Nuova 4 split HG

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  • zlatko95
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2011
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    • Paesino sperduto
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    Nuova 4 split HG

    Ciao ragazzi, provata la 5split, volevo passare ad una 4 split. Ho letto alcune schede formulate da Alessandro33 e mi sembrano ben fatte.Avevo intenzione di fare così:

    A)
    Panca piana bilanciere 6/6/8/10
    Spinte panca inclinata 3x8
    Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
    Pullover 2x12

    French press piana 6/6/8/8
    Estensioni dietro nuca 3x10

    B)
    Squat (power rack) 4/6/6/8/10
    Affondi bilanciere 3x10
    Leg extension 3x6+6+6
    Stacco GT 4x8
    Calf bilanciere da seduto 4x12
    Addome

    C)
    Lento avanti bilanciere 4x6
    Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
    Tirate al mento 3x10
    Scrollate 3x12

    D)
    Stacchi 4x5
    Trazioni 3x6/8
    Lat machine presa stretta 3x8
    Rematore manubrio 3x8

    Curl bilanciere 4x6
    Hammer 3x10

    Che ne dite? Cosa cambiereste?
    "Hi.I'm Kevin Levrone and in this training video I'm going to show you how to be full blown, and how I got the name the MarylandMuscleMachine."
  • S3t
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    • Nov 2010
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    #2
    se è fatta da Ale allora seguila così com'è!! al massimo, se posso dire la mia (con il permesso poi di Ale) potresti invertire lo split C e il D e magari inserire un richiamo per l'addome nel workout delle spalle (oppure meglio ancora spostare tutto il workout dell'addome nella sessione dei deltoidi in modo tale che nel wo B ti dedichi e ti distruggi per bene con le gambe!!)

    Ciao, buon workout!!!

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    • zlatko95
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      • Dec 2011
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      • Paesino sperduto
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      #3
      Originariamente Scritto da S3t Visualizza Messaggio
      se è fatta da Ale allora seguila così com'è!! al massimo, se posso dire la mia (con il permesso poi di Ale) potresti invertire lo split C e il D e magari inserire un richiamo per l'addome nel workout delle spalle (oppure meglio ancora spostare tutto il workout dell'addome nella sessione dei deltoidi in modo tale che nel wo B ti dedichi e ti distruggi per bene con le gambe!!)

      Ciao, buon workout!!!
      Grazie per il consiglio! Qualcun'altro?
      "Hi.I'm Kevin Levrone and in this training video I'm going to show you how to be full blown, and how I got the name the MarylandMuscleMachine."

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      • asen
        Raverbuilder
        • Jan 2012
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        • Sauna Thailandese
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        #4
        io metterei bicipiti con il petto e i tricipiti con le spalle, dorso lo preferisco da solo come le gambe, i tricipiti dopo petto secondo me non riesci a spremerli abbastanza
        Comunque sono pareri personali, le schede di ale sono buone vedi te se si adattano al tuo modo di allenarti
        Originariamente Scritto da arkon86
        Sto scacciando

        Originariamente Scritto da arkon86
        Sono un mdf

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        • Manx
          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
          • Feb 2005
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          io aggiungerei le dip.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
          Anarco-Training
          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
          No mental :seg: Crew
          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
          I.O.M Jesi & Vallesina

          Le domande dell'aspirante bidibolder
          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • zlatko95
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            • Paesino sperduto
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            io aggiungerei le dip.
            Il primo giorno?

            ---------- Post added at 14:50:44 ---------- Previous post was at 14:49:41 ----------

            Originariamente Scritto da asen Visualizza Messaggio
            io metterei bicipiti con il petto e i tricipiti con le spalle, dorso lo preferisco da solo come le gambe, i tricipiti dopo petto secondo me non riesci a spremerli abbastanza
            Comunque sono pareri personali, le schede di ale sono buone vedi te se si adattano al tuo modo di allenarti
            Ok..
            "Hi.I'm Kevin Levrone and in this training video I'm going to show you how to be full blown, and how I got the name the MarylandMuscleMachine."

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            • Manx
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              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              cosa allenano le dip...? il torace in toto, soprattutto il petto/delts e tricipiti...quindi ti sei risposto da solo, primo giorno, come secondo o terzo ex. Semmai riduci un paio di serie da altri ex.
              Cmq come sai...da neofita che sei mi allenerei in tutt'altro modo.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
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              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • zlatko95
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                cosa allenano le dip...? il torace in toto, soprattutto il petto/delts e tricipiti...quindi ti sei risposto da solo, primo giorno, come secondo o terzo ex. Semmai riduci un paio di serie da altri ex.
                Cmq come sai...da neofita che sei mi allenerei in tutt'altro modo.
                Opteresti per?
                "Hi.I'm Kevin Levrone and in this training video I'm going to show you how to be full blown, and how I got the name the MarylandMuscleMachine."

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                  #9
                  lo sai benissimo...non farmi ripetere le stesse cose sempre. neofita--->lavoro da neofita.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
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                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    lo sai benissimo...non farmi ripetere le stesse cose sempre. neofita--->lavoro da neofita.
                    Multifrequenza?
                    "Hi.I'm Kevin Levrone and in this training video I'm going to show you how to be full blown, and how I got the name the MarylandMuscleMachine."

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