Nuovo allenamento per forza/potenza

[small lifter]

Ciao ragazzi, dopo 6 settimane passate ad aumentare la forza e la tecnica negli esercizi principali ho pensato di inserire una sessione di "potenza" se cosi si può definire nelle due di forza.Premetto che non sono un Bodybuilder e che pratico sport da combattimento quindi la massa non è il mio obiettivo principale, mi interessa migliorare le prestazioni del mio corpo.

ALL 1: panca piana 3x8 recupero attivo KB
power clean and jerk 3x6 recupero attivo KB
power snatch 2x6 recupero attivo KB
trazioni alla sbarra 40( in meno serie possibili)

ALL 2: affondi con salto ss squat con salto 2x10passi+8 recupero attivo KB
piegamenti pliometrici ss lanci palla medica 3x10+12 recupero attivo KB
trazioni pliometriche ss schiacciate palal medica 3x8+6 recupero attivo KB
power clean and jerk con Kettlebell(KB) 2x10(per lato)

ALL 3: panca inclinata 3x10 recupero attivo KB
power clean and jerk 3x6 recupero attivo KB
stacco da terra 3x8 recupero attivo KB
trazioni alla sbarra 40( in meno serie possibili)

osa ne pensate? voi fareste qualche cambiamento?

[paolino87]

Ciao,
come mai questo recupero attivo??...sinceramente lascerei il tempo giusto per recuperare e dare il meglio nella ripetizione!

[small lifter]

ciao, strano a dirsi ma, col recuperto attivo vado al massimo, evidentemente perchè cosi non mi raffreddo, per questo lo inserisco sempre negli allenamenti, oltre ad aumentare la resistenza mi fa anche lavorare meglio

[paolino87]

ciao, strano a dirsi ma, col recuperto attivo vado al massimo, evidentemente perchè cosi non mi raffreddo, per questo lo inserisco sempre negli allenamenti, oltre ad aumentare la resistenza mi fa anche lavorare meglio

Se ti raffreddi significa che fai troppo di pausa, solitamente quanto mantieni (fondamentali e complementari)?

[small lifter]

Di solito faccio 1 minuto di pausa che ora ho sostituito con un minuto di recuperto attivo con kettlebell