Vorrei cambiare scheda

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  • Mogrin80
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
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    Vorrei cambiare scheda

    ciao a tutti come da titolo vorrei cambiare scheda visto che la seguo ormai da 3 mesi quasi .
    Premesso che mi alleno a casa e dispongo di panca manubri e bilanciere,Vi va di aiutarmi a modificarla




    A)
    Panca piana bilanciere 4x6 56/74/80/83 Panca inclinata 3x8 56/61/61/ Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 13/13/13
    Pullover 2x12 20/20
    spite cocetrate 3x8 25kg
    B)
    Stacchi 4x5 50/50/56/61
    Trazioni presa lat machie 3xmax(4/5)
    Trazioi presa iversa 3x max(5/6)
    Rematore manubrio 3x8 20kg
    C)
    Lento avanti bilanciere 4x6 40/50/56/61kg
    Alzate laterali 3x8 10kg + frotali 2x8 Alzate 90° 3x8 10kg
    Tirate al mento 3x10 44kg

    D)
    Squat 5x6 56/70/70/76kg
    Affondi bilanciere 3x10 30/30kg
    Affondi bilanciere 3x10 inversi 30/40kg Stacco GT 4x8 65kg
    E)
    Curl bilanciere 4x6 KG30/30/32/34 -
    Hammer 3x10 KG12
    French press piana 8/8/6/6 20kg
    Estensioni dietro nuca 3x10 K10/12/14kg
  • grana93
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2012
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    • Parma
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    #2
    io metterei anche le dip !! poi i 4x6 lo farei con un peso fisso..altrimenti modifica le ripetizioni in base al peso...12-10.8-6..ecc

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    • Strange Days
      Bodyweb Advanced
      • May 2011
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      #3
      Ciao Mogrin

      Non conosco la tua storia sportiva e le tue condizioni fisiche, tuttavia noto una disparità evidente tra carichi panca-stacco-squat (questi ultimi dovrebbero essere molto più elevati). Hai avuto/hai problemi nell'eseguire questi esercizi? E' una tua scelta non caricare troppo? Se sì, per quale ragione?

      Per il resto, come linea di massima, io ti consiglierei una multi-frequenza rosicata all'osso:

      Squat
      Panca
      Military (sarebbe lento avanti con bilanciere in piedi)
      qualche complementare, roba leggera

      Stacco
      Trazioni
      Rematore
      qualche complementare, roba leggera

      A e B da ripetere per le volte che ti alleni...
      se 3: ABA-BAB-ABA-BAB...
      se 4: ABAB-ABAB...

      Imho.
      sigpic

      Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.

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      • Mogrin80
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2012
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        #4
        [QUOTE=Strange Days;7550087]Ciao Mogrin

        Non conosco la tua storia sportiva e le tue condizioni fisiche, tuttavia noto una disparità evidente tra carichi panca-stacco-squat (questi ultimi dovrebbero essere molto più elevati). Hai avuto/hai problemi nell'eseguire questi esercizi? E' una tua scelta non caricare troppo? Se sì, per quale ragione?

        Per il resto, come linea di massima, io ti consiglierei una multi-frequenza rosicata all'osso:

        Squat
        Panca
        Military (sarebbe lento avanti con bilanciere in piedi)
        qualche complementare, roba leggera

        Stacco
        Trazioni
        Rematore
        qualche complementare, roba leggera

        A e B da ripetere per le volte che ti alleni...
        se 3: ABA-BAB-ABA-BAB...
        se 4: ABAB-ABAB...
        Quindi mi consigli di cambiare da Mono a multifrequenza ? Come mai?
        Cosa mi consigli come complementari?
        Per quanto riguarda i carichi di squot e stacchi purtroppo non ho pesi sufficienti..........

        ---------- Post added at 20:24:06 ---------- Previous post was at 20:23:33 ----------

        Quindi mi consigli di cambiare da Mono a multifrequenza ? Come mai?
        Cosa mi consigli come complementari?
        Per quanto riguarda i carichi di squot e stacchi purtroppo non ho pesi sufficienti..........

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        • fabio96
          Bodyweb Advanced
          • Jun 2012
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          #5
          Originariamente Scritto da Mogrin80 Visualizza Messaggio
          Quindi mi consigli di cambiare da Mono a multifrequenza ? Come mai?
          Cosa mi consigli come complementari?
          Per quanto riguarda i carichi di squot e stacchi purtroppo non ho pesi sufficienti..........
          Beh per la panca i pesi in più li hai...
          http://www.accademiaitalianaforza.it...dello-stimolo/
          http://www.accademiaitalianaforza.it...-curl-fa-male/
          http://www.rawtraining.eu/ipertrofia/

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