Monoserie...
La monoserie puo' essere redditizia SE portata a cedimento, altrimenti puo' provocare solo un incremento di forza e in alcuni casi nemmeno quella!
Spesso si pensa che arrivare a cedimento significhi arrivare al punto di non sollevare piu' il peso MA in realta' non è cosi', il reale cedimento concentrico consiste nel macinare ripetizioni finche' il muscolo arriva quasi ad avere dei crampi, insomma finche' non vi sentite quasi gli occhi uscire dalle orbite!
Riporto un passo di Heavy duty2 e 1 (Riassunto):
Se riuscite a fare 10 reps con 50kg di curl e non tentate mai di fare l'11a il muscolo non avra' motivo di crescere, dovete provare, stringere i denti, tremare tutti solo allora sara' raggiunto il reale cedimento!
Come ben sapete sono un estimatore di Mentzer, i forumisti piu' vecchi sanno che provenivo dall'HV, ora dopo quasi 3 anni di heavy duty dico che è un metodo da ciclizzare oppure applicare solo per determinati periodi in determinati esercizi!(se non addirittura occasionalmente)
Non sto dicendo che l'heavy è un sistema inefficace ANZI teoricamente è il PIU' efficace!!!!!!! gli allenamenti MUSCOLARI devono essere brevi-intensi-rarefatti (l'è cosi' cosi non ho usato il termine BII
) e l'heavy duty è il non-plus ultra di tutto questo MA è una estremizzazione che potrebbe se mal interpretata portare nella migliore delle ipotesi solo a dei mancati risultati nella peggiore a dei danni fisici!
Come ben sapete sono stato un integralista Heavy per molto tempo, poi da un po' mi sono aperto un po' di piu' ho scoperto che fare 3 serie per esercizio non è un peccato mortale e che puo' funzionare meglio che 1 su certi soggetti.
Ho riscoperto il piacere di allenarmi 3 volte alla settimana e le differenze di quando mi allenavo 1 o 2 non sono cosi' pacchiane anzi forse sono piu' positive che altro!
Ho scoperto che allenarmi 2 volte alla settimana mi aumenta splendidamente la forza ma meno la massa!
Ho scoperto che se ti alleni anche 1 ora a sessione non cade il mondo!
Non sto dicendo di fare 25 serie per gruppo muscolare (Arnold mi è sempre piaciuto come attore e basta!) semplicemente che fare 6serie per il petto, 9per il dorso e le gambe, 3-5 per bicipiti e tricipiti non è cosi' negativo!
basta che mi guardo allo specchio la risposta è li' non c'è santone o guru che tenga!
Ciclizzazione e programmazione (anche settimanale) sono due armi che non dovremo mai e poi mai sottovalutare!
PS Prego prima di fare commenti poco intelligenti di leggere attentamente cio' che ho scritto... grazie
ciao
Spesso si pensa che arrivare a cedimento significhi arrivare al punto di non sollevare piu' il peso MA in realta' non è cosi', il reale cedimento concentrico consiste nel macinare ripetizioni finche' il muscolo arriva quasi ad avere dei crampi, insomma finche' non vi sentite quasi gli occhi uscire dalle orbite!
Riporto un passo di Heavy duty2 e 1 (Riassunto):
Se riuscite a fare 10 reps con 50kg di curl e non tentate mai di fare l'11a il muscolo non avra' motivo di crescere, dovete provare, stringere i denti, tremare tutti solo allora sara' raggiunto il reale cedimento!
Come ben sapete sono un estimatore di Mentzer, i forumisti piu' vecchi sanno che provenivo dall'HV, ora dopo quasi 3 anni di heavy duty dico che è un metodo da ciclizzare oppure applicare solo per determinati periodi in determinati esercizi!(se non addirittura occasionalmente)
Non sto dicendo che l'heavy è un sistema inefficace ANZI teoricamente è il PIU' efficace!!!!!!! gli allenamenti MUSCOLARI devono essere brevi-intensi-rarefatti (l'è cosi' cosi non ho usato il termine BII
) e l'heavy duty è il non-plus ultra di tutto questo MA è una estremizzazione che potrebbe se mal interpretata portare nella migliore delle ipotesi solo a dei mancati risultati nella peggiore a dei danni fisici!Come ben sapete sono stato un integralista Heavy per molto tempo, poi da un po' mi sono aperto un po' di piu' ho scoperto che fare 3 serie per esercizio non è un peccato mortale e che puo' funzionare meglio che 1 su certi soggetti.
Ho riscoperto il piacere di allenarmi 3 volte alla settimana e le differenze di quando mi allenavo 1 o 2 non sono cosi' pacchiane anzi forse sono piu' positive che altro!
Ho scoperto che allenarmi 2 volte alla settimana mi aumenta splendidamente la forza ma meno la massa!
Ho scoperto che se ti alleni anche 1 ora a sessione non cade il mondo!
Non sto dicendo di fare 25 serie per gruppo muscolare (Arnold mi è sempre piaciuto come attore e basta!) semplicemente che fare 6serie per il petto, 9per il dorso e le gambe, 3-5 per bicipiti e tricipiti non è cosi' negativo!
basta che mi guardo allo specchio la risposta è li' non c'è santone o guru che tenga!
Ciclizzazione e programmazione (anche settimanale) sono due armi che non dovremo mai e poi mai sottovalutare!
PS Prego prima di fare commenti poco intelligenti di leggere attentamente cio' che ho scritto... grazie
ciao
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