Nuova 4 split HG

[zlatko95]

Ciao ragazzi, provata la 5split, volevo passare ad una 4 split. Ho letto alcune schede formulate da Alessandro33 e mi sembrano ben fatte.Avevo intenzione di fare così:

A)
Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte panca inclinata 3x8
Croci piana SS spinte declinata 3x10+8
Pullover 2x12

French press piana 6/6/8/8
Estensioni dietro nuca 3x10

B)
Squat (power rack) 4/6/6/8/10
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension 3x6+6+6
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere da seduto 4x12
Addome

C)
Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+8
Tirate al mento 3x10
Scrollate 3x12

D)
Stacchi 4x5
Trazioni 3x6/8
Lat machine presa stretta 3x8
Rematore manubrio 3x8

Curl bilanciere 4x6
Hammer 3x10

Che ne dite? Cosa cambiereste?

[S3t]

se è fatta da Ale allora seguila così com'è!! al massimo, se posso dire la mia (con il permesso poi di Ale) potresti invertire lo split C e il D e magari inserire un richiamo per l'addome nel workout delle spalle (oppure meglio ancora spostare tutto il workout dell'addome nella sessione dei deltoidi in modo tale che nel wo B ti dedichi e ti distruggi per bene con le gambe!!)

Ciao, buon workout!!!

[zlatko95]

se è fatta da Ale allora seguila così com'è!! al massimo, se posso dire la mia (con il permesso poi di Ale) potresti invertire lo split C e il D e magari inserire un richiamo per l'addome nel workout delle spalle (oppure meglio ancora spostare tutto il workout dell'addome nella sessione dei deltoidi in modo tale che nel wo B ti dedichi e ti distruggi per bene con le gambe!!)

Ciao, buon workout!!!

Grazie per il consiglio! Qualcun'altro?

[asen]

io metterei bicipiti con il petto e i tricipiti con le spalle, dorso lo preferisco da solo come le gambe, i tricipiti dopo petto secondo me non riesci a spremerli abbastanza
Comunque sono pareri personali, le schede di ale sono buone vedi te se si adattano al tuo modo di allenarti

[Manx]

io aggiungerei le dip.

[zlatko95]

io aggiungerei le dip.

Il primo giorno?

---------- Post added at 14:50:44 ---------- Previous post was at 14:49:41 ----------

io metterei bicipiti con il petto e i tricipiti con le spalle, dorso lo preferisco da solo come le gambe, i tricipiti dopo petto secondo me non riesci a spremerli abbastanza
Comunque sono pareri personali, le schede di ale sono buone vedi te se si adattano al tuo modo di allenarti

Ok..

[Manx]

cosa allenano le dip...? il torace in toto, soprattutto il petto/delts e tricipiti...quindi ti sei risposto da solo, primo giorno, come secondo o terzo ex. Semmai riduci un paio di serie da altri ex.
Cmq come sai...da neofita che sei mi allenerei in tutt'altro modo.

[zlatko95]

cosa allenano le dip...? il torace in toto, soprattutto il petto/delts e tricipiti...quindi ti sei risposto da solo, primo giorno, come secondo o terzo ex. Semmai riduci un paio di serie da altri ex.
Cmq come sai...da neofita che sei mi allenerei in tutt'altro modo.

Opteresti per?

[Manx]

lo sai benissimo...non farmi ripetere le stesse cose sempre. neofita--->lavoro da neofita.

[zlatko95]

lo sai benissimo...non farmi ripetere le stesse cose sempre. neofita--->lavoro da neofita.

Multifrequenza?