ciao ragazzi volevo chiedere un aiuto x fare una sorta di allenamento estivo dato che questa è l ultima settimana che vado in palestra perchè poi parto..
Oltre al nuoto, running e corda come cardio vorrei ovviamente fare degli esercizi per la forza come flessioni ( che a quanto pare riescono a coinvolgere parecchi muscoli dato che sono versatili), addominali ( che inizierei a seguire con superserie che ho visto da miletto) poi magari qualche squat e poi vorrei sapere altri esercizi efficaci.. oggi per esempio dato che vengo dal mio 18esimo comple ho fatto allenamento xk in questi giorni ci sarà stato un surplus calorico non indifferente e ho fatto
5 minuti corda
3x12 flessioni con pushup bar( comprati da declathon sono come delle mini parallele)
3x10 flessioni con piedi su un rialzo
3x10 flessioni con piedi su un rialzo ancora piu alto mettendo la testa perpendicolare al pavimento per le spalle
2x10 flessioni a braccia strette e vicino il bacino x i tricipiti
2x15 Dip ( x i tricipiti)
x i bicipiti nn ho trovato nulla
e poi le superserie di abs: 12 ripetizioni di ponte in camminata , 12 crunch a libretto , 12 addominali laterali ( gomito a terra e alzo e abbasso il bacino) x lato; il tutto ripetuto 4 volte ( solo x gli abs)
mi date qualche consiglio in più?
ah poi alla fine 20 minuti di corsa
Oltre al nuoto, running e corda come cardio vorrei ovviamente fare degli esercizi per la forza come flessioni ( che a quanto pare riescono a coinvolgere parecchi muscoli dato che sono versatili), addominali ( che inizierei a seguire con superserie che ho visto da miletto) poi magari qualche squat e poi vorrei sapere altri esercizi efficaci.. oggi per esempio dato che vengo dal mio 18esimo comple ho fatto allenamento xk in questi giorni ci sarà stato un surplus calorico non indifferente e ho fatto
5 minuti corda
3x12 flessioni con pushup bar( comprati da declathon sono come delle mini parallele)
3x10 flessioni con piedi su un rialzo
3x10 flessioni con piedi su un rialzo ancora piu alto mettendo la testa perpendicolare al pavimento per le spalle
2x10 flessioni a braccia strette e vicino il bacino x i tricipiti
2x15 Dip ( x i tricipiti)
x i bicipiti nn ho trovato nulla
e poi le superserie di abs: 12 ripetizioni di ponte in camminata , 12 crunch a libretto , 12 addominali laterali ( gomito a terra e alzo e abbasso il bacino) x lato; il tutto ripetuto 4 volte ( solo x gli abs)
mi date qualche consiglio in più?
ah poi alla fine 20 minuti di corsa
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