Vorrei cambiare scheda

[Mogrin80]

ciao a tutti come da titolo vorrei cambiare scheda visto che la seguo ormai da 3 mesi quasi .
Premesso che mi alleno a casa e dispongo di panca manubri e bilanciere,Vi va di aiutarmi a modificarla




A)
Panca piana bilanciere 4x6 56/74/80/83 Panca inclinata 3x8 56/61/61/ Croci piana SS spinte declinata 3x10+8 13/13/13
Pullover 2x12 20/20
spite cocetrate 3x8 25kg
B)
Stacchi 4x5 50/50/56/61
Trazioni presa lat machie 3xmax(4/5)
Trazioi presa iversa 3x max(5/6)
Rematore manubrio 3x8 20kg
C)
Lento avanti bilanciere 4x6 40/50/56/61kg
Alzate laterali 3x8 10kg + frotali 2x8 Alzate 90° 3x8 10kg
Tirate al mento 3x10 44kg

D)
Squat 5x6 56/70/70/76kg
Affondi bilanciere 3x10 30/30kg
Affondi bilanciere 3x10 inversi 30/40kg Stacco GT 4x8 65kg
E)
Curl bilanciere 4x6 KG30/30/32/34 -
Hammer 3x10 KG12
French press piana 8/8/6/6 20kg
Estensioni dietro nuca 3x10 K10/12/14kg

[grana93]

io metterei anche le dip !! poi i 4x6 lo farei con un peso fisso..altrimenti modifica le ripetizioni in base al peso...12-10.8-6..ecc

[Strange Days]

Ciao Mogrin

Non conosco la tua storia sportiva e le tue condizioni fisiche, tuttavia noto una disparità evidente tra carichi panca-stacco-squat (questi ultimi dovrebbero essere molto più elevati). Hai avuto/hai problemi nell'eseguire questi esercizi? E' una tua scelta non caricare troppo? Se sì, per quale ragione?

Per il resto, come linea di massima, io ti consiglierei una multi-frequenza rosicata all'osso:

Squat
Panca
Military (sarebbe lento avanti con bilanciere in piedi)
qualche complementare, roba leggera

Stacco
Trazioni
Rematore
qualche complementare, roba leggera

A e B da ripetere per le volte che ti alleni...
se 3: ABA-BAB-ABA-BAB...
se 4: ABAB-ABAB...

Imho.

[Mogrin80]

[QUOTE=Strange Days;7550087]Ciao Mogrin

Non conosco la tua storia sportiva e le tue condizioni fisiche, tuttavia noto una disparità evidente tra carichi panca-stacco-squat (questi ultimi dovrebbero essere molto più elevati). Hai avuto/hai problemi nell'eseguire questi esercizi? E' una tua scelta non caricare troppo? Se sì, per quale ragione?

Per il resto, come linea di massima, io ti consiglierei una multi-frequenza rosicata all'osso:

Squat
Panca
Military (sarebbe lento avanti con bilanciere in piedi)
qualche complementare, roba leggera

Stacco
Trazioni
Rematore
qualche complementare, roba leggera

A e B da ripetere per le volte che ti alleni...
se 3: ABA-BAB-ABA-BAB...
se 4: ABAB-ABAB...
Quindi mi consigli di cambiare da Mono a multifrequenza ? Come mai?
Cosa mi consigli come complementari?
Per quanto riguarda i carichi di squot e stacchi purtroppo non ho pesi sufficienti..........

---------- Post added at 20:24:06 ---------- Previous post was at 20:23:33 ----------

Quindi mi consigli di cambiare da Mono a multifrequenza ? Come mai?
Cosa mi consigli come complementari?
Per quanto riguarda i carichi di squot e stacchi purtroppo non ho pesi sufficienti..........

[fabio96]

Quindi mi consigli di cambiare da Mono a multifrequenza ? Come mai?
Cosa mi consigli come complementari?
Per quanto riguarda i carichi di squot e stacchi purtroppo non ho pesi sufficienti..........

Beh per la panca i pesi in più li hai...