Ciao a tutti,
mi presento, è diversi anni che mi alleno, ho 24 anni ,sono alto 1,86 e peso 80kg , % massa grassa 12 circa
vorrei alcuni consigli e suggerimenti per migliorare la mia condizione fisica.
Seguo questa alimentazione:
Colazione:
fette biscottate integrali, marmellata, succo multivitamico, yogurt ,fesa di tacchino e frutta secca.
Spuntini ½ mattina e pomeriggio:
1 frutto , 30gr di proteine whey , frutta secca.
Pranzo:
Pasta/ riso integrale, carne/pesce/uova , verdure, condimento olio extra vergine.
Cena:
Pasta/ riso integrale (solo nei giorni di allenamento) , carne/pesce/uova , verdure, condimento olio extra vergine.
Spuntino prenanna
30gr proteine lento rilascio, frutta secca
Allenamento diviso in 2 sedute, mi alleno tardo pomeriggio.
A
Riscaldamento
Squat 6x8 2’
Panca orizzontale 6x8 2’
Trazione presa larga 6x 8 2’
Dip 3x8 2’
Crunch 3x10 45’’
Crunch inversi 3x10 45’’
B
Riscaldamento
Stacchi 6x8 2’
Lento avanti 6x8 2’
Trazioni presa inversa 6x8 2’
Bicipiti con bilanciere 3x8 2’
Crunch 3x10 45’’
Crunch inversi 3x10 45’’
Prima e dopo allenamento prendo bcaa.
Grazie in anticipo per il vostro aiuto.
mi presento, è diversi anni che mi alleno, ho 24 anni ,sono alto 1,86 e peso 80kg , % massa grassa 12 circa
vorrei alcuni consigli e suggerimenti per migliorare la mia condizione fisica.
Seguo questa alimentazione:
Colazione:
fette biscottate integrali, marmellata, succo multivitamico, yogurt ,fesa di tacchino e frutta secca.
Spuntini ½ mattina e pomeriggio:
1 frutto , 30gr di proteine whey , frutta secca.
Pranzo:
Pasta/ riso integrale, carne/pesce/uova , verdure, condimento olio extra vergine.
Cena:
Pasta/ riso integrale (solo nei giorni di allenamento) , carne/pesce/uova , verdure, condimento olio extra vergine.
Spuntino prenanna
30gr proteine lento rilascio, frutta secca
Allenamento diviso in 2 sedute, mi alleno tardo pomeriggio.
A
Riscaldamento
Squat 6x8 2’
Panca orizzontale 6x8 2’
Trazione presa larga 6x 8 2’
Dip 3x8 2’
Crunch 3x10 45’’
Crunch inversi 3x10 45’’
B
Riscaldamento
Stacchi 6x8 2’
Lento avanti 6x8 2’
Trazioni presa inversa 6x8 2’
Bicipiti con bilanciere 3x8 2’
Crunch 3x10 45’’
Crunch inversi 3x10 45’’
Prima e dopo allenamento prendo bcaa.
Grazie in anticipo per il vostro aiuto.
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