come modificare i miei pettorali?

[Packo]

Ciao a tutti, volevo un consiglio sui miei pettorali...innanzitutto scusate per la scarsa precisione dei disegni, ero di fretta e con il touchpad del computer Il problema è questo...il muscolo ha la forma dei tratti neri e al tatto si sentono dei "buchi" nelle zone rosse che vorrei riempire...so che molto dipende dalla genetica ma se qualcuno potesse consigliarmi qualche esercizio specifico per risolvere il problema mi farebbe un gran favore, mi piacerebbe anche appiattirlo perchè com'è ora mi fa delle orribili punte sporgenti visto lateralmente.Il mio allenamento attuale è 50 min di corsa più piegamenti 3x20 e addominali a fine corsa.

[PrinceRiky]

sottolineando come la genetica nella proliferazione pilifera in questo caso è particolarmente avversa, fai un allenamento (parlo di quello oltre la corsa) che grossomodo è l'equivalente di non farlo. vai in palestra, allenati seriamente e tra un anno ne riparliamo.

[Manx]

...non fai pesi quindi?

[grana93]

da quel poco che so....i piegamenti, non hanno un grande effetto ipertrofico !! per quello servono i pesi..e piu esercizi...
oltre che alla alimentazione giusta..

[Packo]

PrinceRiky dici che sono tanti? Ho visto gente messa molto peggio di me dopotutto avere solo il simbolo di batman sul petto non mi sembra tanto malaccio...cmq certo che faccio palestra semplicemente non ora che è estate, con il caldo che ci sta preferisco andare nel mio bel parchetto a fare attività all'aperto... quello che chiedevo io era qualche esercizio per poter allenare (anche con i pesi) quei buchi presenti nei miei pettorali.
Io finora quando andavo in palestra li ho allenati con panca piana e croci con manubri e i risultati non mi piacciono, qualche consiglio specifico per il mio petto mi sarebbe utile.

[ston]

se non posti l'allenamento che seguivi in palestra sarà un'impresa correggerlo!
dire:"faccio panca e croci" e come dire " ...vado in palestra" vago e inutile.
posta serie ripetizioni ordine degli esercizi e tempi di recupero anzianità d'allenamento e magari anche il carico con la panca piana.....

[PrinceRiky]

in generale hai ancora un fisico acerbo (muscolarmente parlando). non esistono persone muscolose con quel "buco" li' (salvo casi particolari che non ha senso citare), quindi quelle fibre poco sviluppate derivano dal fatto che il corpo non ha ancora sentito l'esigenza di crescere perche' il lavoro che ora sei in grado di sopportare e' troppo contenuto. ci vorranno anni naturalmente, ma a me non sembra ci siano limiti genetici di nessun tipo. cura molto la tecnica e la postura.

[S3t]

Tu sei convinto di allenarti, ma quello che fai, senza offesa, non lo considero proprio allenamento, anzi...non dico che perdi tempo, però dovresti strutturare un piano più utile e funzionale del corro e faccio le flessioni.

[Packo]

Grazie dei consigli prince li seguirò appena ritornerò ad usare i pesi a settembre, per completezza posto la scheda che ho seguito fino ad aprile prima di iniziare con la corsa.

mi alleno a casa ho in tutto solo 80 kg di ghisa e li ho usati tutti sulla panca, avrei preferito poter aumentare i carichi ma faccio il possibile con quello che ho.

x s3t: penso dipenda dagli obiettivi, il mio attuale non è massa ma perdere grasso sopratutto intorno alla vita per questo corro, solo che l'altro giorno ho notato questi buchi e volevo qualche suggerimento.

A (muscoli di spinta)
Panca 4x6-8
Croci manubri 3x10
Squat 4x6-8
Affondi 3x10
Lento bilanciere 4x6-8
Tirate mento 4x6-8
Dip fra 2 panche 4x6-8
French press bilanciere 3x8

B (muscoli di trazione)
Stacco 4x4
Rematore bilanciere 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl man. 3x8
addominali


P.S. comunque da aprile ad ora con la corsa sono passato da 95 kg di peso a 86 Kg quindi credo che l'allenamento stia dando i suoi frutti.

[Manx]

se vuoi perdere peso...devi stare a dieta...l'allenamento non è decisivo. Cmq io non vedo nessun "buco"...semplicemente un muscolo da costruire (il petto appunto).

[Packo]

si manx lo so, infatti sono anche a dieta...è appunto come costruire quel muscolo che vorrei sapere (magari per poter rilavorarci a fine vacanze) perchè evidentemente ho sbagliato qualcosa se ora che sto perdendo peso mi ritrovo con questa forma strana che non saprei definire (a pera?), è cresciuto in spessore con la scheda sopra ma la zona interna inferiore e quella esterna superiore sono rimaste scarse.
Io vorrei averli più o meno di questa forma, più appiattiti ed espansi (sognare non guasta mai XD so che ci vorranno anni ma non ho fretta):

[Manx]

pretendi poco
massa la fai con una dieta ipercalorica, peso ne perdi con una ipocalorica...in sintesi...non puoi fare le cose assieme, non è possibile...per costruire un busto come quello della foto...ci possono volere anche 10 anni di allenamento...e non è detto che ci si riesca.