scheda biio

[GENGISCAN]

ho letto il libro di Tozzi e ho deciso di buttare giù una scheda biio

quindi consideranto le carenze tricipite parte posteriore e gambe in particolare vasto laterale e il petto più avanti rispetto al resto ho buttato giù questo schema per il periodo preparatorio schema 2:1 decrescente:

lunedì trazioni inverse - rematore - stacchi gt - curl bil.angolato

mercoledì pressa orizzontale - leg curl - calf raise

venerdì distensioni manubri (spalle) - panca alta - parallele

tutti 3x8/6/4

secondo voi può andare?

[sfregiato79]

trova posto allo squat, magari al posto della pressa

io proverei sta scheda, aggiungi qualche esercizio secondario(presa) e gli addominali?

[GENGISCAN]

lunedì trazioni inverse - rematore - stacchi gt - curl bil.angolato - curl alternato con manubri (2x8) - side band 3x12/15

mercoledì squat - pressa orizzontale (2x8) - leg curl - calf raise - crunch ai cavi 3x12/15

venerdì distensioni manubri (spalle) - panca alta - parallele - tricipiti lat machine (2x8) - addominali bassi sollevamento gambe con peso 3x15

tutti gli altri esercizi 3x8/6/4

così potrebbe andare?
grazie sfregiato79

[sfregiato79]

Originally posted by GENGISCAN
lunedì trazioni inverse - rematore - stacchi gt - curl bil.angolato - curl alternato con manubri (2x8) - side band 3x12/15

mercoledì squat - pressa orizzontale (2x8) - leg curl - calf raise - crunch ai cavi 3x12/15

venerdì distensioni manubri (spalle) - panca alta - parallele - tricipiti lat machine (2x8) - addominali bassi sollevamento gambe con peso 3x15

tutti gli altri esercizi 3x8/6/4

così potrebbe andare?
grazie sfregiato79

il lunedi mi piace, forse basterebbe un solo esercizio di curl

il merc secondo me uno squat fatto bene basta,niente pressa

il venerdi ok eccetto i tric alla lat (ci sono gia le parallele)

alleni troppo gli addominali..tutte e tre le volte
io mi allenerai il lunedi e il venerdi poi il martedi ecc ecc ci vuole più riposo

tutto è un mio parere!