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Scheda massa

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    #1

    Scheda massa

    ciao a tutti volevo avere pareri sula mia scheda di allenamento....e dieta grazie...

    LUNEDì
    PANCA PIANA 6X3 FERMO 3'' RIPOSO 3 MINUTI

    STACCHI 6X3 RIPOSO 3 MINUTI

    TRAZIONI
    10X1 RIPOSO 1 MINUTO
    8X2 RIPOSO 1 MINUTO
    6X3 RIPOSO 1.5 MINUTI
    5X4 RIPOSO 2 MINUTI
    6X3 +5KG RIPOSO 2 MINUTI
    8X3 +10KG RIPOSO 2.5 MINUTI
    10X1 +15KG RIPOSO 2.5 MINUTI

    REMATORE BILANCIERE 4X6 RIPOSO 1.5 MINUTI

    CURL BICIPITI A PENDOLO 4X6 RIPOSO 1.5 MINUTI


    MERCOLEDì
    STACCHI 2X5 - 2X5 - 2X5 CARICO MINORE PIRAMIDALE ESECUZIONE PERFETTA

    TRAZIONI
    10X1 RIPOSO 1 MINUTO
    8X2 RIPOSO 1 MINUTO
    6X3 RIPOSO 1.5 MINUTI
    5X4 RIPOSO 2 MINUTI
    6X3 +5KG RIPOSO 2 MINUTI
    8X3 +10KG RIPOSO 2.5 MINUTI
    10X1 +15KG RIPOSO 2.5 MINUTI

    PANCA PIANA 3X3 FERMO 3'' RIPOSO 3 MINUTI

    DIP 4X6 RIPOSO 1.5 MINUTI

    ADDOMINALI

    VENERDì
    PANCA PIANA 6X3 FERMO 1' RIPOSO 3 MINUTI

    STACCHI 6X3 RIPOSO 3 MINUTI

    TRAZIONI
    10X1 RIPOSO 1 MINUTO
    8X2 RIPOSO 1 MINUTO
    6X3 RIPOSO 1.5 MINUTI
    5X4 RIPOSO 2 MINUTI
    6X3 +5KG RIPOSO 2 MINUTI
    8X3 +10KG RIPOSO 2.5 MINUTI
    10X1 +15KG RIPOSO 2.5 MINUTI

    REMATORE BILANCIERE 6X4 RIPOSO 1.5 MINUTI

    PANCA SCOTT 4X6 ESECUZIONE A PENDOLO RIPOSO 1.5

    FRENCH PRESS 4X6 ESECUZIONE A PENDOLO RIPOSO 1.5


    la mia dieta è questa....

    WO

    colazione: 400ml di latte parzial. scremato , 8 fette biscottate con marmellata 1 uovo
    spuntino: 80g di pane con 80 g di bresaola 10 mandorle
    pranzo : 100g di pasta con 150g di pollo +20g olio
    spuntino:80g di pollo 1 frutto +10 mandorle
    cena:100g riso 150 pollo
    pre nanna: 40g grana

    noWO

    colazione: 400ml di latte parzial. scremato , 8 fette biscottate con marmellata 1 uovo
    spuntino: 80g di pane con 80 g di bresaola 10 mandorle
    pranzo : 100g di pasta con 150g di pollo +20g olio
    spuntino:80g di pollo 1 frutto +10 mandorle
    cena:100g riso 150 pollo + 20g olio + verdura
    pre nanna: 40g grana

    GRAZIE IN ANTICIPO
    Last edited by 8ivan9; 26-06-2012, 15:36:15.
    Tag: Nessuno
    #2
    Il workout mi piace, dimezzerei le trazioni però. Al posto tuo farei 4 serie da 6 con sovraccarico e 4 da 6-8 sempre con sovraccarico (supine). Per la dieta c'è la sezione apposita.
    http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
    http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
    http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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      #3
      Grazie per il consiglio

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        #4
        Originariamente Scritto da fabio96 Visualizza Messaggio
        Il workout mi piace, dimezzerei le trazioni però. Al posto tuo farei 4 serie da 6 con sovraccarico e 4 da 6-8 sempre con sovraccarico (supine). Per la dieta c'è la sezione apposita.
        Quella è una routinne settimanale ... Ivan nn lo ha specificato. la prima settimana fa il 10x1 BW e poi va avanti allo split successivo ! ... Serve per incrementare il numero di trazioni ... Se eseguito correttamente è molto efficace come metodo!

        ---------- Post added at 16:49:05 ---------- Previous post was at 16:47:11 ----------

        Ivan occhio a scrivere scheda massa ( non esiste la scheda massa ) la massa si fa con la dieta la scheda è a parte ... Sarebbe anche meglio aprire una discussione per la dieta e una per la scheda ! Te lo dico perché gli amministratori te lo faranno ptobabilmente notare

        ---------- Post added at 16:50:20 ---------- Previous post was at 16:49:05 ----------

        Nella sezione dieta quando posti la dieta cerca di dare piu dati! Es: altezza peso età bf tipo di lavoro svolto durante la giornata
        Last edited by MD_CORPORATION; 25-06-2012, 18:38:03.

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          #5
          Grazie mille lo farò

          ---------- Post added at 21:00:11 ---------- Previous post was at 16:50:26 ----------

          Potrei inserire del cardio nei giorno nowo
          Per buttare giu un po di pancetta??
          GRAZIE

          ---------- Post added at 21:00:53 ---------- Previous post was at 21:00:11 ----------

          Potrei inserire del cardio nei giorno nowo
          Per buttare giu un po di pancetta??
          GRAZIE
          • 👍 1

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            #6
            Certamente! Una mezzoretta di corsa in pianura nn fa male !

            ---------- Post added 26-06-2012 at 09:51:41 ---------- Previous post was 25-06-2012 at 21:51:25 ----------

            Ivanello gli stacchi dello split A con fermo 3 '' ? o.O

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              #7
              Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio
              Quella è una routinne settimanale ... Ivan nn lo ha specificato. la prima settimana fa il 10x1 BW e poi va avanti allo split successivo ! ... Serve per incrementare il numero di trazioni ... Se eseguito correttamente è molto efficace come metodo!

              ---------- Post added at 16:49:05 ---------- Previous post was at 16:47:11 ----------

              Ivan occhio a scrivere scheda massa ( non esiste la scheda massa ) la massa si fa con la dieta la scheda è a parte ... Sarebbe anche meglio aprire una discussione per la dieta e una per la scheda ! Te lo dico perché gli amministratori te lo faranno ptobabilmente notare

              ---------- Post added at 16:50:20 ---------- Previous post was at 16:49:05 ----------

              Nella sezione dieta quando posti la dieta cerca di dare piu dati! Es: altezza peso età bf tipo di lavoro svolto durante la giornata
              Ah ecco !!!!
              Eh stikaxxi senno' !!!
              116 trazioni di cui 40 con sovraccarico.....e chi è !?!?!?
              Originariamente Scritto da menez
              Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

              Valadas Occitanas


              ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
              OSS!!!

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                #8

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                  #9
                  OOOOPS.......CORRETTO.......

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