come aumentare carico panca piana

**Giuseppe95** · 24-06-2012, 17:36:41

Ma dipende da un'infinità di cose!! Ad.es. la dieta, quanto tempo ti riposi, e la lista potrebbe continuare per 1 oretta... non affliggerti per il fatto che non riesci ad aumentare, non è obbligatorio, devi fare il carico giusto per te e poi , se ce la fai, aumenti gradualmente il peso (sempre se è necessario). Caricare a più non posso sulla panca non vuol dire allenarsi. Quindi lascia perdere... allenati, riposati, e mangia bene...

**fabio96** · 24-06-2012, 17:40:37

Originariamente Scritto da Giuseppe95 Visualizza Messaggio

Ma dipende da un'infinità di cose!! Ad.es. la dieta, quanto tempo ti riposi, e la lista potrebbe continuare per 1 oretta... non affliggerti per il fatto che non riesci ad aumentare, non è obbligatorio, devi fare il carico giusto per te e poi , se ce la fai, aumenti gradualmente il peso (sempre se è necessario). Caricare a più non posso sulla panca non vuol dire allenarsi. Quindi lascia perdere allenati, riposati, e mangia bene...

Se è in stallo per quale motivo dovrebbe fregarsene?
Bisogna cambiare lo split per il petto IMHO; posta tutta la scheda.

**keanu86** · 24-06-2012, 17:43:32

si lo so...hai ragione...però sto cercando di mangiare al meglio possibile...mi alleno con costanza, mi riposo alla meglio

vabbè speriamo di continuare a crescere almeno. mi deprimo quando sento sempre gli altri in palestra che dicono che devo caricare se no non crescerò mai uffa

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da 2 settimane sto seguendo questa scheda multi
A
Squat 3×8
Leg extension 2×12
Panca piana 3×8
Croci manubri 2×12
Rematore bilanciere 3×8
Alzate laterali 90° 2×12
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Trazioni 3×8
Pull-down lat machine 2×12
Lento avanti 3×8
Alzate laterali 2×12
Dip 3×8
French press 2×12
Leg curl 3×10
abs.

**mEiOo** · 24-06-2012, 17:43:49

Magari non sei abbastanza riposato o non hai le giuste energie (quindi dieta).
Guarda io l'altra vola ho aumentato il carico ho fatto giuste rip (6) la prima serie, la seconda affannavo già, la terza ho dovuto scaricare e ho aumentato di 2.5kg (1.25+1.25).
Poi non avevo forza neanche per la distensioni manubri su inclinata.
Sarà l'estate, sarà stato il giorno, però capita. Non demoralizzarti, è peggio.
Vai carico, quello che riesci a sollevare sollevi, aumenti graduatamente, almeno prova, a poco a poco i risultati si ottengono.

Comunque è vero dipende da molti fattori-

**mazzel** · 24-06-2012, 18:27:46

sicuramente la scheda in multifrequenza ti darà una mano a sbloccare lo stallo... però due settimane sono ancora poche, datti il tempo necessario!

**keanu86** · 24-06-2012, 19:11:40

beh che dire...speriamo bene

**Manx** · 24-06-2012, 20:00:04

lavorare in 3x8...non ti permetterà di certo di aumentare la forza...mi sembra strano che nessuno abbia fatto caso a questa cosa...

***phoenixxx*** · 24-06-2012, 20:34:04

Ma le hai mai fatte delle sessioni di forza? Hai mai fatto sub massimali o massimali? Hai mai sputato l'anima all'ultima rep quasi a raggiungere il vomito una volta alzato dalla panca? Se la risposta è no, resterai sempre ad alzare i pesetti della chicco anche mangiando bene e riposando 20 ore al giorno

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**mazzel** · 24-06-2012, 21:29:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lavorare in 3x8...non ti permetterà di certo di aumentare la forza...mi sembra strano che nessuno abbia fatto caso a questa cosa...

in effetti ammetto che non avevo proprio guardato il numero di seriexrip, ma dando un'occhiata al volo alla scheda nella sua generalità mi sembrava una scheda proposta da Leviatano89 e non so perchè ho mentalmente associato, dandolo per scontato, un lavoro in progressione sui fondamentali...

quindi per tornare in topic, dovresti mantenere si la multifrequenza, ma sostituendo il 3x8 sui fondamentali o con 5x5 o con lavori in progressione (8x3 - 6x4 - 5x5 - 4x6 - e così via)