Consigli su nuovo split e nuova scheda!

[Sarto]

ciao ragazzi è passato piu di un mese dalla creazione della mia scheda di massa... ora col tempo libero ho l'opportunità di andare in palestra 4 volte a settimana e vorrei provare con un nuovo splittaggio... avevo pensato una cosa del genere PETTO-DORSO-GAMBE-SPALLE/BRACCIA...
PETTO lunedi
4x6 Panca piana 90"
3x8 Panca inclinata 75"
3x8 distensioni con manubri 75"
3xmax dip parallele 75"
2x15 croci con manubri su inclinata 60"
DORSO martedi
4xmax trazioni prone alla sbarra 90"
4x6 rematore con bilanciere 90"
3x8 dorsy bar 75"
3x10 rematore con manubrio 60"
GAMBE giovedi
4x6 Squat 90"
3x8 Affondi con manubri75"
3x12 leg curl 75"
3x10 leg exstension 75"
3x10 calf seduto con bilanciere 75"
SPALLE/BRACCIA venerdi
4x6 distensioni con manubri 90"
3x8 Arnold press 75"
3x8 tirate al mento 75"
3x12 alzate laterali 60"
4x8 curl con bilanciere 90"
3x10 curl con manubri 75"
4x8 panca piana presa stretta 90"
3x10 piegamenti tricipiti 75"
vorrei qualche vostro consiglio e qualche correzione. Gli esercizi per gli addominali non so se possono andare bene assieme al workout del dorso e vorrei un consiglio da voi se allenarli in monofrequenza o piu volte... non ho voluto eccedere negli esercizi per bicipiti e tricipiti perchè li coinvolgo gia nei workout di petto e dorso... aspetto i vostri pareri! ciao

[Alexander88]

la seduta spalle\braccia è troppo voluminosa secondo me ... dividerei le braccia negli altri wo ...

[Sarto]

si potrei mettere i tricipiti col petto e i bicipiti nel workout del dorso... anche se però avevo pensato a questo split proprio per ever impegnati in due giorni(in uno come muscolo ausiliare e nell'altro come work-out vero e proprio) questi gruppi muscolari...

[Alexander88]

proprio per il motivo da te citato allora farei petto-bicipiti e dorso -tricipiti ... occhio però a come organizzi i 4 split nei giorni della settimana

[Sarto]

si sarebbe un'idea... resto in attesa di altri pareri sullo split e sullla composizione della scheda

[Alexander88]

non per niente ma i miei non ti piacevano ?

[Sarto]

si certo che mi piacciono... ne aspettavo anche altri per fare un quadro completo! per fare uno split come dici tu dovrei allontanare quello petto-bicipiti da dorso-tricipiti... tu come mi consiglieresti di impostarlo? se hai anche pareri sulle serie e sugli esercizi dimmi che ci diamo un'occhiata insieme!

[Alexander88]

La scheda è abbastanza ben impostata . Forse un po' monotona ... da quanti ti alleni ? Potresti inserire della tecniche intensive e\o dei piramidali ... Comunque manca lo stacco e sostituirei il rematore manubrio con il pulley

Per lo split ti consiglio :

Petto-bicipiti
Gambe
Dorso
Spalle-tricipiti


Petto-bicipiti
Gambe
Dorso-tricipiti
Spalle-

Posta la scheda con lo spilt che preferisci e dopo magari possiamo vedere di sistemarla

[sarto90]

Allora mi alleno da 4 mesi e nell'ultima scheda avevo diversi piramidali... mi sono trovato bene ma voglio provare qualcosa di diverso per vedere cosa è piu giusto per me... perchè secondo te il lavoro SPALLE/BRACCIA sarebbe troppo? adesso sto facendo una scheda da 3 split, corretta qui sul forum e li ho suddivisi cosi PETTO/SPALLE--GAMBE/ADDOME--DORSO/BRACCIA... Gli stacchi non li ho messi perchè pensavo di fare come fondamentale lo squat e sfinire poi ogni gruppo muscolare con la sua macchina apposita

[Alexander88]

slitta come meglio ti trovi ... però su 4 wo ti consiglierei di splittare le braccia

[Sarto]

alla fine splitterò cosi
PETTO/BICIPTI
RIPOSO
GAMBE/ADDOME
DORSO/TRICIPITI
RIPOSO
SPALLE
RIPOSO
Le alzate al mento per il trapezio in quale workout mi consigliate di metterle? spalle o dorso?

[vale31787]

sarto a me è stato consigliato di fare petto e tricipiti e dorso e bicipiti....se ti piace potresti provare :-)

[Sarto]

sarto a me è stato consigliato di fare petto e tricipiti e dorso e bicipiti....se ti piace potresti provare :-)

si grazie, per la prossima vedrò di fare un abbinamento di quel genere ma per ora voglio allenare bicipiti e tricipiti da soli senza che siano gia stati coinvolti nel lavoro di dorso e petto

[ston]

alla fine splitterò cosi
PETTO/BICIPTI
RIPOSO
GAMBE/ADDOME
DORSO/TRICIPITI
RIPOSO
SPALLE
RIPOSO
Le alzate al mento per il trapezio in quale workout mi consigliate di metterle? spalle o dorso?

le tirate al mento non lavorano sul trapezio ma su i deltoidi anteriori e laterali

[Sarto]

ci sono molte opinioni diverse, io le tirate al mento,aggiungo con presa stretta, le considero un allenamento per il trapezio. Ci sono molti altri invece che sostengono come dici tu e altri ancora che dicono che con esercizi come la military, il lento e le alzate laterali il trapezio siano esercizi dopo il trapezio è estremamente coinvolto. C'è parecchia confusione su questo punto