Estate 2012: Continuo con la Massa?

**Alexander88** · 25-06-2012, 00:03:06

La scheda va bene , unica cosa è che se ho ben capito per i tricipiti fai le ''estensioni dietro la nuca '' per primo esercizio .. correggimi se sbaglio . Fosse così io lo cambierei con un esercizio tipo panca stretta\french .
Per il discorso massa vedi tu ... posso solo dirti che essendo un hp-11 è difficile che tu debba dimagrire

**Robbins** · 25-06-2012, 09:48:10

Ciao Alexander, sì il nome dell'esercizio è quello (mannaggia l'italiano), grazie per i consigli.
Se fosse possibile vorrei un parere anche da Manx o Alessandro33 (o anche entrambi se sono così gentili

)
Grazie

**Alexander88** · 25-06-2012, 14:17:05

tranquillo , non ti dico mica cavolate

Semplicemente panca stretta\french sono esercizi più pesanti

Secondo me niente a vedere con le estensioni che terrei come ultimo es , visto che è un esercizio concentrato

**TheSituation** · 25-06-2012, 14:47:43

Metti le croci dopo la panca inclinata e poi metti le dip prima di fare spalle

io qualche mese fa ero come te 1,85 per 74kg e ti consiglio di continuare massa per tutta l'estate. Adesso sono 80kg e continuerò massa fino a 85-87kg e se riesco anche di più. Sei alto, vai tranquillo con la massa tanto poi per definire è semplice

**wind636** · 25-06-2012, 15:55:38

Originariamente Scritto da TheSituation Visualizza Messaggio

Metti le croci dopo la panca inclinata e poi metti le dip prima di fare spalle

io qualche mese fa ero come te 1,85 per 74kg e ti consiglio di continuare massa per tutta l'estate. Adesso sono 80kg e continuerò massa fino a 85-87kg e se riesco anche di più. Sei alto, vai tranquillo con la massa tanto poi per definire è semplice

definire è semplice ???
ottimo a sapersi ...

**TheSituation** · 25-06-2012, 16:03:46

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

definire è semplice ???
ottimo a sapersi ...

Mi sembrava fosse sottinteso che si parlava di ectomorfi. Chi è definito di genetica non ci mette molto a ripulirsi

**wind636** · 25-06-2012, 16:09:46

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Mi sembrava fosse sottinteso che si parlava di ectomorfi. Chi è definito di genetica non ci mette molto a ripulirsi

generalizzare cosi' non va mai bene in particolare senza conoscere il soggetto.
In linea di massima si puo' perdere peso ma il problema è perdere peso come si deve e eliminando anche quello che l'autore reclama. Il grasso a livello dell'addome.
Il grasso addominale , in massa , è un attimo portarlo ad un livello tale che per eliminarlo poi ci vogliano mesi di duro lavoro !
tutto qui

**TheSituation** · 25-06-2012, 16:11:46

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

generalizzare cosi' non va mai bene in particolare senza conoscere il soggetto.
In linea di massima si puo' perdere peso ma il problema è perdere peso come si deve e eliminando anche quello che l'autore reclama. Il grasso a livello dell'addome.
Il grasso addominale , in massa , è un attimo portarlo ad un livello tale che per eliminarlo poi ci vogliano mesi di duro lavoro !
tutto qui

A vedere i suoi dati mi sembra magro. Io personalmente per definirmi ci metto un paio di settimane, ovvio che non sono definito da gara ma intendo la giusta definizione per farti notare in spiaggia. Senza contare che ora che sono in massa piena ho l'addome in vista e le vene sulle braccia, non peso tanto perché sono solo 80kg però a vedere dalla tua foto in firma mi sembri di costituzione completamente diversa quindi magari quello che dico può sembrarti assurdo ma per i magri è così ciao

**Robbins** · 25-06-2012, 23:28:26

Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio

tranquillo , non ti dico mica cavolate

Semplicemente panca stretta\french sono esercizi più pesanti

Secondo me niente a vedere con le estensioni che terrei come ultimo es , visto che è un esercizio concentrato

E' un esercizio concentrato? Io una volta lo mettevo all'inizio e spingevo come un assassino (lo sostituivo alla french), delegando i cavi come ultimo esercizio per i tricipiti. Ho sbagliato completamente?

---------- Post added at 23:25:58 ---------- Previous post was at 23:22:15 ----------

Originariamente Scritto da TheSituation Visualizza Messaggio

Metti le croci dopo la panca inclinata e poi metti le dip prima di fare spalle

io qualche mese fa ero come te 1,85 per 74kg e ti consiglio di continuare massa per tutta l'estate. Adesso sono 80kg e continuerò massa fino a 85-87kg e se riesco anche di più. Sei alto, vai tranquillo con la massa tanto poi per definire è semplice

Grazie del consiglio TheSituation però mi sorge un dubbio a questo punto: Alessandro33 che stimo (che ci devo fare?!) mi aveva dato un ordine preciso e le dip me lo ha messo come terzo esercizio. Visto che è un esercizio fondamentale va bene lo stesso metterlo prima delle croci cavi? nulla da dire eh, ma vorrei qualche spiegazione, mi sembra di mettere lo squat come ultimo esercizio per le gambe (sì insomma avete capito il senso della domanda)

---------- Post added at 23:28:26 ---------- Previous post was at 23:25:58 ----------

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

generalizzare cosi' non va mai bene in particolare senza conoscere il soggetto.
In linea di massima si puo' perdere peso ma il problema è perdere peso come si deve e eliminando anche quello che l'autore reclama. Il grasso a livello dell'addome.
Il grasso addominale , in massa , è un attimo portarlo ad un livello tale che per eliminarlo poi ci vogliano mesi di duro lavoro !
tutto qui

Ciao, hai ragione e te lo riconosco. Non è semplicissimo per me pulire l'addome.
Consigli sulla scheda wind636?

**wind636** · 25-06-2012, 23:52:45

per quello che è la mia misera esperienza , tenendo conto che immagino tu abbia un filo di anzianità , posso dirti che l'ultima non va male ... ma farei queste variazioni , poi Manx o Alessandro passeranno a dare il benestare o eventualmente a cazziarmi.

Sessione A: Schiena/Deltoidi Posteriori/Bicipiti

Stacco: 4x5
Traz. sbarra presa larga 3 x max
rematore bilanciere presa larga 3x8
Traz. presa stretta supina 3 x max
Pulley basso 6-8-8-10-15
alzate 90° 3x6+6+6
scrollate smith machine 3x15
curl bil. dritto 6-8-8-10
curl man inclinata 4x8 (tirando i manubri contemporaneamente)

Sessione B: Gambe/Addome

Squat ss affondi (con sovraccarico) 5x5+8
Leg press 90° 3x8
leg extensions ss leg curl 3x8+8
polpacci in piedi 3x15
polpacci da seduto 3x15
addominali

Sessione C : petto/trici

Pectoral machine 3x10
Panca piana 6/6/8/10
panca inclinata manubri 3x8
dip. 3x8
croci cavi 2x15
lento manubri 8/8/6/6
alzate laterali (un braccio alla volta senza pause) 3x10
estensione manubrio sulla testa 8/8/6/6 (scusate se il nome nome non è quello)
tricipiti ercolina 3x10

è una proposta cosi' su due piedi senza modificati troppo la tua linea di base , forse un filo voluminosa , forse troppo intensa per certi versi , devi vedere tu ... che ne pensi ?

**Robbins** · 26-06-2012, 13:32:27

wind636 ti ringrazio, mi sono letto bene benissimo la tua scheda. se devo essere onesto la tua mi sembra più voluminosa della mia!

domanda da ignorante che non ha mai fatto piramidali tipo 6-6-8-10 e simili: di serie in serie il peso deve scendere giusto? è una domanda stupida e forse scontata ma meglio essere sicuro. mi rimane il dubbio sulla panca piana dopo la pectoral e sul tempo per completare la sessione A e C, nel senso che non vorrei risultasse troppo lunga. Sì lo so che sono pignolo ma mi piace anche capire il perchè dietro certi consigli. Comunque grazie!
Se Manx o Alessandro33 mi potessero dare anche il loro parere ne sarei onorato

**wind636** · 26-06-2012, 14:45:06

oh ... io ti ho proposto una scheda per massificare ... poi puo' essere ottima per un bodyrecomp. La tua domanda quindi mi fa pensare che forse la scheda che ti ho proposto sia eccessiva. Pero' un minimo di intensità serve e da qualche parte bisogna iniziare a inserirla no !?

**Robbins** · 26-06-2012, 18:26:38

Originariamente Scritto da wind636 Visualizza Messaggio

oh ... io ti ho proposto una scheda per massificare ... poi puo' essere ottima per un bodyrecomp. La tua domanda quindi mi fa pensare che forse la scheda che ti ho proposto sia eccessiva. Pero' un minimo di intensità serve e da qualche parte bisogna iniziare a inserirla no !?

Ok, la voglio provare. Vediamo come reagisce il corpo, può essere che mi sto facendo problemi per niente..
almeno un mese la devo tenere, sono curioso di vedere cosa riesco a combinare.
ti ringrazio e ti chiedo un'ultima cosa: fare bicipiti alla sbarra tirandosi su è un buon esercizio che può essere l'alternativa al curl bilanciere? oppure così facendo faccio troppi esercizi alla sbarra?
ti ringrazio

**wind636** · 26-06-2012, 18:59:49

nella scheda io ti ho inserito due tipi di trazioni. Quella a presa stretta ha molta enfasi anche sui bicipiti.
Pero' non toglierei comunque l'esercizio di isolamento per i bicipiti. Tu provala eventualmente in seguito alle tue sensazioni modifichiamo

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