Dubbio allenamento petto

[LorenzoT]

Buon giornp a tutti, tutte le volte che mi alleno in piramidale (oggi 4 x 12-8-7-6) noto che faccio molta fatica nella parte iniziale tipo sui 12 e 8 colpi ma poi aumento i carichi e scendo con le ripetizioni e vi vengono facili come se fossero leggere e non è una sensazione...è normale che sia così? Grazie per i chiarimenti

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[Invictus]

con che pesi lo fai stò piramidale?potresti metterli?

[LorenzoT]

con che pesi lo fai stò piramidale?potresti metterli?

12 colpi x 50kg, 8 x 60kg, 7 x 64 kg e 6 x 70kg....ho finito un ciclo di forza la sett scorsa con un 6 x 3 da 80 kg

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[fabio96]

Come ti riscaldi?

[Udonis]

Ti riscaldi prima? Comunque farei un 10-8-8-6 o un 12-10-8-6.

[isildur11]

stessa cosa capita anche a me con rip. alte faccio fatica con un peso inferiore mentre con quelle basse no io ho risolto facendo una piramidale inversa 4-6-8-10

[LorenzoT]

Come ti riscaldi?

Mmmm se puo essere un riscaldamento lo faccio sollevando solo l'asta e non sempre

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[Alexander88]

Mmmm se puo essere un riscaldamento lo faccio sollevando solo l'asta e non sempre

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molto male : http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

[fabio96]

Mmmm se puo essere un riscaldamento lo faccio sollevando solo l'asta e non sempre

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Non serve a niente, serve a stancarti e basta ed a produrre acido lattico se lo fai con molte ripetizioni. Devi eseguire serie di avvicinamento. Il riscaldamento è parte essenziale del WO.

[S3t]

Quoto Fabio96...c'è un thread interessantissimo sul riscaldamento, dagli una lettura e capirai perchè il riscaldamento che fai (o non fai) non è ottimale...anzi, rischi di infortunarti seriamente alzando carichi allenanti senza riscaldare i muscoli.

[LorenzoT]

si, appena finito di leggere...proveró la prossima volta cercando di "arrivare" ai carichi allenanti e penso però di provare la piramidale inversa se capisco che non dipende dal riscaldamento....cmq facendo mente locale ricordo che quando mi capita di riscaldarmi con la pectoral m. per fare la p.p. come primo ex entravo subito in acido lattico.....smagliavo e me ne avete dato conferma :banghead:

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[LorenzoT]

ci sono delle linee guida da seguire per raggiungere alcuni obbiettivi in fase di programmazione dell'allenamento? Mi spiego meglio: ad oggi riesco a fare in panca piana serie di 5x5(o sue varianti come 4x6, 6x3) con 80kg (35kg per lato) ma vorrei impostare un programma che mi porti entro fine anno a fare una 4X8 o 3 X 10 con 50kg per lato....come posso fare?

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mha......penso che alcune volte i moderatori dovrebbero consultarsi prima di spostare, chiudere o suggerire di aprire le discussioni......credo che avete fatto un mezzo casino

[menez]

12 8 7 6......mi suona strano.
meglio 12 10 8 6.........

[LorenzoT]

12 8 7 6......mi suona strano.
meglio 12 10 8 6.........

ciao menez, in effetti quelle ripetizioni sembrano strane anche a me solo che volevo cimentarmi con quella tecnica prendendo spunto da un piano d'allenamento pubblicato nella home del sito con titolo "fuoco sulle braccia con priorità muscolare"