lascia perdere per ora, tanto il programma non dura un'eternità e non comprometti nulla.

**Cristiano** · 02-07-2012, 15:29:30

Perfetto! Grazie Rayban per la tua risposta esaudiente! Solo un ultima cosa. Ho letto ancora altri threads per cercare di non ripetere ancora inutili errori nell'impostazione dell'allenamento e sono capitato su delle discussioni che parlano di full body. Potrebbe essere utile un programma del genere per la forza? tu che ne pensi?

***RAYBAN*** · 02-07-2012, 15:47:55

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

Perfetto! Grazie Rayban per la tua risposta esaudiente! Solo un ultima cosa. Ho letto ancora altri threads per cercare di non ripetere ancora inutili errori nell'impostazione dell'allenamento e sono capitato su delle discussioni che parlano di full body. Potrebbe essere utile un programma del genere per la forza? tu che ne pensi?

Anche con delle fullbody si può fare "forza". Tuttavia preferisco le tabelle che frazionano l'allenamento dei gruppi muscolari.

**Cristiano** · 02-07-2012, 16:49:12

Come ma la pensi così? Quindi dici che la prima scheda che ho scelto potrebbe risultare migliore?

***RAYBAN*** · 02-07-2012, 19:48:25

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

Come ma la pensi così? Quindi dici che la prima scheda che ho scelto potrebbe risultare migliore?

Perché preferisco concentrarmi su pochi gruppi muscolari a seduta e non su tutti i gruppi (come accade con le full).
Ma ammetto che tale veduta è frutto dei tanti anni di allenamento di BBing in cui c'è l'esigenza di curare al massimo ogni singolo gruppo muscolare. La forza mi ha sempre interessato poco, se non per ricercare il miglioramento nel BBing.

**Cristiano** · 02-07-2012, 20:13:20

Capisco. Se decidessi di utilizzare la prima scheda potrei eseguirla tre volte a settimana? come mai non ritieni adeguato l'inserimento delle alzate laterali nella seconda seduta?

***RAYBAN*** · 02-07-2012, 20:18:17

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

Capisco. Se decidessi di utilizzare la prima scheda potrei eseguirla tre volte a settimana? come mai non ritieni adeguato l'inserimento delle alzate laterali nella seconda seduta?

Perché un programma - quando ben impostato - non deve essere snaturato. Prima va provato e poi eventualmente si apportano correzioni.
P.S. Nella forza massimale le alzate laterali non ci dicono nulla, dato che non servono a rinforzare un anello della catena eventalmente debole...

**Cristiano** · 03-07-2012, 15:12:50

In che senso un anello della catena debole? Capisco quindi comunque se più avanti le aggiungessi non sarebbe un problema ai fini della scheda giusto?

***RAYBAN*** · 03-07-2012, 16:19:59

Originariamente Scritto da Cristianoscarf Visualizza Messaggio

In che senso un anello della catena debole? Capisco quindi comunque se più avanti le aggiungessi non sarebbe un problema ai fini della scheda giusto?

Gli anelli deboli, sono quei muscoli che se "fortificati" aiutano nell'alzare più kg negli esercizi "big". Le alzate laterali solitamente non aiutano ad alzare più kg negli esercizi base.

Non ci sono grossi problemi se le inserisci... Ma avendo tu stesso dichiarato di ricercare l'aumento di forza, non è necessario inserire esercizi che migliorano, per così dire, l'estetica.

Allenare la forza fregandosi del BBing è un conto... allenarsi per costruire il fisico a livello estetico è un altro conto... allenarsi per la resistenza è un altro conto ancora... allenarsi per migliorare in altri sport un altro conto ancora... ... ...

Dipende da quello che vuoi fare insomma.

P.S. : Leggi la sottosezione "3d in nota". Ci sono molti 3d chiarificatori.